Ēd pareizo ēdienu, lai uzlabotu savu garastāvokli | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ēd pareizo ēdienu, lai uzlabotu savu garastāvokli

Ēd pareizo ēdienu, lai uzlabotu savu garastāvokli

Mood palielinot pārtikas

Vai tā ir zaudēt svaru, vai dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, veselīgu ēšanas paradumi turēt vairākas priekšrocības. Tomēr ēšanas tiesības pārtiku, var būt arī dziļa ietekme uz cilvēka noskaņojumu un labsajūtu, jo smadzenes ir kvalitātes degvielu, lai efektīvi darbotos un būtu produktīvs.

Tas ir saskaņā ar Dr Dominique Stott, Executive: Medicīnas standartu un pakalpojumiem PPS, kurš saka, ka jauni pētījumi tiek darīts, lai noteiktu ietekmi microbiomes uz vispārējo veselību indivīdu.

"The microbiome ir baktērijas, kas dzīvo dažādās ķermeņa daļās, īpaši zarnās. Tā nesen ir kļuvis skaidrs, ka grims šīs mikrobu populācijas, var noteikt, vai persona ir veselīgi vai attīstās slimība. "

Diēta ir faktors, kas spēlē lomu veselības uzturēšanai microbiome un pētījumi tiek darīts, lai noteiktu, cik pārtikas ietekmi šo microbiome, saka Dr Stott. "Tāpēc ir svarīgi, ka vairāk cilvēku ņemt vērā un pievērst lielāku uzmanību tam, ko viņi ēd."

Mērenība ir vārdu spēle

Veselīga ēšana nebūt nenozīmē stingras diētas ierobežojumus vai atņemt sevi no pārtikas viena bauda, ​​saka Dr Stott.

"Tas ir visu par mērenību, kas savukārt novedīs pie justos labi, kam uzlabota enerģiju un ir daudz pozitīvu kopumā. Šajās dienās ir milzīgs daudzums uztura un ēšanas ieteikumiem, kas pieejami sabiedrībai, no kuriem daudz ir pretrunīgi. Viens eksperts apgalvo, ka daži pārtikas produkti ir labi, bet cits eksperts teiks tieši pretējo par tiem pašiem produktiem. Kā rezultātā, daudzi patērētāji varētu tāpēc atrast mēģina ēst veselīgāk mulsinoši vai sarežģīta. "

Dr Stott sniedz sekojošus viegli vadlīnijas, lai cilvēki varētu sekot cenšoties dzīvot veselīgāku dzīvi:

  • Ēst mājās biežāk. Ar gatavošanas mājās, tas ir vieglāk kontrolēt porciju lielumu un sastāvdaļas nonākšana ēdienreizēm. Kad ēšanas out, veikt pārdomātas izvēli un neapmeklē lielāko maltīti iespēju. Ja jūs neesat izsalcis pietiekami galvenās ēdienreizes, jums vajadzētu drīzāk izvēlēties starteri un salātiem vietā. Ja jūs pasūtīt galveno ēdienu izredzes ir labi, ka jums būs ēst daudz vairāk, nekā paredzēts. Lielākā daļa restorānu mūsdienās piedāvā ļoti dažādu krāsains un pildīšanas salātiem vai dārzeņiem. Dodoties uz gaļas iespēju apmainīt apceptas mikroshēmas dārzeņiem vai salātiem. Mērces parasti ir daudz tauku un cieti, lai tos var aizstāt ar balzamiko etiķi vai salātu mērci. Ēdiet lēnām un pārtraukt ēst, kad bada sajūta ir izpildīts. Tas aizņem mazāk pārtikas, lai apmierinātu izsalkumu nekā sākotnējā apetīti. Labākā prakse padoms ir, lai apturētu ēšanas pirms sajūta pilnībā, jo tas aizņem smadzenes dažas minūtes, lai pastāstītu ķermeni tā ir bijusi pietiekami daudz pārtikas. Vienkāršojiet maltītes. Tā vietā, lai bažas par skaitot kalorijas, domā par pārtikas ziņā porciju lieluma, šķirnes, uzturvērtību un svaigumu. Lasīt etiķetes. Lielākā daļa pārtikas norādīt uzturvērtību uz to etiķetēm un mācīties, lai noteiktu, kad pārtiku, kas apgalvo, ka ir vesels satur daudz sāls, cukura vai piesātinātie tauki ir noderīgi, veicot veselīgas pārtikas izvēli. Dzert vairāk šķidruma. Ūdens viļņi sistēma no ražošanas atkritumiem, kas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Nelietojiet aizliegt iecienītāko neveselīgu pārtiku: tas tikai noved pie alkas un gandrīz neizbēgami pār-ēšanas. Mēģiniet samazināt porciju lielumu un biežumu ēšanas tos bez apstāšanās vispār. Samaziniet cukura. Lēnām samazināt cukura patērētā, izvairītos no cukurotu dzērienu (ieskaitot augļu sulas), un krasi samazināt devu saldumus, cepumus un kūkas. Ir veselīgāki recepšu varianti tagad kas ietver cepumiem un kūkām, kas ar pildvielām, izņemot tradicionālās taukiem un cukuru. Saskaroties ar cukuru alkas, ir augļi, vai karsts dzēriens, lai apmierinātu alkas.

"Veselīgs uzturs ir kaut kas, ko var viegli ieviest ikdienas dzīvē, bez lieliem izdevumiem, un faktiski var ļaut patērētājam, nevis samazināt pārtikas izdevumiem. Ja viens uzskata, ka augstās izmaksas šokolādes un kūku nekā mēnesi, tas ir labāk, lai tikai iegādāties šos priekšmetus, kā gadījuma ārstēt. Ieviešana veselīgākiem ēšanas paradumus un veicot pasākumus, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu nesīs īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus ģimenes, tai skaitā mūžizglītības svara pārvaldību un uzlabot vispārējo garīgo un fizisko veselību. Tas ir ļoti svarīgi, ka vairāk cilvēku sāk apsvērt, ko viņi patērē ikdienā, lai nodrošinātu optimālu veselību gan prāta un ķermeņa, "secina Dr. Stott.