Ēd un vingrina stiprus kaulus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ēd un vingrina stiprus kaulus

Ēd un vingrina stiprus kaulus

Kā saglabāt spēcīgu kauliem

Patrick Holford, UK uztura speciālistu, saka, ka ir pamats uzskatīt, ka jūs varat saglabāt jūsu locītavām, mobilo un jūsu kaulus spēcīga pat sirmam vecumam, izvairoties no smeldze un sāpes, un atpakaļgaitā artrīta sāpes, ja esat to jau, tikai izprotot to, jums ir nepieciešams, lai palikt veseliem.

Serve up kaulu veselību

World Osteoporoze diena (20. Oktobris) ir diena veltīta izpratnes par profilaksi, diagnostiku un ārstēšanu osteoporozes un metabolisku kaulu slimību. 2017 World Osteoporoze diena kampaņa aicina cilvēkus "Serve up kaulu stiprību", koncentrējoties uz to, cik svarīgi ir, pieņemot kaulu veselīgu diētu no agrīnā dzīves līdz vecumam.

Tēma uzsver to, ka apņemšanās kaulu veselīgu uzturu mūža ir izšķiroša nozīme osteoporozes profilakses vēlāk dzīvē.

Viņš saka, ka tas ir tāpēc, cilvēkiem ar osteoporozi, viņu kauli kļūst poraini, trausli un nosliece uz lūzums. "Kaulu zaudējums ir apsteidzis izaugsmi jaunu kaulu," saka Holford.

Kā uzlabot kaulu masas blīvums

Stratēģijas uzlabošanai kaulu masas blīvums nu koncentrēties uz veicinot izaugsmi, palīdzot virzīt minerālus uz kaulu, vai lai novērstu tās sadalījumu.

"Svara gultnis izmantot - piemēram, pastaigas, apvienojumā ar ēšanas pietiekami proteīnu, piemēram, stimulē kaulu augšanu. Getting pietiekami daudz vitamīna D palīdz kalcija uzsūkties kaulā, bet hormonu estrogēnu un narkotiku sauc par bifosfonātiem kavē kaulu nodilšanu. B vitamīni palīdz Jūsu organisma metilēšanas un saglabāt savu homocisteīna līmeni ideālu, kas arī palīdz, lai aizkavētu kaulu nodilšanu, "iesaka Holford.

Holford sniedz dažus vērtīgus padomus par saglabājot jūsu kaulus un locītavas jauniem:

  • Ēd vairāk zaļie dārzeņi, rieksti, sēklas un pupas - visi ir augsts kaulu draudzīgu minerāliem. Ēst trekno zivju (lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes) vismaz trīs reizes nedēļā papildus omega-3 un vitamīnu D izmantot katru dienu, ieskaitot kādu svara gultņa, locītavu stiepšana, muguras stiprināšanai un muskuļu veidošanas vingrinājumi. Veikt pasākumus, lai zaudēt svaru, ja Jums ir liekais svars. Ēd daudz sarkanajiem sīpoliem, ķiplokiem, olu un olīvas, un spice up savu ēdienu ar liberālu daudzuma kurkuma. Veikt, divreiz dienā multivitamīnu, kas piedāvā optimālu D vitamīna līmeni, K vitamīna, kalcija, magnija, bora, C vitamīnu un omega-3.