Ekskluzīva intervija: Patrick Holford par vīnu, picu un vingrinājumiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ekskluzīva intervija: Patrick Holford par vīnu, picu un vingrinājumiem

Ekskluzīva intervija: Patrick Holford par vīnu, picu un vingrinājumiem

Pagājušajā nedēļā es jāpārskata Patrika jaunākā grāmata sadedzināt taukus ātri un svara zudums un veselīga dzīvesveida stratēģijas ir lieliski. Bet man vajadzēja zināt, ja es būtu atļauts, lai apkrāptu reizēm, kā dzīves zāļu tējas un ūdens, un neviens pica EVER būtu pārāk skumji vērot...

1. Pirmkārt, cilvēki var pieņemot šo dzīvesveidu ēst gadījuma picas - tas būs organisms varēs rīkoties labāk, ja viens nav liekais svars, un ir montiera - vai arī šāda veida pārtikas jāizvairās pilnībā?

Patrick: Manā sadedzināt taukus ātri diētu es ieteiktu vienu dienu off. Tātad, kas varētu būt jūsu pizza diena.

Patrick: Ir trīs "ātri", dienas un trīs "svētki" dienas. Uz svētkiem un brīvdienu, ir atļauta glāze vīna. Tātad tas ir ideāls - četri dzērieni nedēļā.

Ja esat "nokļuvis" iedzert dienā, tas ieteiks līmeni atkarības. No kaloriju viedokļa, jūs labāk ar sausu balts. No anti-novecošanās viedokļa, labas kvalitātes sarkans dod jums vairāk resveratrols. Ņemot glāzi dienā ir labi kopumā, bet jūs zaudējat svaru lēnāk.

3. Vai nav rezerves badošanās dienu diētas shēma izraisīt cukura līmenis asinīs kritumi - un vajadzētu izvairīties no cardio izmantot par badošanās dienas, lai saglabātu enerģiju?

Patrick: Pirmkārt, "ātri" dienas ietver trīs zemas GL maltītes un viena zema GL uzkodas pēcpusdienā, kad lielākā daļa cilvēku pieredzi cukura līmeni asinīs kritumi. Es ieteiktu ar 3 kapsulas, vai tējkaroti, no Carboslow šķiedru ar lielu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, jo tas tiešām izlīdzina cukura līmeni asinīs un liek jums justies pilnīgāku ilgāk. Ja jūs to izdarītu, jums nebūs iegūt cukura līmeni asinīs kritumi un tālākās bada un carb alkas.

Sākotnēji man bija piesardzīgs par apvienojot izmantot ar "ātri" dienu ", bet tik daudzi cilvēki teica, ka viņi jutās lieliski. Šīs pretestības vingrinājumi ir faktiski grūtāk, tāpēc mēs iesakām darīt tos par "svētkiem" dienas.

Arī kardio vai aerobikas, paātrina vielmaiņu līdz 24 stundām, bet ļoti zemu kaloriju diētu palēnināt, tāpēc, apvienojot cardio izmantot ar ātru dienas saglabā savu metabolismu maksimālo tauku dedzināšanu režīmā.

Arī pretestība vingrinājums veicina muskuļu ēkas nākamajā dienā. Tas nozīmē, ka šādā "ātri" dienā jūsu ķermenis ir uzstājām uz sadedzinot taukus, nevis muskuļu laikā.

4. Atkal par izmantošanu - pilda pirmā lieta, no rīta, par pilnīgi tukšā dūšā, ok cilvēkiem ar cukura diabētu vai insulīna rezistenci vai - ikvienam ar slighty nestabilu cukura līmeni asinīs?

Patrick Ikviens ar diabētu ir jābūt uzmanīgiem. Mans padoms ir sākt ar manu regulāro zemu GL diētu, paskaidroja Zemajos GL Diēta Bībeli un arī teikt ne uz diabētu. Kad esat ieguvuši savu cukura līmeni asinīs zem kontroles, tad Burn Fat Fast režīms ir labi darīt, kā "pievienot uz", lai paātrinātu svara zudumu.

Visi dzīvnieki izmantot pirms viņi ēd. Bet atkal, ja jums ir slikta glikozes līmeņa asinīs kontrole vienmēr varēja apēst pusi ābolu vai auzu plācenis pirms treniņa. Ja Jums ir reibonis, bet izmanto, tas ir labs līdzeklis. Vēl viena iespēja būtu veikt 15 minūtes kardio treniņu pirms brokastīm, pēc tam 15 minūtes vēlāk dienas.

5. Burn Fat Fast iesaka 30 minūtes izmantošanas dienā - bet, protams, 30 minūšu gājienā ir ne tik labi, kā 30 minūtes darbojas? Vai kājām 30 minūtes dienā, ir pietiekami, lai veiktu būtisku ietekmi uz veselību un insulīna izmaiņām?

Patrick: Tas ir nepieciešams, lai būtu 30 minūtes jebko, kas izpaužas jūsu sirdsdarbība up. Par nepiemērotu liekā svara personai, 30 minūtes kājām dara tikai to. Par kādu mazliet montieris, tas varētu būt, lai būtu ņiprs staigāšana ar dažiem kalniem. Ja jūs kaut montieris, tas nozīmē, ka skriešanas vai riteņbraukšanu. Vienu stundu kalnu gājienā varētu būt ekvivalents 30 minūšu darboties, ņemot vērā, ka tur ir dažas uzsilšanas laiks.

Labākais veids, kā novērtēt to, kas ir apzinoties savu sirdsdarbība, un arī svīšana. Ja es neesmu svīšana mazliet, es zinu, es neesmu strādā pietiekami.

6. Kofeīns ir saņēmusi jaukto ziņojumus - daži saka, tas paātrina vielmaiņu un citiem, ka tas var smaile cukura līmeni asinīs. Vai efekts pats par parasto (ne-zāļu), tēja, un jūs ieteiktu griešana abi vai viens no savu diētu?

Patrick: Problēma ar kofeīna ir tā, ka, kamēr tas darbojas īstermiņā, jo ilgtermiņā tas kopgaldu up glikozes līmenis asinīs. Arī kopā ar carb uzkodām, tas veicina insulīna rezistenci, kas ir pēdējā lieta, ko jūs vēlaties, jo jums tad ir jāveic vairāk insulīna, kas izslēdz anti-novecošanās gēniem.

Parasti tases parastās tējas ir mazāk kofeīna nekā kafija. Bet stipra tēja būtu tikpat slikts kā vāju kafiju.

7. Vai ksilīts pilnīgi drošs, vai mums visiem ir jācenšas iemācīties dzert nav saldināts dzērienus?

Patrick: Abi ir taisnība. Kad esat izslāpis vislabāk dzert, ir ūdens. Tur ir tik daudz paslēptas cukura dzērieniem. Divu litru kolas pudele ir apmēram 50 tējkarotes cukura. Tātad, tas ir labāk, lai izjauktu ieradums kam saldināto dzērienu vispār. Ksilīts, kas ir dabiskā cukura atrast ogas, kas ir deviņas reizes labāk nekā parastā cukura. Tātad, tas ir daudz labāk izmantot, ja jums ir. Man reizēm ir nošauti CherryActive vai BlueberryActive (tīrā koncentrātus, kurā jūs pievienot ūdeni). Galvenais cukurs ogām un ķiršiem ir ksilīts.

8. Vai jūs piekrītat jaunāko pētījumu, ka uzturs gāzētie dzērieni satur kaitīgas sastāvdaļas, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs nelīdzsvarotību?

Patrick: Ar kam 'diētu' dzēriens saldināta ar aspartāmu loģika ir tāda, ka tas atbilst jūsu vajadzību kaut ko saldu, un līdz ar to jūs zaudējat svaru. Patiesībā, ne ir patiesi. Pētījumi liecina, ka cilvēki, ņemot Aspartāms saldināti dzērieni doties uz alkt saldus ēdienus vairāk nekā tie, kas to nedara.

Jūs varētu krāpt savas garšas kārpiņas, bet ne savu metabolismu. Arī tie, kas patērē daudz diētisko dzērienu doties, lai iegūtu lielāku svaru. Tas ir iemesls, kāpēc man nav ieteikt.

9. Kā kontracepcijas tabletes ietekmē hormoni - un insulīna un cukura līmeni asinīs? Vai ir par tablešu padarīt jūsu svara zudums un balansēšanas cukura līmeni asinīs plānot mazāk efektīva?

Patrick: Kopumā tabletes nav saistīta ar ķermeņa masas palielināšanos. Tas ir secinājums diezgan maz pētījumu. Tomēr ir daži cilvēki, kuriem svara pieaugums nav noteikti notiek uz tableti. Tas ir iespējams, pateicoties ūdens aiztures. Tādā gadījumā mēģinās papildinot 300 mg magnija dienā, ar B6 vitamīnu un cinku.

Mans Sieviete Balance bagātinātājs satur visus šos. Ja sieviete ir uz pareizā veida tabletes, tai nevajadzētu būtiski ietekmēt cukura līdzsvaru asinīs.

10. Francijā zemu GI sēklu maizi, ir ļoti populārs. Vai viens aizstājējs rudzu vai pumperniķelis šo sēklu maizi - vai jūs ieteiktu pret šiem ts zema GI maizes?

Patrick: Redzot "zems GI", uz etiķetes, ir solis pareizajā virzienā, bet nav garantija. Daži "zemu GI" maizes ir daudz labāk nekā citi. Tie, kas pievieno olbaltumvielu avotiem, piemēram, sēklām vai sojas miltiem, būs zemāks GI.

Pure lēni vārīti rudzu maize, piemēram, Pumpernickel, ir dabiski ļoti zems GI. Tātad, izvēlēties tos, kas ir visvairāk olbaltumvielu sastāvdaļām un zemāko noteikto GI.