Emocionāla ēšana un stresa ēšana | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Emocionāla ēšana un stresa ēšana

Emocionāla ēšana un stresa ēšana

Kad jūs jūtaties saspringta, stress ēšanas vai emocionālā ēšana šķiet, izraisīja kā automātisku atbildi. Tas cita starpā, jo īpaši tad, ja jūsu organisms reaģē stingri stresa atbrīvo hormonus. 2017 pētījums no Mičiganas Universitātes parādīja, ka tad, kad līmenis stresa hormona kortizola veicināja veseliem, bez stresa pieaugušajiem, viņi ēda vairāk uzkodas.

Patiešām, stress var palielināt jūsu vēlmi virtuļus, saldējuma un citu augsta tauku vai cukurotiem produktiem. Jūs arī varētu ēst mazāk regulāras maltītes un mazāk dārzeņus. Tas var būt, kāpēc jūs greifers nedaudz cepumiem stresa brīžos, nevis veselīgas uzkodas, piemēram, bērnu burkāni vai pāris mandeles laikā. Nav pārsteigums, tad, ka stresa ēdāji svarā biežāk nekā tie, kuri nav uzsvērt ēdāji.

Jūs varat pārtraukt stresu ēšanas ciklu un baudīt veselīgs uzturs, pat tad, ja ir grūti laiki turpinās, ar šiem efektīvas idejas:

  • Izbaudiet saliktos ogļhidrātus. Vai auzu, rozīnes klijas un citi pilngraudu graudaugi un maizes, kā arī brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, dārzeņi, pupas, augļi un beztauku pienu. Šie saliktos ogļhidrātus palīdzēt jūsu smadzenes padarīt labsajūtas ķīmisko serotonīna, kas neitralizē stresa, saka Thayer. Mērens summas veselīgu tauki no olīvas, avokado, rieksti, sēklas, treknās zivis, riekstu sviests un olīveļļu arī palīdzēt.
  • Atpazīt, kas notiek. Kad stresa notikumi vai domas izraisa vēlmi ēst, apstāties un novērtēt pirmās. Vai esat izsalcis, vai ne? Novērtējiet savu izsalkumu skalā no 1 līdz 10 Pavaicājiet sev, kad bija pēdējā reizi, kad ēda, lai redzētu, vai jūsu ķermeņa vajadzībām pārtiku tieši tagad. "Bieži vien, negatīvās emocijas izraisa kāda jūtas kā bada, bet tiešām tikai pastāvīgā reakcija ēst, lai atbrīvotos no negatīvām sajūtām," saka Elissa S. Epel, PhD, asociētais profesors psihiatrijas pie Kalifornijas universitātes, San Francisco, un pētnieks uz stresu un ēšanu.
  • Mēģiniet nedaudz mindfulness. Aizēnot automātisko ceļojumu uz cookie jar, kļūstot zināms par saviem ēšanas modeļus. Apzinoties ēšanas mudina jums izmantot savas sajūtas, lai izvēlētos pārtikas produktus, kas iepriecinās jūs un ir barojošs, lai jūsu organismā. Pievērsiet uzmanību fizisko palīglīdzekļiem, pilnuma vai bada, ka jūsu organisms sūta. Izmantojiet šos pieņemt lēmumus par to, kad sākt ēst un kad apstāties.
  • Ir plāns B... Un C. Stresa ēšanas vēlmi parasti sasniedz pēkšņi, lai saglabātu veselīgas uzkodas ar Jums, kur doties. Mēģiniet sīkpakas riekstu vai taka mix (bez pievienotās saldumiem vai sāli), āboliem, vai banānus. Šie labāki varianti palīdzēs jums apiet augstu kaloriju komfortu. Vēl viena lieliska iespēja: mazs gabaliņš tumšās šokolādes (72% kakao ir labs).
  • Muļķis sevi. Jo grūtos brīžos, jūs alkt kraukšķīgs uzkodas, piemēram, mikroshēmas vai kliņģeri? Keep sagriezto burkānus un selerijas gatavi ledusskapī.
  • Ir salds zobs? Augļu paredz dabas salduma, kas var samazināt jūsu vēlmi augstu cukura posteņiem.
  • No redzesloka tiešām palīdz. Ja jums ir saglabāt stresu ēšanas kārdinājumiem, piemēram, cepumi vai mikroshēmas mājās citiem, glabāt šos pārtikas produktus aiz lielākiem iepakojumiem vai kaudzēm ēdieniem. Saldētavā, izmanto maisus saldēti dārzeņi, lai bloķētu jūsu viedokli par saldējuma traukā. Kad esat braukā uz darbu vai darbojas errands, izvairīties braucot garām maizes vai ātrās ēdināšanas restorānu.
  • Zvaniet uz aizstājēju. Lai stresa ēd mazāk automātiski, jums ir nepieciešams atrast labākus veidus, kā tikt galā ar ikdienas hassles un pašreizējo spriedzi. Izvēlieties veselīgu stresa pārvarēšanas alternatīvu, piemēram, dodoties pastaigā vai palaist, klausoties mūziku, aicinot draugs tērzēšanai, uc