Ēšana, lai ārstētu policistisko olnīcu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ēšana, lai ārstētu policistisko olnīcu

Ēšana, lai ārstētu policistisko olnīcu

Samazināt jūsu izredzes saslimt ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), ēdot labi.

Kas ir PCOS?

Policistisko olnīcu sindroms ir kopīgs traucējums, kas ietekmē 5 līdz 10% no sievietēm reproduktīvajā vecumā. Lai gan jūs nevar novērst to, jūs varat samazināt komplikāciju risku, veicot šīs izmaiņas savā uzturā.

Labi piemēri liesas olbaltumvielas ir zivis, pākšaugi, bez ādas mājputni un liesās gaļas gabali. Ierobežot ēšanas proteīnu bagātu pārtiku no dzīvnieku izcelsmes avotiem, kas satur augstu piesātināto tauku un holesterīna; piemēram, treknus gaļas, vistas ar ādu, pilnpiena un pilnpiena bāzes piena produktu, cieto sieru, krējumu un sviestu. Šie priekšmeti palielina risku saslimt ar sirds slimībām, kas jau ir paaugstināts policistisku olnīcu sindromu. Izvēlēties vietā liesās olbaltumvielu iespējas.

Ēd mērenu ogļhidrātu

45 līdz 50% no sava kopējā kilodžouls uzņemšanu jānāk no ogļhidrātiem. Tas palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Ēd augstas fiber ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi un augstu šķiedras maizes, graudaugu, kartupeļu / saldo kartupeļu, kukurūzas, dārzeņiem un svaigiem vai žāvētiem augļiem (ar mēru). Apsveriet arī mazāk parasto graudiem mieži, griķi, prosa, quinoa un sorgo. Svaigi augļi un dārzeņi ir lielisks kālija avots, kas var būt noderīga, lai sievietēm ar policistisku olnīcu un augstu asinsspiedienu, jo tā asinsspiedienu pazeminošā iedarbība.

Limit ēšanas rafinēti ogļhidrāti, kas ir ar zemu šķiedrvielu

Tie ietver baltās maizes, krekeri un graudaugi, smalkmaizītes, tortes un kūkas izgatavoti no baltas rafinētu miltus, instant graudaugu putrām. Izsmalcinātie cukuri un cukura, kas satur pārtikas ietver galda cukurs, medus, ievārījums, konfektes, deserti, saldējums un saldināts dzērieniem, piemēram, bezalkoholisko dzērienu un ledus tējas. Izvairieties augstu ogļhidrātu diētu, jo tie paaugstināt cukura līmeni asinīs un izraisīt pārspīlēti insulīna ražošanu, kas, iespējams, jau notiek ar PCOS.

Skatīties tauku veidu ēst

Samazināt vai novērst piesātināto tauku, jo tas palielina risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu, kas jau ir paaugstināts sievietēm ar policistisku olnīcu. Nozīmīgas avoti piesātināto tauku ietver treknu gaļas gabali, ādas mājputnu, pilnpiens un pilnpiena bāzes piena produktus (siers, jogurts, krējums un sviests), kokosriekstu eļļa, kokosriekstu pienu un kokosriekstu krēmu, palmu kodolu eļļa (pazīstams arī kā augu tauki), cietais ķieģeļu margarīni, un kakao sviests, atrasts šokolādes.

Tas pats attiecas transtaukskābes

Trans-taukskābes ir veido mazāk nekā 1% no sava kopējā kilodžouls uzņemšanu. Samaziniet pārtiku, kas satur hidrogenētu tauku vai eļļas, cieto ķieģeļu margarīni, pīrāgi, smalkmaizītes, cepumi, cepumi, un microwaved popkorns. Izvēlēties polinepiesātināto tauku un mononepiesātinātiem taukiem vietā. Polinepiesātināto tauku var atrast saulespuķu, sezama, kukurūzas, un Vīnogu eļļas, vairumā sēklas, valrieksti un Brazīlijas rieksti, majonēzes, salātu mērces un margarīns izgatavoti no saulespuķu eļļas. Monounsaturate tauku avoti ir olīveļļa, rapšu eļļa, olīvu un rapšu mīkstās vanna margarīni, olīvas, rieksti, zemesriekstu sviests un avokado.

Cholestrol un omega 3 taukskābes

Ēd mazāk nekā 300 mg holesterīna dienā, ierobežojot olu dzeltenumus līdz mazāk nekā 4 nedēļā. Gliemenes, treknu gaļas gabali, mājputnu ar ādu, sviestu, krējumu un pilnpiena piena produktiem jābūt arī limites ierobežošanai cholestrol. Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut omega-3 taukskābes, kas aizsargā pret sirds slimībām. Jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar pietiekamu daudzumu šo taukskābju, ēdot 2 porcijas, 240g vai 8 unces, kādas dabiski treknās zivis, piemēram, sardīnes, lasis, sardīnes, skumbrijas vai foreles nedēļā.

Boost Jūsu devu B vitamīnu

Folijskābe un citi B vitamīni var samazināt sirds slimību risku, kas ir pacelta sievietēm ar policistisku olnīcu. Folātu Rich uztura avoti, dabas ekvivalents folijskābes, ietver stiprinātiem brokastu pārslas un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un kāposti. Visas reproduktīvajā vecumā sievietēm vajadzētu apēst vismaz 400 mikrogrami folijskābes ar augšējo uzņemšanu 1000 mikrogramiem katru dienu. Pietiekami uzņemšana folātu Daily ir svarīgi samazināt risku, nervu caurulītes defektiem auglim. Iegūstot šo summu no pārtikas ir grūti un var nozīmēt, ņemot bagātinātājiem.

Tātad ēst veselīgi un saglabāt savu ķermeni un olnīcas drošu un veselīgu too.