Ēšana pirms vai pēc treniņa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ēšana pirms vai pēc treniņa

Ēšana pirms vai pēc treniņa

Es bieži atrast sev kāri izsalcis pirms vai pēc tam, kad es hit sporta, it īpaši, ja man iet pēc darba. Tā kā uzturs un fiziskās aktivitātes ir nesaraujami saistīti, es esmu nekad pārliecināts, kas ir vislabāk ēst pirms darba, vai arī, ja man vajadzētu ēst vispār tieši pirms vai pēc manas izmantošanas.

Daži gymgoers varētu iedomāties, ka izlaižot par pārtiku un tad darba, viņiem palīdzēs sadedzināt vēl vairāk kalorijas, bet tas ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermenis ir enerģijas, lai dotos tālāk, lai varētu izmantot pareizi. Tomēr ēšanas smagu maltīti tieši pirms jūs hit sporta nozīmē, ka jūsu organisms būs strādā karsējot šīs, nevis sadedzinot kalorijas, kad jūs strādājat out.

Tas ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu organisms ir sagatavots ar pareizo enerģijas un uzturvielu pirms izmantošanas, bet tas ir arī svarīgi, lai pabarotu savu ķermeni pēc tam too.

Tātad, ja jūs jautājums, vai jums vajadzētu ēst pirms vai pēc izmantošanas, atbilde ir, ka jums vajadzētu darīt gan!

Tātad, kas ir labākais kurināmais treniņu vai palaist?

"Salīdzinoši augsta ogļhidrātu, vidēji-proteīnu, zema tauku satura maltītes vislabāk patērēt pirms izmantošanas," saka dietologs Suzette Kroll kādā rakstā WeightWatchers.com. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst šo maltīti vienu vai divas stundas pirms treniņa, lai tas bija laiks, lai jau sagremot. Augsts ogļhidrātu saturs būtu jāpalīdz ierobežot badu tikai pēc treniņa, lai jūs varētu pretoties snacking tiesības iepriekš.

Ja Jums ir jābūt enerģijas veicināšanai pirms treniņa, mēģiniet zemu GI uzkodas ar olbaltumvielu, piemēram, jogurtu un augļiem, kas ir cieti vārītas olas, vistas sviestmaizi par zemu GI maizi vai pusi ceptiem saldie kartupeļi papildināta ar biezpienu un salsa. Centieties, lai izvairītos no augsta tauku satura pārtikas produktiem vai kādu lielu daudzumu pārtikas, pirms jūsu sporta sesijas.

Un pēc tam?

"Kad bads rodas, un tas ir laiks, lai jūsu nākamo maltīti vai uzkodas, jauktas maltīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un labu tauku ir labākais," iesaka Kroll. Viņa iesaka maltītes, piemēram, maisīt-ceptas vistu un dārzeņiem brūnie rīsi, zivs ar olu uz wholewheat grauzdiņš, kas wholewheat wrap ar pupiņām, salsa un zema tauku sieru vai auzu ar sauso pienu un augļiem.

Vienkārši pielāgot savu pirms un pēc treniņa maltītes no diennakts laika, kas jums īstenot, - ja jūs esat agri putns, mēģiniet jogurtu un augļu uzkodas, kad jūs pirmo reizi pamosties, kam seko auzu pēc Jūsu sporta sesiju. Ja jums mēdz apmeklēt trenažieru zāli pēc darba, pārliecinieties, ka Jums ir uzpildīšana (bet gaismu) pusdienas un sekot to, ka vakarā ar wok pannā vai wrap, kā ierosināts iepriekš.

Neaizmirstiet...

Tas ir tikpat svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūs ar pietiekamu šķidruma daudzumu un izmantošanas, kā tas ir darbināt. Personīgais treneris Warren Friedland iesaka dzeramo vismaz 450ml ūdens divas stundas pirms izmantošanas, tad jums vajadzētu vienkārši vajag papildināt treniņa laikā.