Fit un pasakains grūtniecība: 2.daļa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Fit un pasakains grūtniecība: 2.daļa

Fit un pasakains grūtniecība: 2.daļa

Ir daudzas priekšrocības, izmantot savu grūtniecības laikā.

Tu izskatīsies vēl starojoša, ja jūs izmantot

Jums būs uzlabot savu asinsriti un vispārējo labklājību, un justies labāk par sevi; šie endorphins būs jums strutting apkārt kā yummy māmiņa-to-be!

Pirmais trimestris (1-12 nedēļas)

DO

Apmeklējiet ārstu, medicīniskās klīrenss izmantot
Pārliecinieties, vai ir labs mitrināšanu, lai izvairītos no pārkaršanas
Take vairāk kaloriju, ja izmanto (skaidrs, ar profesionālu un neēd divas ", kas bērnu neveic)
Nogulieties uz muguras ilgāku periods izmantot (tikai šo trimestrī)

NE

Stāvēt uz ilgu laiku
izmēģināt jaunas formas izmantošanas

Šajā trimestrī jums būs pieredze:

Zaudējumu enerģijas
krampjveida
rīta slimības
ir vislielākais risks aborts IR ŠAJĀ trimestrī
kodols "jūsu kodols muskuļus aptīt jūsu ķermeņa, lai palīdzētu jums ar ikdienas darbībai. Biežāk nekā nav, mēs nevērīgi un ļaunprātīgi šos muskuļus. Kodols muskuļus iesaista savus obliques, jūsu zemākas vēdera, jūsu zemāks atpakaļ un sēžas muskuļus.
Ir svarīgi, ka jums rūpēties par jūsu kodols visu laiku, tostarp grūtniecības laikā. Spēcīgs kodols var aizsargāt tāpēc jūsu muguras atvieglot jebkādu atpakaļ problēmas un uzlabot savu stāju.
Meklējot savu kodols

Nosēdēt (iedomāties virkni nostiepes jūs no augšas galvas) uz vingrojumu bumbas, kājas būtu 90 grādu leņķī pret grīdu, un tad noliekt savu iegurni uz priekšu. Jūs sajutīsiet jūsu zemāks vēdera savilkšanas, vienlaicīgi, ja jums liekas, uz katru pusi no mugurkaula lejasdaļu; Jūs ievērosiet, ka šie muskuļi, arī ir pastiprinājuši.
Kaut arī elpošana ir svarīga slodzes laikā, kamēr jūs esat stāvoklī, it kā jūsu grūtniecības gaitā jums var būt nepieciešams izmantot vairāk sekla elpošana. Jums vajadzētu būt iespējai runāt, bet ne vienmēr tur garu sarunu vai debatēt par tēmu "tas ir vingrinājums laiks, galu galā!

Vadlīnijas pirmajā trimestrī īstenošanu:

Ja esat izmantojis pirms grūtniecības: -
o Drop intensitāti šajā periodā
o Drop vai saglabāt svars
o biežums nemainās
o Nodrošināt jums ir sabalansēta uztura plānu
, ja jums nav izmantojis pirms grūtniecības
o Veikt ļoti zemas intensitātes kardio 'būt piesardzīgiem
o veikt core vingrinājumi
o Stretch

Exercie ieteikumi

Iesildīšanās gaismas kājām vai šādus vingrinājumus ar bumbu:
1. Pastāvīgās - veikt lielus lokus ar bumbu. Nodrošināt rokas ir taisnas, lai jūsu izmantot pleca locītavu. Kā jūsu bumbu sasniedz pie grīdas saliekt ceļus nedaudz un saglabāt bumbu pārvietojas. 5-10 vienā virzienā, tad mainīt virzienu.
2. Pastāvīgo - pacelt bumbu virs galvas, un pēc tam pieskarties bumbu uz grīdas, tupus, jūsu zemāka bumba (10x)
3. Bumbu uz grīdas, pārvietot bumbu no kreisās uz labo pusi, kad bumba ir labajā pusē jūsu tiesības celis būtu saliekti un kreiso kāju taisni un vīzu versa, kad bumba atrodas kreisajā pusē (5 katrā pusē)
4. Sēžot uz bumbas pats kustība ar savām kājām, ti, viena ceļa smilga, lai labi, kamēr izstiepis kreisā kāja - vienlaikus iztaisnot kreiso roku uz augšu un roku galvu sasniedzot pāri uz labo pusi.

5. Sēžot uz bumbas, saglabāt ķermeņa stabila un veikt apļus ar saviem gurniem (5 katrā virzienā)

Vingrinājumi

1. Ball staigāt iekšā un ārā

Sāciet ar mainīgu uz kāju liftu, pirmajā labi, tad pa kreisi. Neceliet kāju augstu un pie bumbas. Vienkārši paplašināt ceļa, lai gan jūsu ceļi vienmēr saskan ar otru (10 katrā pusē).
Jūs varat atrast nepieciešamību atsaukties uz galvenajiem norādījumiem iepriekš, lai saglabātu savu bilanci. Kad esat pilnveidojams šo uzdevumu, jūs varat pievienot rokas pacēlāji pārāk tāpēc tagad jūs varētu pacelt kreiso roku tieši virs jūsu galvas, vienlaikus paplašinot labo celi.
Iepriekš, ja jums atrast jums ir nepieciešams vairāk izaicinājumu, jūs varat izmantot svarus. Turēt uz svariem un vienlaicīgi paceliet un nolaidiet abas rokas uz sāniem no ķermeņa, bet pārmaiņus uz kāju liftiem.
3. Ball krūtīs preses

Sāciet, izmantojot vieglo svaru, vai, ja esat izmantojis pirms jūs varat sākt ar nometot 1kg uz katru pusi no jūsu parastās svara. Iziet kā vienu vingrinājumu pozīcijas "1 šoreiz ieņemt šo pozīciju ar gurniem uz augšu.
Iztaisnojiet rokas ar plaukstām vērstām uz priekšu. Bend elkoņus uz 90 grādiem, un ar elpu ārā paplašināt ieroču taisni vēlreiz. Atkārtojiet 10 x, tad iet atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padoms: Jūs varat atstāt svarus uz grīdas malā bumbu nevis kājām un veic ar tām.
4. Sēdus rinda

Sēžot stāvus uz bumbu - izmantojot svarus, plaukstām seju uz augšu. Sākt ar rokas pagarināts uz ceļiem, tad saliecot elkoņus pārvietotu savu roku atpakaļ, kamēr jūs saspiežot jūsu plecu lāpstiņas kopā un paplašināt sākuma stāvoklī vēlreiz. Atkārtojiet 10x
5. Sienas atspiešanās

Stāv saskaras bumbu, turiet bumbu pie krūšu augstumā pret sienu. Novietojiet rokas uz bumbu pie plecu augstumā. Solis atpakaļ jūsu galvas, kakla, mugurkaula un iegurņa jābūt taisnā līnijā. Saliekt jūsu līkumiem un pārvietot savu krūtīs uz bumbu. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī ar iztaisnošanas rokas. Atkārtojiet 12X
Cool-Downs

1. Uz ceļiem atkal stiept

Turot taisnu muguru, sēdēt uz jūsu papēži, kā jūs roll bumbu uz priekšu. Jūtieties labu stiept ieroču, sēžamvietas un muguras. Roll savu mugurkaulu uz augšu, vienu skriemeli laikā, kamēr jūs atrodaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3x
2. Pecs stiept

Mesties ceļos ar bumbu uz kreisajā pusē un kreiso roku atbalstās uz to. Samaziniet savu krūtīs uz grīdas, atbalstot savu svaru ar savu labo roku. Pagrieziet prom no bumbu justies maigu stiept priekšā plecu un krūtīm. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet no otras puses
3. Atpakaļ sarakstā

Sēžot uz priekšu bumbu, ar rokām uz augšstilbiem un taisnu muguru. Lean priekšu no gurniem un tad roll lēnām uz augšu skriemeļa, sajūta katrs pa vienam. Atkārtot 3x
Varat arī veikt standarta statisko plešas šajā trimestrī, piemēram, kvadraciklu, hamstring, teļa, bicep, tricep un plecu. Jums vienmēr vajadzētu veikt posms katra ķermeņa daļa, kas jums strādāja out. Iepriekš ir papildu ierosinājumi stiepjas uz bumbu.
Ir svarīgi, lai vienmēr klausīties savu ķermeni un ir ārsta atļauja, pirms uzsākt kādu vingrojumu programmu; vai tas ir par savu vai uzraudzībā personīgo treneri.
Kad jūs saņemat zaļo gaismu, sāciet maigi pirmajā trimestrī, jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai īstenotu.

Izmantojot palīdzēs aizsargāt jūs uz ceļa par laimīgu un veselīgu grūtniecību.
3.daļa: trimestris 2 sekos drīz.