Fitnesa nedēļa off | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Fitnesa nedēļa off

Fitnesa nedēļa off

Vai ir priekšrocības, jo, ņemot pārtraukuma no izmantošanas? Feige Lewin izmeklē...

Vidū "fitnesa kopiena" bailes slēpjas veltījāt laiku ārā. Mēs baidāmies zaudēt tempu, iet atpakaļ un nav redzēt rezultātus, bet tas nedod sev pārtraukuma celt mūsu bailes uz dzīvi?

Pagājušajā nedēļā, es atklāju iemeslu man nebija vingrinājums atkarīgais bija, jo, kad es saņēmu slims, es biju spējīga saprotot, ka man vajadzēja ņemt pārtraukumu no mana treniņu režīms, lai dotu savu ķermeni laiku atpūsties un dziedēt.

Overtraining sindroms

Travis Godawa, sertificēts stiprības un kondicionēšanas un veselības un-fitnesa speciālists, saka "Zinot, kad ņemt pārtraukumu, var novērst negatīvās sekas, kas saistītas ar overtraining, un nodrošinātu nepārtrauktu attīstību un motivāciju.

Viņš runāja par "pārtrenēšanās sindroms", kas rodas, kad "ķermenis vairs nevar atgūties no treniņiem, kā rezultātā samazinās veiktspēju un vispārējo veselību. Vai tas ir iemesls, kāpēc es saņēmu slims pirmajā vietā?

Godawa saraksti simptomi overtraining, kas ietver bezmiegu, apetītes zudums (es, protams, nebija, ka simptoms) un spēka zudums, sakot "nespēja atgūties parasti ir pārmērīga mācību un nepietiekamu uzturu un miega kombinācija. Varbūt kļūst daudz mazāka nekā ieteicamā kvotu miega diennaktī beidzot bija izsīkusi?

Laiks ārā no izmantošanas

Godawa saka: "Vienīgais veids, kā apturēt progresēšanu šo nosacījumu, ir ļaut organismam dziedēt mierā. Mike Cottrill, jo Livestrong, ir tās pašas skolas domas. Viņš saka: "Fiziskā aktivitāte var veikt nodevu par savu ķermeni par nedēļu pārtraukumu ik pēc pāris mēnešiem, ļauj organismam laiks, lai atgūtu.

Mūsu ķermeņi ir labi iereibis mašīnas, un mēs bieži vien paketi mēs svētījis ar pašsaprotamu. Skrējēji un fitnesa fanātiķi sūdzas, ja tie nav "redzēt progresu" vai rezultātus, bet nespēj būt pārsteigts, kad viņi var darīt visu to disciplīna varētu būt.

Mēs sodīt savus ķermeņus, dodoties grūtāk vai ātrāks un tā vietā, apbalvojot viņus ar to, ko viņi tik izmisīgi ir nepieciešams, mēs sodīt viņus, kam tik daudz noteikumu. Mums jābūt apzinoties, ka mūsu pasūtījuma izstrādātas mašīnas vajag degvielu, jābūt tam atpūsties / uzturu, tāpat kā mūsu automašīnas vajadzībām benzīnu.

Sekas nedēļu nost no mācībām?

Terry Williams, stiprības un kondicionēšanas speciālists domā pārtraukuma var būt problemātiska: "Lai gan tas var justies atjaunojošu, ņemot pārtraukuma no diētu un vingrošanu neturpinās priekšu virzību jebkura sporta saistītu mērķi.

Williams, tomēr nav pilnīgi atlaide ņemot pārtraukuma, un iesaka, "Tā vietā, pārkāpj apsvērt uzturas aktīvs un disciplinēti, bet veicot vienkāršas izmaiņas jūsu fitnesa programmu. Russell Yeager, profesionāls kultūrists, saka "Par nedēļu off punkts ir, lai atgūtu no intensīvas darbības, nevis gulēt ap māju un būt lode. Varbūt off nedēļa piepildīta ar jogu?

STOP - plānošana atpūtai

Mani pētījumi norādīja uz plānošanas vingrinājumu ciklu no 8 līdz 12 nedēļām, ar atpūtas nedēļas vidu. Kāpēc nedēļā? Bijušais olimpiskais treneris Dr. Jānis Berardi, saka, ka muskuļi parasti ir nepieciešams visu nedēļu, lai atgūtu no drebuļi izmantošanas.

Mark McManus, īpašnieks MUSCLEHACK runā par Stratēģiskās taimauta perioda (STOP), lai palīdzētu ar atveseļošanos. Viņš atsauces gan psiholoģisku un fizisku ietekmi ņemot pārtraukuma, un saka: "Garīgā ieguvums, zinot, ka tur ir nedēļu ilgs pārtraukums nāk klajā palīdzēs jums palikt koncentrējas un entuziasmu par katru mācību ciklu.

Vai ir kāds pierādījums pudiņš?

Šonedēļ, tieši pēc mana pārējā nedēļā redzēja mani panākt 3 PB s (Personīgie minējumiem) darba. Pēc manas atgriešanās 1 dienu, es pieklauvēju minūti pie mana pusmaratonam PB, divas minūtes pie manas 8km PB 3. Dienā, un astoņas sekundes, pie mana 5km laika izmēģinājuma Pb 4. Dienā varētu likties niecīga, bet ir ļoti grūti strādāt.

Beigās pusmaratonam par 1 dienu, es jutos iekaisis un noguris ", sajūta, ka nav plagued man kādu laiku. Tas, iespējams, radās, jo es devos pārāk grūti, pārāk ātri. Lielākā daļa avoti teica viens vajadzētu ņemt to viegli savā pirmajā nedēļā atpakaļ, strādā aptuveni 75% no sava līmeņa.

Es varētu būt mēģinājis nedēļu off nejauši, bet mans personīgais pierādījums mani pārliecināja. Kāpēc tu to pamēģini Pievienojoties 6 nedēļu HIIT izaicinājumu un atalgojot sevi pēc tam ar vainas bez atpūtas nedēļā?