Franču nepietiek miega | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Franču nepietiek miega

Franču nepietiek miega

Getting gulēt

Saskaņā ar miega izsekošanas lietotni, miega ciklu, franču pulksteni mazāk miega stundas, nekā jebkura cita tauta pasaulē.

Miega terapeiti konsultē iegūt līdz astoņām stundām miega katru nakti, bet, tuvojoties Pasaules Sleep diena (18. Marts), tas ir skaidrs, ka vidējais pieaugušais joprojām nesaņemu pietiekami atpūsties.

The Westin Paris Hotel ir ieviesusi miega arī pārtikas ēdienkarte katram viesim ir kā daļa no to miega labi kustību, un tā mērķis ir veicināt izpratni par šī jautājuma nozīmi, ņemot darbinieku darbu no gultas viesnīcas vestibilā par dienu.

Iemeslus, miega problēmām

"Ārstē simptomus, ir svarīgi, bet tas ir tikpat svarīgi, lai nokļūtu cēloni miega problēmām," saka Marlēna Gounder no miega traucējumi centra Vincent Pallotti slimnīcā Parīzē. "Piemēram, obstruktīvas miega apnojas (OFrance) ir viens no visbiežāk miega traucējumi, kas iet neatklāti, atstājot personu nogurums visu dienu bez saprast, kāpēc."

Riska faktori, kas iesaistītas miega trūkums ir strauji kļūst plaši pazīstams, piemēram, traucēta smadzeņu aktivitāte, atmiņas problēmas, svara pieaugums, depresiju, diabētu un sirds slimības.

"Nosakot, ja jums var būt klīniska miega traucējumi paļaujas uz to var skatīties, kas noteiktas pazīmes. Ja jūs vai kāds jūs zināt pieredzi skaļi krākšana, rīta galvassāpes, garastāvokļa izmaiņas, gadījuma gasping vai sapinoties gaisa, jums var būt risks miega apnojas vai citu miega traucējumiem, "saka Gounder.

Top 5 padomi labu nakts miegu

  • Konsekvence ir atslēga - mēģināt saglabāt grafiku, dodoties gulēt un pamostoties, tajā pašā laikā. Izvairieties guļ uz darbu brīvdienās, lai saglabātu uz ceļa ar jūsu ķermeņa gulēšanas grafiku. Time savu uzdevumu - nodarbes paaugstina ķermeņa temperatūru un stimulē hormonus, piemēram kortizola. Dažiem cilvēkiem, tas var aizņemt ilgāku laiku, lai ķermeņa temperatūra atdzist līdz temperatūrai, kas veicina gulēt. Centieties, lai saņemtu savu treniņu izdarīt no rīta, un, ja tas nav iespējams, pat no trīs līdz sešu stundu pirms gulētiešanas. De-plug no elektronikas - izvairīties no TV laiku un citu elektroniku līdz divām stundām pirms gulētiešanas. Gaisma var traucēt organisma ritmi, jo īpaši zilo gaisma, ko izstaro elektroniku. Saglabājiet savu numuru tumšs un vēss. Tu esi tas, ko tu ēd - kofeīns var traucēt miegu līdz divpadsmit stundas pēc patēriņa. Tātad, tas ir jēga, lai novērstu visus kofeīnu pilnībā, vai pārtraukt dzeršanu to ar pusdienlaiku. Izvairieties bagātu pārtiku pirms gulētiešanas un ēst pārtiku ar pareizajiem aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas veicina atpūtu. Izkļūt no galvas - prāts ir mierīga un bez stresa, ja jūs mēģināt aizmigt. Atrast metodes, kas strādā priekš jums. Tas varētu būt meditācijas, elpošanas vai muskuļu relaksācijas metodes. Varat arī saglabāt žurnālu pierakstīt savas domas, vai uzdevumu sarakstā pirms gulētiešanas.