Galvenais svara zaudēšanas lielākā daļa diētu aizmirst | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Galvenais svara zaudēšanas lielākā daļa diētu aizmirst

Galvenais svara zaudēšanas lielākā daļa diētu aizmirst

Aizmirst atslēga svara zudums

Kamēr miljoniem cilvēku zvērests katru gadu zaudēt svaru ar jauno gadu, tas ir aprēķināts, ka tikai astoņi procenti no tiem, kas padara Jaungada rezolūcijas faktiski tos saglabāt.

Pat tad, ja svars tiek zaudēts sākumā, tā parasti atgriežas. Pētījumi liecina, ka gandrīz divi no trim cilvēkiem, kuri zaudē piecus procentus no kopējā svara iegūs to atpakaļ, un vairāk svara jūs zaudējat, jo mazāka ir iespēja, lai saglabātu to off.

Kāpēc diētas neizdoties?

"Tas nav pārsteigums," teica Diāna Robinson, PhD, neuropsychologist un programmu direktors Integratīvās medicīnas pie Orlando veselību. "Lielākā daļa cilvēku koncentrēties gandrīz pilnībā uz fiziskajiem aspektiem svara zudums, piemēram, diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Bet ir emocionāls komponents pārtiku, ka lielākā daļa cilvēku vienkārši aizmirst, un tas var ātri sabotāža savus centienus."

Tikai viens no 10, tomēr, domāju, ka psiholoģiskā labklājība bija faktors.

"Tas varētu izskaidrot, kāpēc tik daudzi no mums cīnās," teica Robinson. "Lai zaudēt svaru un glabā to off ilgtermiņā, mums ir jādara vairāk nekā tikai domāt par to, ko mēs ēdam, mums ir arī jāsaprot, kāpēc mēs esam ēšanas."

Emocionālu saikni ar pārtiku

"Lai zaudēt svaru un glabā to off ilgtermiņā, mums ir jādara vairāk nekā tikai domāt par to, ko mēs ēdam, mums ir arī jāsaprot, kāpēc mēs esam ēšanas."

Kā bērni mēs bieži dota ārstē, gan mierināt mūs, kad mēs esam sajukums, un apbalvot mums par labu uzvedību. Lielākā daļa svētku ir pārtikas vērsta, un pat tikai smarža dažu pārtikas produktu, piemēram, cepumiem vecmāmiņas krāsns, var izveidot spēcīgu emocionālo savienojumus, kas ilgst visu mūžu.

"Ja mēs esam informēti par to, vai nē, mēs kondicionieri lietot pārtiku ne tikai uztura, bet [arī] komfortu," teica Robinson. "Tas nav slikti, vienmēr, ja vien mēs to atzīt un rīkoties ar to pareizi."

Izmantojot pārtiku atpūsties

Vai tas ir atvasināts no narkotikām, romantiska tikšanās vai atbilstošu maltīti, smadzenes izdala neirotransmitera pazīstams kā dopamīns. "Mēs uzskatām, labi, kad ir aktivizēts, ka process," teica Robinson ", bet, kad mēs sākam likt ēdienu uz šo vienādojumu, un tas kļūst par mūsu atlīdzību, tas var būt negatīvas sekas."

Patiesībā, zinātnieki ir atklājuši saikni starp emocionālas problēmas, piemēram, stress, trauksme un depresija, un palielināts ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Daudzi no mums var attiekties uz ideju par overindulging pie laimīgās stundas pēc slikta diena birojā, piemēram, vai ēšanas pinti saldējumu, lai palīdzētu mums tikt galā ar sliktām ziņām.

Tas bija regulārs pārvarēšanas mehānisms Shekyra dekrētu, Columbus, Ohio. "Kā garīgās veselības terapeits, mans darbs var būt ļoti saspringta, un katru dienu, kad es saņēmu mājās no darba, tad pirmā lieta, ko es varētu darīt, ir doties uz ledusskapi," viņa teica. "Tas bija mans veids, kā nomierināties un atpūsties."

Pēc atzīstot emocionālo pieķeršanos viņai bija ar pārtiku, dekrētu sāka veikt apzinātas izmaiņas. Tikai par vienu gadu, viņa ir zaudējusi vairāk nekā 100 mārciņas (45 kg).

"Es gribētu devusies uz neskaitāmām diētām un mēģināja pirms izmantot, bet tas bija citādi," viņa teica. "Jums ir mainīt veidu, kā jūs galā ar savām emocijām, savu stresu un nemieru. Pēc tam, kad es sapratu, ka garīgās aspektu, es jutos brīva."

Kā atpazīt jūsu emocionālo savienojumus ar pārtiku

Robinson piedāvā šos padomus, lai palīdzētu atpazīt emocionālo saikni jums var būt ar savu pārtiku:

  • Saglabājiet ikdienas dienasgrāmatu mežizstrādes savu pārtiku un garastāvokli, un meklēt neveselīgu modeļiem. Noteikt pārtikas produktus, kas padara jūs jūtaties labi un pierakstīt kāpēc jūs ēst tiem. Vai viņi atsauktos atmiņas vai jūs alkas šos pārtikas produktus no stresa? Pirms jums ir kādas uzkodas vai ēdienu, pajautājiet sev: Vai man ēst, jo es esmu izsalcis? Ja atbilde ir nē, meklēt saknes jūsu motīvs.

Mērķis ir veikt emocijas no ēšanas un redzēt pārtiku kā uzturs, nevis kā atlīdzība vai tikt galā mehānismu. Ja jūs cīnās, nav jābūt kautrīgam par atrast palīdzību.

"Kad mēs koncentrējas uz fizisko aspektu svara zudums, daudzi no mums nav nekādu problēmu pievienoties sporta vai iznomājot treneris," teica Robinson. "Kā par iestāšanos atbalsta grupu vai nomu psihologu?" viņa teica. "Ja kļūst jūsu ķermeņa formas ir nesanāca vēl, varbūt šoreiz sākt ar savu prātu."