Galvenie svara zaudēšanas principi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Galvenie svara zaudēšanas principi

Galvenie svara zaudēšanas principi

Jūs varat zaudēt šos papildu kilogramus viegli ar diviem nosacījumiem: mainīt savus ēšanas paradumus un palielināt apjomu izmantošanas jūs darāt. Ja jums nav darīt jebkuru izmantot brīdī, jums nav obligāti jāsāk ar sportu. Ikdienas pastaiga vai ātri peldēt katru nedēļu var būt ļoti efektīva.
Ņemiet vērā, ka, ja jūs vēlaties zaudēt piecus kilogramus vai vairāk, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu vai dietologu, jo jums būs nepieciešams kādu ārsta uzraudzības.
Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams pieturēties pie dažiem galvenajiem principiem:

  • Dodiet sev laiku, vismaz mēnesi zaudēt divus vai trīs kilogramus,
  • Plāns, ja jūs varētu alkt junk pārtikas, un, ja jums ir apnicis,
  • Izvairīties vitamīnu un minerālvielu trūkumu,
  • Nelietojiet zāles notievēšanai un izvairīties no produktiem, kas marķēti kā "diētu,
  • Pārliecinieties, ka ēšana ir joprojām prieks!

Mainot savu diētu, lai zaudēt svaru, nozīmē, ka jums būs nepieciešams, lai samazinātu savu kaloriju uzņemšanu nedaudz, samazinot par treknu pārtiku un ātri degšanas cukuru. Pirmām kārtām, jums ir nepieciešams, lai nokļūt veselīgu paradumu uzlīmēšanu ar dažiem vienkāršiem noteikumiem.

  • Nelietojiet izlaist ēdienreizes, jo nav brokastis! Ir vieglas maltītes vakaros.
  • Iekļaut ogļhidrātus katrā ēdienreizē: makaroni, rīsi, kartupeļi vai maizi. Tie būs aizpildiet jums augšu un dot savu ķermeņa enerģiju, ko tas nepieciešams, kā arī nodrošina to ar šķiedru. No otras puses, pārtikai, kas bieži pavada ogļhidrātus jāizvairās; piemēram, mērces, sviests, siers, uc Jums vajadzētu ēst ogļhidrātus, ko paši vai kopā ar tauku brīvu un bez cukura garšvielas.
  • Izvairīties no visiem gāzētiem dzērieniem.
  • Izvairieties alkoholiskos dzērienus un alu. Jūs varat turpināt dzert vīnu, vēlams sarkanā, bet pieturēties pie tikai vienu glāzi dienā.
  • Izvairieties no ēšanas out, jo tas tiešām ir grūti ēst veselīgi, ja jums nav pavārs maltītes sev. Restorāni dažreiz dzīvotspējīgs variants, bet tas ir grūts draugu mājas. Ja jūs gatavot sātīgu maltīti saviem draugiem, pārliecinieties, ka jūs ierobežot savu porciju lielumu un nav iet atpakaļ uz sekundes!
  • Izvēlieties liesu gaļu un ēst mājputnu (bez ādas), zivis un vēžveidīgos, nevis sarkanā gaļa.
  • Esi uzmanīgs slēpto tauku: izvairīties visi gaļas ēdieni ar bagātīgu mērces, krējuma sānu ēdienus, piemēram, kartupeļu sacepumu, mikroshēmas, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, kūkas, saldējums un cukurotiem uzkodu bāros.
  • Ēd tik daudz dārzeņus, kā jums patīk, un visās formās: izejvielas, termiski apstrādāti vai zupām.

Labākais veids, kā gatavot pārtikas veselīgi:

  • Grill vai cepta savu gaļu.
  • Grils, cepšanas vai mikroviļņu zivis, vai gatavot to folijā.
  • Tvaika, braise vai mikroviļņu dārzeņi.