GI un kā tas ietekmē jūsu veselību | LV.DSK-Support.COM
Veselība

GI un kā tas ietekmē jūsu veselību

GI un kā tas ietekmē jūsu veselību

Glikēmiskais indekss ir metode, lai novērtētu ietekmi uz dažādiem pārtikas produktiem jūsu sistēmā, un tas var izrādīties noderīgs instruments uzlabot savu veselību un pat zaudēt svaru...

GI Sistēma tika izstrādāta pirms apmēram 20 gadiem, jo ​​medicīnas zinātnes sāka ņemot tuvāk apskatīt vajadzībām diabētiķiem un centās izveidot skaidru ceļu, lai vērtētu cukura līmeni, ko ražo dažādu pārtikas produktu.

Kopš tā laika daudzi cilvēki ir pieņēmuši zemu GI diēta kā veids, kā zaudēt svaru un dzīvot veselīgāk.

Būtībā glikēmiskais indekss raksturo, cik ātri konkrētu pārtikas relīzes insulīnu savu ķermeni pēc tam, kad ēst. Kā asins glikozes līmeņa paaugstināšanās, vairāk insulīna tiek ražots un absorbē ķermeņa audu. Daži pārtikas produkti iet caur šo ciklā ātri, asiem durkļiem, bet citi doties lēnāk un pakāpeniski.

Kad runa ir par asins glikozes, lēnāka noteikti ir labāks

Organisms ne vienmēr var rīkoties asiem durkļiem viegli, un tas noved pie augstāka risks saslimt ar sirds slimībām, diabētu un citām slimībām ietekmēto glikozes līmeni asinīs. Lēnāka pieaugums un kritums ļauj jūsu ķermeņa, lai apstrādātu glikozes līmeņa asinīs vieglāk un labāk darboties kopumā.

Papildus risku slimības, ātrums, ķermeņa process asins glikozes, var būt arī tieša ietekme uz svara pieaugumu. Tā kā lēna, vienmērīga palielināšanās un samazināšanās asinīs-glikozes atstāj jūs sajūta pilnīgi ilgāk, tas var palīdzēt novērst pārēšanās un, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni uz augšu uz ilgāku laika periodu.

No otras puses, asas tapas asins glikozes rezultāta ātri pārrāvumi enerģijas, ka izsīks ātrāk, neļaujot jums pieļaujot pārāk daudz fiziskās aktivitātes. Krasās samazinās arī atstāt jūs sajūta izsalcis ātrāk, kas var radīt jums ēst vairāk, nekā jūs tiešām vajadzētu, tādējādi uzbraucot svaru un veicinot savu ķermeni, lai saglabātu tauku, nevis dedzināt to off.

Visi, kas nozīmē, ka, saglabājot acu par ĢI līmeņos pārtikas jūs ēdat, var būt nozīmīga daļa no veselīga dzīvesveida

Tas nenozīmē, ka ēšanas zemu GI pārtikas vien var dot jums zaudēt svaru un uzlabot savu sirds veselību, bet tā var noteikti palīdzēt. Protams, jums joprojām ir nepieciešams pievērst uzmanību uz citiem rādītājiem, piemēram, kaloriju saturu un nātrija saturu, un mēģināt ēst sabalansētu uzturu.

Bet jūs varat dot sev papildus kāju uz augšu, ja jūs arī jāpatur prātā GI līmeni pārtiku. Vairumā gadījumu, piemēram, dārzeņus, visvairāk barojošu pārtiku ir arī zemākais GI līmeni, bet tas ne vienmēr tā ir. Daži veselīgu pārtiku, piemēram, arbūzs, ananāsu un banāniem, ir arī augstu GI. Tāpat, daži mazāk barojošu pārtiku, piemēram, šokolāde, gadās būt zemu GI.

Pamata vadlīnijas labai veselībai paliek tāds pats kā vienmēr: ēst sabalansētu uzturu un iegūt daudz izmantošanu. Jūs varat arī palīdzēt uzlabot savu veselību un palielināt enerģijas līmeni, ēdot diētu bagāti ar pārtikas produktiem, kas ir zemu GI. Tas ir tikai vēl viens veids, kā palīdzēt jūsu ķermeņa izskatīties un justies tā vislabāk.

Klikšķiniet šeit, lai sarakstu kopēju pārtikas produktu un to glikēmisko indeksu vērtējumiem.