Grūtniecība: kā palikt piemērots | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Grūtniecība: kā palikt piemērots

Grūtniecība: kā palikt piemērots

Grūtniecība ir aizraujošs ceļojums moms-to-būt, bet kā jūsu vēders izplešas un tās drēbes sāktu saņemt saspringts, jūs varat justies nervu par gaidāmo svara pieaugumu.

Pārāk daudz svara pieaugums grūtniecības laikā nav par labu jums vai jūsu bērnam, un regulāri, bet drošu izmantošanu atstās Jums sajūta un meklē veselīgu. Cenšoties izglītotu sievietes par drošu izmantošanu grūtniecības laikā, Virgin Active ir salikti kopā daži padomi, lai palīdzētu jums baudīt savu attīstību uz bērna kopšanas laikā.

Catherine Viljoen, Biokineticist pie Virgin Active saka veselība mamma-to-būt, un viņas nedzimušais bērns ir būtiska nozīme, tāpēc ārsts vai speciālists jāapspriežas, pirms sākt īstenot programmu.

Viljoen iesaka grūtniecības laikā šādus vingrinājumus:

Iet vai peldēt savu ceļu, lai fit un veselīgi jums

Mēģiniet ūdens aerobika, zemas intensitātes aerobika, stacionāru velosipēdu vai iesaistīt palīdzību personīgo treneri, kurš var uzraudzīt īpašas sporta vingrinājumus. Atcerieties, ka jūsu mērķis, nosakot apmācības būtu nostiprināšanai muskuļus, kas uzlabos jūsu stāju, ķermeņa augšdaļas un vēdera muskuļus.

Izmēģiniet Kegel vingrinājumi

Tie ietver līgumu slēgšanu un atbrīvojot iegurņa sēžas muskuļus. Jūsu dzemdes pievienotās svars var izraisīt spriedzi un stiept iegurņa sēžas muskuļus, šie vingrinājumi nodrošinās, ka tā joprojām ir stingrs.

Viljoen piebilst, ka šādas pamatnostādnes būtu stingri jāievēro, jo tas var apdraudēt veselību un drošību mamma un viņas nedzimušo bērnu.

Nepiedalās svara paturot vingrinājumi pēdējā trimestrī

Papildu svars var izraisīt priekšlaicīgu nogurumu un elpas trūkums. Šajā posmā grūtniecības vingrinājumi, piemēram, pirmsdzemdību aqua nodarbības un peldēšana ir ieteicama.

Nepiedalās nevienā kontakta sporta vai augstas intensitātes apmācība.

Izvairieties no jebkura kustība, kas saistīts ar iespējamu apdraudējumu vēdera traumas.

Exercise labi vēdināmā un vēsā vidē, vēlams ar neslīdošu grīdas.

Pārtraukt izmantot minūti, ka jūs jūtaties noguris

Nelietojiet izmantot līdz spēku izsīkumam.

Getting atpakaļ formas pēc mazuļa ierašanās tagad ir vieglāk nekā jebkad agrāk. Virgin Active ir uzsākusi Fit Mamma nodarbības, grupu vingrojumu klasi, lai palīdzētu atbalsta svara zudums pēc grūtniecības un slīdēšanas atpakaļ savu pirms grūtniecības izdilis džinsi. Klase ļauj pavadīt laiku kopā ar savu bērnu, kamēr iekļaujot savu mazuli savā treniņu, kaisošo šos kilogramus, uzlabojot fitnesa līmeni un iegūt veselīgu.