Iegūstiet diētu tieši 7 dienas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Iegūstiet diētu tieši 7 dienas

Iegūstiet diētu tieši 7 dienas

Feeling gausa un smags? Sākt ēst veselīgāk tikai ar septiņiem soļiem...

1. Diena: Analizēt savu ēšanas

Tikai daži cilvēki ir patiesi apzinās, cik daudz viņi ēd, cik bieži viņi ēd, un tieši to, ko viņi ēd. Pārtikas dienasgrāmata ir lielisks līdzeklis, lai palielinātu šādu izpratni. Lielākā daļa sieviešu ir noliegums par viņu ēšanas paradumiem un uztura dienasgrāmatā vai ziņošanu savu dienas devu var būt realitāte pārbaudi.

Redzot savus ieradumus melnbaltus sniegs patiesu priekšstatu par cēloni un sekām, kas savā uzturā. Tas var būt biedējoša perspektīva sākumā, bet, kamēr jūs var vilcinās apskatīt jūsu ieradumus tas cieši, tas ir svarīgs solis, lai, pārejot no domāšanas diētu koncentrējoties uz dzīvesveida izmaiņām.

Pārtikas dienasgrāmata palīdzēs jums noteikt jūsu emocionālo ēšanas cēloņi, un palīdzēs jums padarīt saikne starp ēšanas un emocionālo nianses vai izraisa. Pēc tam, kad apzināmies, pārskatot pārtikas dienasgrāmata ļaus jums plānot alternatīvus darbības ēšanas pirms ēšanas uzvedību vai situāciju, kad atkal rodas, un tas būs līdzeklis, lai izsekotu atpakaļ laikā, lai redzētu, kur jūs nogāja greizi, ja numurs uz skalas neatstāj jums apmierināts.

2. Diena: Feed jūsu šūnas

Mūsu ķermenis ir triljoniem mitohondrijos - komponenti mūsu šūnas, pedāļa ārpus adenozīna trifosfātu, molekulas būtisks visai vielmaiņu un enerģijas radīšanai. Lai tās saglabātu "tauku un laimīgs, mēģiniet ēst diētu ar augstu B vitamīnu (ieskaitot B6, B12, folskābe, niacīns, riboflavīns un tiamīns).

Lielākā daļa cilvēku, kas patērē daudzveidīgu un sabalansētu uzturu wholegrains, liesa gaļa, vistas un zivīm būs patērē pietiekami daudz B vitamīnu. Tie, kas izslēdz konkrētas pārtikas grupas no to diētu vajadzētu apspriest ar savu diētas vai ārstu pirms piemaksu.

B-vitamīni ir grupa, vitamīnu, kas spēlē lomu šūnas metabolismā. Par B vitamīnu ietver:

  • B1 vitamīns (tiamīns)
  • Vitamīns B2 (riboflavīns)
  • Vitamīns B3 (niacīns vai niacinamīda)
  • B5 vitamīns (pantotēnskābe)
  • B6 vitamīns (piridoksīna, piridoksāls, vai piridoksamīns, vai piridoksīna hidrohlorīds)
  • Vitamīns B7 (biotīns)
  • Vitamīns B9 (folijskābe): iesaistītas attīstībā audzēšanas embryons, tādējādi grūtniecēm un tiem, bērniņu vajadzētu apsvērt iespēju pievienot folskābes piedevas to diētu. Uztura avoti ietver tumši zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, Šveices mangolds, brokoļi, krese, kā arī žāvētas pupas, zirņi un pākšaugus.
  • Vitamīns B12: B12 vitamīns ir bažas veģetāriešiem un vegāniem, jo ​​tas nav pieejams no augu avotiem, un tikai dzīvnieku izcelsmes avotiem. Tie, ar samazināšana uzturā dzīvnieku produktos ir jāapsver iespēja veikt B12 piemaksu.

3. Diena: malkot tas labi

Viens no stūrakmeņiem veselīgu uzturu un tīru sistēma ir laba ūdens ieplūdes. Toksīni ēka up veicinās iekaisuma reakciju. Mērķis vismaz astoņas glāzes (vai 2L) ūdens dienā vai 30-40ml / kg / dienā. Labs rādītājs ir pietiekams šķidruma ir bāla urīns. Džeza ūdens ar citrona šķēlītēm vai apelsīnu un svaigu piparmētru lapas atspirdzinošu dzērienu vai pievienot citronu sulu tasi karsta ūdens dzesētāja mēnešiem.

4. Diena: Start spēcīga

Ēšanas drīz pēc tam, kad pamosties pamodinās ķermeni un kick start jūsu vielmaiņu par dienu. Sāciet dienu ar labi sabalansētu brokastīm liesās olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauki radušies enerģijas līmeni. Pievienojot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauku palīglīdzekļu lēnāku gremošanu un atbrīvot cukuru asinīs, kā rezultātā nemainīgu glikozes līmeni asinīs.

Auzu bāzes graudaugi ar pienu un ķirbju sēklām vai riekstiem, kulteni olu ar zemu GI maizi vai ogām un plain jogurts, kā olbaltumvielu avots pārkaisa ar dažiem riekstiem un sēklām visi darīt to triks.