Iemīlējies savu ceļu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Iemīlējies savu ceļu

Iemīlējies savu ceļu

Miega cikli

Mēs tērēt aptuveni trešā daļa no mūsu dzīves aizmigusi, un laika mēs pavadām slumbering, ir ļoti svarīgi, lai mūsu veselību.

Izpratne par to, kā miega cikli strādāt ne tikai sniedz ieskatu mūsu ķermeņa vajadzībām, bet tas ir arī pirmais solis, lai panāktu optimālu fizisko sagatavotību.

Vienu miega cikls sastāv no četriem posmiem nav REM (ātro acu kustību) miega, kam seko viena posma REM miega; šis cikls atkārtojas četras vai piecas reizes. Smadzenes un ķermenis ir nepieciešams piedzīvot katru no šiem posmiem, lai efektīvi darbotos un lai veicinātu atbrīvošanu augšanas hormonu, kas palīdz ar muskuļu augšanu. Šis process notiek pēdējos posmos miega laikā, un jo īpaši REM-miega laikā, kas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai nodrošinātu, jūs dodat savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atpūstos un izbaudīt katru posmu miega, lai tās pilnībā.

Cik daudz miega mums nepieciešams?

Slidošana ko par kaut ko mazāk, ne tikai atstāj jūs sajūta gausa, bet tas arī palielina risku saslimt ar diabētu un sirds slimības, nemaz nerunājot svara pieaugumu un muskuļu zudumu.

Muskuļu attīstību un atgūšana

Ar ķermeņa vajadzības atpūsties atgūties no ikdienas darbības, un it īpaši pēc intensīvas fiziskās darba un izmantošanu. Miega trūkums palēnina ražošanu augšanas hormoni organismā, pavājinot Jūsu spēju atveseļoties bojātos audus un attīstīt muskuļu.

Ja jūs pavadīt kravas laika darba, bet ne redzēt rezultātus vēlaties, tas var būt laiks, lai atkārtoti izvērtētu jūsu attieksme pret miegu.

Padomi labāk gulēt

Mēģiniet veikt šos viedos darbības, lai iegūtu labu nakts miegu:

  • Izvairieties no ēšanas lielu maltīti stundu gultas laika ietvaros - tas jūs aizvedīs vairs aizmigt uz pilnu vēderu, jo jūsu ķermenis ir nepieciešams laiks, lai sagremot pārtiku, pirms jūs jūtaties pietiekami ērti, lai aizmigtu. Pirms kāpšanas gultā Izslēgt sīkrīkus - gaismu izstarojošās tehnoloģija ir graujoši ietekmē miegu, saglabājot jūs trauksmes un nomodā un neļauj melatonīna, kas palīdz jums kļūt miegains. Izvēlieties labu grāmatu un izvēlēties kādu gaismas lasījumam pirms gulētiešanas vietā. Izmantojiet miega izsekošanas tehnoloģiju, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas - miega izsekošanas sniegs jums noderīgu ieskatu jūsu miega modeļiem, un to, ko jūs varat darīt, lai mainītu tos. TomTom Touch fitnesa ierīci ne tikai kalpo kā treniņu biedrs, bet var arī kontrolēt, cik labi jūs miega naktī, un cik ilgi tas aizņem jums aizmigt. Pārdomājiet - Tas ir lielisks veids, kā palēnināt sirdsdarbību, notīriet savas domas un sagatavo ķermeni atpūtai. Meditācija ir arī noderīga, kļūstot rūpējas par sava organisma dabiskie ritmiem un attīstot pozitīvas attiecības ar atpūtu un miegu.