Iemīlēties savā veselībā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Iemīlēties savā veselībā

Iemīlēties savā veselībā

Mīlestība un laba veselība

Februāris ir pazīstams kā mēneša mīlestību, bet tas ir arī veselīgu dzīvesveidu Izpratnes Mēnesis ". Tas padara to par perfektu laiks izmēģināt dažas pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, lai iemīlēties ar savu veselību.

Daudzi cilvēki iegulda savu veselību aizturēts, tikai jāuztraucas par to vēlāk, kad kaut kas noiet greizi. Šis mēnesis ir atgādinājums uzņemties iniciatīvu līdzsvarošanu diētu, izmantot rutīnas un ņemot kādu laiku, lai atpūstos.

Labs uzturs ir būtiska vispārējai veselībai. Gatavošanās savas veselīgas maltītes, cik bieži vien iespējams, un, izmantojot veselīgāko un svaigiem produktiem saņem pirmo vietu, lai ietekmētu to, kas notiek jūsu organismā. Tas ir arī lielisks veids, kā kontrolēt porciju lielumu. Pārtikas produkti un dzērieni, kas ir augsts apstrādāto ogļhidrātu jāizvairās vai patērēti taupīgi.

Izvairieties vai pārvaldīt tipa 2 diabētu

Diabēts ir slimība, kad organisms vairs nevar ražot, vai reaģēt uz insulīnu. Veselīgu dzīvesveidu, var aizkavēt vai novērst tipa 2 diabētu, un ir nepieciešama slimības pārvaldību kopumā arī.

Making veselīgas pārtikas izvēli, kas ietver kontrolēt porciju lielumu un izvēli pārtikas, ir būtisks solis, lai novērstu vai vadošā diabētu. Galvenais, lai cukura līmeni asinīs, pārvaldīt, ir pārvaldīt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu.

Tā ogļhidrāti ir atbildīgi par paaugstināt cukura līmeni asinīs, daudzumu ogļhidrātu jums veikt pārvaldībā ir galvenais. Līdzsvars starp cik daudz insulīna ir jūsu ķermeņa, un ogļhidrātus ēst padara liela atšķirība jūsu glikozes līmeni asinīs.

Ieteicamie pārtika

  • Foods bagāti ar šķiedrvielām: Fiber palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Piemēri pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu ietilpst rieksti, dārzeņi, pilngraudu, auzu un brūnie rīsi. Zivis: zivis, piemēram, forele, lasis, tuncis un sardīnes ir labi aizstājēji augsta tauku gaļu. Dārzeņi: Dārzeņi ir pilns ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Pārtika, kas satur labu tauku: Pārtikas produkti, kas satur polinepiesātinātās un mononepiesātinātiem taukiem var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kā arī cīnīties pret diabētu. Piemēri ir avokado, rieksti (piemēram, mandeles, valrieksti un pekanrieksti) un olīvas.

Pārvaldiet savu asinsspiedienu

Dzīvesstils spēlē nozīmīgu lomu ārstētu augstu asinsspiedienu. Patiesībā, jums var būt iespēja, lai novērstu vai aizkavētu nepieciešamību medikamentiem, ja jums izdodas, lai kontrolētu asinsspiedienu ar veselīgu dzīvesveidu.

Ieteicamie pārtika

  • Lapu zaļumi: Tie palīdzēs jūsu nierēm atbrīvoties no vairāk nātrija, izmantojot urīnu, kas pazemina asinsspiedienu. Piemēri ir kāposti, COLLARD zaļumi, zaļos salātus un spinātus. Kartupeļi: Kartupeļi ir augsts kālija un magnija, kas var gan palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Bietes: Pētniekiem Barts un The London School of Medicine ir atklājuši, ka alkohola 500 ml biešu sulas dienā, var ievērojami samazināt asinsspiedienu. Vājpiena: šķirstīšanas piens ir lielisks kalcija avots, un ir ar zemu tauku saturu, kas ir svarīgi, lai spiediena diētu augsta asinsspiediena.

Ja jums nav bijis pie ārsta, lai pārbaudītu cukura diabētu un augstu asinsspiedienu, tagad ir īstais laiks, lai to izdarītu.

Saņemt pārvietojas

Mēs visi zinām, vingrinājums ir svarīgs, bet atrast laiku, lai ietilptu to var būt grūts. Labā ziņa ir tā, ka tikai ātri izmantot sesijas mājās ir laba jūsu veselībai.

Šeit ir daudzpusīgs gājiens, kas saņems jūsu sirds sūknēšanas un lāpu kalorijas, visi vienlaikus tonizējot rokas, vēderu un kājas:

Alpīnisti

  • Nokļūt taisni un rokas dēļu stāvoklī, ar rokām tieši zem pleciem. Jūsu ķermenis būtu veidotu taisnu līniju no sava kakla līdz potītēm. Paceliet labo kāju un vadīt savu labo celi līdz centram jūsu organismā. Ātri pāriet kājas, braukšanas jūsu kreisā ceļgala augšup centru jūsu organismā. Centieties, lai saglabātu jūsu gurni līmeni un plecus tieši virs jūsu locītavām. Vai tik daudzi no šiem, kā iespējams vienu minūti. ?