Iestatiet nelielus mērķus un zaudē svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Iestatiet nelielus mērķus un zaudē svaru

Iestatiet nelielus mērķus un zaudē svaru

Ja jūs cīnās, lai zaudēt svaru, centieties mazākiem mērķiem.

Galvenais, lai efektīvu svara zudums slēpjas nosakot mazāku mērķi, saskaņā ar Dr. Lauren Whitt (Ph.D) direktors Alabamas universitātē pie Birmingemā (UAB) Darbinieku Wellness.

"Ja mēs, kas cēls svara zaudēšanas mērķus, piemēram, 10, 20 vai 30-plus mārciņas [5, 10 vai 15-plus kg], un mums nav progresēt pietiekami ātri, tas ir pārāk viegli nokļūt apjucis un ir mūsu emocijas pārliecināt mums, ka mērķis nav sasniedzams.

Sadalot mērķus mazākos, vieglāk vadāmu īstermiņa mērķiem var radīt labākus iespējas gūt panākumus teica Whitt. "Kad šie pirmie viena vai divas mārciņas, tiek zaudētas, jūs varat svinēt," Whitt pievienots. "Tad nākamais mini mērķi var kļūt uzmanības centrā."

Saskaņā ar Centers Slimību kontroles un profilakses (CDC) labā mazāku svara zaudēšanas mērķus, ir, ka svars zaudēta pakāpeniski un nepārtraukti mēdz palikt off!

Tā kā viena mārciņa (puse kg) ir vienāds ar 3 500 kalorijas, CDC iesaka samazināt kaloriju uzņemšanu ar 500 līdz 1 000 kalorijas dienā.

Koncentrējieties uz apturēšanu svara pieaugums

Vēl taktika ir pārtraukt koncentrēties uz zaudēt svaru, bet par ne iegūt kilogramu vairāk.

Grant Martin, redaktoru ar UAB biroja Sabiedrisko attiecību un mārketinga, piedalījās stāvoklī Alabama Mērogs Atpakaļ svara zudums konkurss par komandas UAB, un izmanto šo prātā iestatīt, lai palīdzētu zaudēt 7,2 kilogramus virs 10- nedēļa konkurss - 2,7 kilogramiem vairāk nekā Scale Atpakaļ mērķi!

"Es sāku darboties, lai palīdzētu ar manu svara zudums, un katru dienu es saņēmu uz skalas, lai pārliecinātos, ka man nebija iet atpakaļ," Martins teica. "Bieži vien nebūtu nekādas izmaiņas, bet sver regulāri tur mani motivēti tā, ka man bija iespēja nomest mārciņu vai divas [pusi uz vienu kg] katru nedēļu."

Martin piebilda, ka piedalīšanās konkursā, kas saistīts ar komandu arī palīdzēja viņam.

Koncentrējieties uz svara zudums komandu

Komanda cilvēku atbalstīt jums, vai konkursā vai individuālā svara zudums plānu, ir ļoti svarīgi pēc Whitt, kurš teica: "Viņi ir tie, kas var jums pakaļ, un aicinām jūs uz dienu, kad tā uzskata, milzīgs. Šie paši cilvēki arī izaicinājums jums, lai turpinātu virzīt uz priekšu, palīdzot dzīt jūs diženumu un veicinātu jūsu centienus. "

Koncentrējieties uz panākumiem, nevis neveiksmes

"Ja jūs nodot tālāk pūles, lai sasniegtu mērķi, un nesasniegt, jums joprojām ir paveikts liels daudzums, tāpēc jāveicina," Whitt teica. "Veltiet laiku, lai būtu apmierināti ar savu progresu un atcerieties, ka jums vēl joprojām ir iespēja noteikt jaunu mērķi, lai sasniegtu."