Iet lielas brokastis, lai atvieglotu svara zudumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Iet lielas brokastis, lai atvieglotu svara zudumu

Iet lielas brokastis, lai atvieglotu svara zudumu

Pētījumi ir konstatēts, ka noslēpums viegli svara zudums var būt tikpat vienkārša kā, sākot savu dienu ar lielu brokastīm!

Saskaņā ar pētījumu, ko Telavivas universitātē (TAU), ēst vairāk no rīta nekā vakarā, varētu ievērojami uzlabot savu svara zudums rezultāti.

Pētnieki atklāja, ka liels brokastis var būt ne tikai apgriezt jūsu jostasvietu, tas varētu pat palīdzēt aizsargāt jūs no diabēta, paaugstināta asinsspiediena un sirds un asinsvadu slimībām.

Metabolisms ir ietekmē organisma diennakts ritms - bioloģiskos procesus, ka ķermenis seko vairāk nekā 24 stundu ciklu. Tātad diennakts laiks, ko mēs ēdam, var būt liela ietekme uz to, kā mūsu iestādes process pārtikas, saka Prof. Daniela Jakubowicz Tau s Sackler Medicīnas fakultātē un diabēta nodaļa pie Wolfson Medical Center.

Ēd brokastis kā karalis

Nesenā pētījumā, viņa atklāja, ka tie, kas ēd savu lielāko ikdienas maltīti brokastīs ir daudz lielāka iespēja zaudēt svaru un jostasvietu apkārtmērs, nekā tiem, kas ēd lielu vakariņas.

Ļaujiet viņiem ēst kūka!

Un ieguvumi gāja tālu aiz svara zudums. Dalībnieki, kas ēda lielāku brokastis, tostarp desertu vienumu, piemēram, kādu šokolādes kūka vai sīkdatnes, arī bija ievērojami zemāks insulīna līmeni, glikozes un triglicerīdu līmenis visā dienas garumā. Tas nozīmē mazāku risku sirds un asinsvadu slimībām, diabēta, hipertonijas, un augsts holesterīna līmenis.

Lielais brokastu eksperiments

Lai noteiktu ietekmi miltu laika uz svara zudums un veselības, Prof. Jakubowicz un viņas kolēģi zinātnieki veica pētījumu, kurā 93 sievietēm ar aptaukošanos, tika nejauši piešķirts vienai no divām isocaloric grupām.

Katrs patērē mērenu ogļhidrātu, vidēji tauku diētu kopumā bija 1 400 kalorijas dienā, uz laiku līdz 12 nedēļām. Pirmā grupa patērēti 700 kalorijas brokastīs, 500 pusdienās un 200 vakariņās. Otrā grupa ēda 200 kaloriju brokastis, 500 kaloriju pusdienas un 700 kaloriju vakariņas. 700 kaloriju brokastis un vakariņas iekļautas pašu pārtiku.

Big brokastis ēdāji zaudēja astoņus kilogramus, bet lielie vakariņas ēdāji zaudēja tikai trīs kilogramus!

Līdz pētījuma, dalībnieki "lielā brokastu" grupā bija zaudējuši vidēji katra un septiņu un ar pusi centimetri off savu jostasvietu tikai nedaudz vairāk par astoņiem kilogramiem, salīdzinot ar trīs kilogramu un trīs-and-a- puse centimetru zaudējumi dalībnieku "lielā vakariņu" grupā.

Saskaņā ar Prof. Jakubowicz, tie lielā brokastu grupā tika konstatēts, ir ievērojami zemāks līmenis bada regulēšanas hormonu ghrelin, norāda, ka viņi ir vairāk piesātināts un bija mazāk vēlmi snacking vēlāk dienas, nekā to kolēģiem liels vakariņas grupu.

Liels brokastu grupa arī parādīja daudz ievērojamu samazināšanos insulīna, glikozes un triglicerīdu līmenis, nekā tiem, kas lielā vakariņas grupā. Vēl svarīgāk, viņi nav pieredze augstos tapas glikozes līmeni asinīs, kas parasti rodas pēc ēšanas. Peaks cukura līmeni asinīs tiek uzskatīti vēl vairāk kaitīgs nekā radušies glikozes līmeni asinīs, izraisot augstu asinsspiedienu un lielāku slodzi uz sirdi.

Kā padarīt to darbu jums

1. Esiet piesardzīgs par ēdienreizēs

Pieņemt pārdomātu maltīti grafiku, papildus pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes, lai optimizētu svara zudums un vispārējo veselību.

Ēšana tiesības pārtikas pie nepareizā laikā var ne tikai palēnināt svara zudums, tas var būt arī kaitīgi. Savā pētījumā, pētnieki konstatēja, ka tie lielā pusdienu grupā faktiski palielināja triglicerīdu - tauku veida atrasti organismā - neskatoties uz to svara zudums, ziņo Prof. Jakubowicz.

2. Aizveriet virtuvi naktī

Mindless ēšana pie datora vai televizora, jo īpaši vakara stundās, un ir milzīgs veicina aptaukošanās epidēmijas, Prof. Jakubowicz tic.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās, tika veikts sadarbībā ar Dr Julio Wainstein Tau un Wolfson Medicīnas centrs un Dr. Maayan Barnea un prof Oren Froy pie Jeruzalemes Ebreju universitātē.

Ieteicamā literatūra: Ēšanas brokastis samazina sirds slimību risku