Iet uz zaudēt svaru - cik tālu un ātri | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Iet uz zaudēt svaru - cik tālu un ātri

Iet uz zaudēt svaru - cik tālu un ātri

Staigāšana ir lielisks veids cardio izmantot. Tas ir arī lielisks veids, kā zaudēt svaru. Ņemot laiku, katru dienu baudīt fantastisku franču laika un ainava, ir gan labs dvēseli un labu ķermeņa.

Cik tālu un ātri jums ir nepieciešams, lai iet, lai zaudēt svaru, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

Pirmkārt, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai zaudēt?

Pedometri ar kaloriju skaitītāju aprēķināt šo saskaņā ar šiem trim faktoriem. Vienkārši ievadiet informāciju, un jūsu pedometrs jums pateiks, cik tālu jūs esat aizgājuši, cik ilgi jūs gāja, un sadedzina kalorijas.

Piemēram, sieviete sver 75 kilogramus, ejot trīs kilometrus, vienu stundu, būs sadedzināt 230 kalorijas. Lai varētu ielikt to perspektīvā, 55 grams Bar-One šokolāde satur 254 kalorijas, un viena šķēle rupjmaizes, ir vidēji 74 kalorijas.

Cik tālu un cik ātri?

Apsverot, cik tālu un cik ātri iet, domāt par savu pašreizējo fizisko stāvokli.

Vai esat formas vispār? Ja ne, jūs vēlaties sākt lēnāk, nekā jūs būtu, ja tu būtu lieliska forma. Sākt lēnākā tempā, un tikai staigāt viena kilometra attālumā.

Pirms ilgi jūs varēsiet palielināt, ka līdz diviem kilometriem ātrākā tempā, un palielina ātrumu un kilometru skaitu, kā jūs palielināt fitness.

Saglabājiet savu sirdsdarbība up

Galvenais, lai svara zudums ir kaloriju apdegums, un galvenais, lai kaloriju apdegums ir saglabāt savu sirdsdarbība up. Ir ieteicams, ka jūs to izdarītu, piecas dienas nedēļā, 45 minūšu laikā. Kad jūsu sirds likme ir paaugstināta ka 45 minūtes, Jūsu organisms sāks dedzināšana tauku. Muskuļu tiks būvēts un aizstāt taukus laikā.

Atcerieties, muskuļu sver vairāk nekā tauki

Tas var šķist jums ir zaudēt daudz svara, jo muskuļu jums ir ēkas, ir aizstāt taukus un muskuļu sver vairāk nekā tauki. Laika gaitā, jūs atradīsiet kilogramus krītot prom ar turpmāku izmantošanu.

Apsveriet pastaigas ar partneri

Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā turpināt savu cardio izmantot. Dalība fiziskās aktivitātes kopā ar partneri, var būt diezgan motivējošs, jo īpaši, ja jūs abi mēģināt zaudēt svaru.

Ejiet konsekventi

Tas ir ļoti svarīgi. Noteikt grafiku un stick uz to. Tas ir tas, kas palīdzēs jums iet šķēršļiem bieži sastopas laikā svara zudums.

Jūs varat pat atrast sev turpinot savu fitnesa programmu pēc tam, kad visi nevēlama kilogrami ir nojume!