Ievietot pauzi menopauzē: dabas Patrick Holford padomi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ievietot pauzi menopauzē: dabas Patrick Holford padomi

Ievietot pauzi menopauzē: dabas Patrick Holford padomi

Lai gan realitāte fizioloģiskajām un psiholoģiskajām izmaiņas var nebūt kaut ko gaidām, UK uztura eksperts Patriks Holford saka, ka, bruņojušies ar dažiem dzīvesveida izmaiņām, uztura "know-how" un tiesības domāšanas, jūs varat, protams, nodot " pauze "jūsu menopauzes.

Darījumi ar tiem baidās karstuma viļņus

Atdzist karstuma viļņi, ņemot dabas phytoestrogen bagātinātājiem. Sojas, sarkanais āboliņš un zirņus, kā arī raudzētie avoti sojas - piemēram, miso, Tempeh, natto un tamari ir pārtikas produkti ar labu avots isoflavons, kas var būtiski samazina rašanos karstuma viļņi.

Esiet piesardzīgs ļoti apstrādāti formas sojas, jo tie satur glutēnu, un ir ļoti maz no augu valsts vielu.

Melna cohosh ir vēl viens noderīgs augs ņemt menopauzes laikā, jo tas samazina šos karstuma viļņus, kā arī bezmiegu, svīšana un nemiers. Veikt 50 mg dienā Melnās cohosh trīs mēnešus uz vienu mēnesi, kā arī lai izvairītos no, ja jūs lietojat aknu toksiskas narkotikas vai ir bojātas aknas.

Dong quai, augu dzimtene ir Ķīna, kas ir vēl viens noderīgs herb cīnīties pret karstuma viļņiem un līdzsvarošanas hormoniem, bet, lūdzu, ņemiet vērā, tas var izraisīt asins recēšanas tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu jau iepriekš.

Agnus-castus (chasteberry), var arī palīdzēt ar karstuma viļņi. Agnus-castus terapeitiskās pilnvaras tiek attiecinātas tās netiešo ietekmi uz samazinās estrogēnu līmeni, vienlaikus palielinot progesterona un prolaktīna, kas pazemina estrogēnu līmeni. 4mg dienā, kas tika izmantota vairumā izmēģinājumiem un pētījumiem par šo garšaugu, tiek ierosināts.

Vēl viens ļoti svarīgs komponents pārvaldīt menopauzes, ir regulāras fiziskās aktivitātes un elpošana dziļi. Pamatprincips visām elpošanas vingrinājumi ir izmantot savu diafragmu, nevis virs krūtīm, kā mēs parasti darīt, kad mēs esam noraizējušies. Diafragma ir dome formas muskuļu apakšā plaušām. Izmēģinājumi ir pierādījuši, ka šāda veida elpošana var samazināt biežumu karstuma viļņus par aptuveni 50%.

Vēl viens ļoti svarīgs komponents pārvaldīt menopauzes, ir regulāras fiziskās aktivitātes un elpošana dziļi. Izmēģinājumi ir pierādījuši, ka šāda veida elpošana var samazināt biežumu karstuma viļņus par aptuveni 50%

Moody Blues

Regulāras fiziskās aktivitātes, zema GL diēta a un pareizās uzturvielas ir būtiska nomierinošu noskaņu un emocijas bieži tiek saistīti ar menopauzes. Tā ir nodrošināt, ka jūsu ikdienas uzturs ir būtiski tauki formā trekno zivju un rieksti un sēklas, piemēram, lina vai ķirbi.

Ar asinszāles preparāti augs ir spēcīgs antidepresanta īpašības, un tajā pašā laikā, var atvieglot simptomus galvassāpes un nogurumu. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienot ar melnu cohosh.

Sex? Kas seksa?

Maksts sausums var novest pie samazināšanos interesi par seksu menopauzes laikā. Papildinājumi par vitamīnu A, C un E, kā arī cinka, veicina dabisko gļotu produkciju, kā samazinās estrogēnu līmenis mēdz kalst maksts sekrēciju.

Dabas hormonu krēmi var palīdzēt, it īpaši, ja jums ir nepilnīga hormoniem. Tās ir arī veiksmīgi ārstējot maksts sausums un var samazināt rašanos urīnceļu infekcijas, atjaunot normālus maksts gļotādu un nodrošina pareizo vidi makstī, lai kavētu augšanu nedraudzīgu organismu.

Bezmiegs

Sievietes mēdz gulēt mazāk kā viņi saņem vecāki, un bieži vien ir tā, menopauzes laikā. Tātad, ja jums ir ieradums pamostoties pirmajās stundās, darīt kaut ko radošu, nevis jāuztraucas par zaudēt miegu.

Meditācija ir mierīgs veids, kā pavadīt šo laiku, un var tikt izmantoti, lai kompensētu šo zaudēto miegu. Lai cīnītos bezmiegu, jāizvairās no kofeīna, un veikt piemaksu, kas apvieno 5-HTP, magnijs un nomierinoša garšaugi vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Visi pierādījumi liecina, ka gan ar vecumu saistītu atmiņas zudums, un Alcheimera slimība ir, gandrīz visos gadījumos, pilnīgi novēršami, ja jūs sekot pareizo diētu, veikt pareizo piedevas un ir veselīga, aktīva dzīvesveida

Menopauzes locītavu sāpes

Svars vadība ar regulārām kustībām un Patrika zemu GL uzturs ir galvenais, lai atvieglotu sāpes locītavās bieži pieredzējuši menopauzes laikā.

Pārtikas nepanesības var kļūt vairāk izplatīta menopauzes laikā. Kvieši un piena ir visbiežāk pārkāpēji - un var būt iemesls vai veicina locītavu sāpēm.

Uztura bagātinātāji, piemēram, B6 vitamīns var palīdzēt remdēt sāpes locītavās, kā gribas izvairīties no sarkanās gaļas, piena un kviešu vai glutēna produktus. Mēģiniet berzes progesterona krēmu tieši uz sāpīgo locītavu vai audiem.

Novērst atmiņas zudums

Ja jūs uztraucaties par atmiņas zudums, kā jūs vecumu, ir svarīgi labi paēst, lai novērstu šo no notiek. Tomēr pat tas nevar nodrošināt pietiekami daudz barības vielu - it īpaši B12, - kas ir arvien vāji absorbēta kā jūs vecumu.

Visi pierādījumi liecina, ka gan ar vecumu saistītu atmiņas zudums, un Alcheimera slimība ir, gandrīz visos gadījumos, pilnīgi novēršami, ja jūs sekot pareizo diētu, veikt pareizo piedevas un ir veselīga, aktīva dzīvesveida.