Izmantojiet iesildīšanās spēku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Izmantojiet iesildīšanās spēku

Izmantojiet iesildīšanās spēku

Sākoties gada ikvienam ir labākie nodomi iegūt apaļu formu, ar pieaugošo indivīdu Izvēloties neizmantot sporta zāli skaitu, kā sports, piemēram, kalnu riteņbraukšanas, krosa skriešanas un triathlons augt popularitāte.

"Tur ir viss jauns āra fitnesa kustība, kas turpina pieaugt, saka Peter Jordan, galvenais virsnieks Fedhealth, jaunākais partneris komanda līdz ar Stillwater Sport & Entertainment.

Jordānija saka, ka mācības, tāpat kā kaut kas cits, ir jāsāk lēnām. 'Pārspīlēt to, un jūs esat vairāk nekā iespējams, lai pabeigtu savu palaist ievainoti, izlietoti vai noteikti izgāztuves, viņš saka. Galvenais ir laba iesildīšanās.

Kāpēc iesildīšanai ir laba ideja

  • Dodiet Jūsu muskuļi, kaulu un locītavu iespēju padarīt elastīgākas
  • Uzmanīgi dot savu sirdsdarbību
  • Vieglāk nokļūt ritmu, kuru vēlaties saglabāt, lai jūs varētu strādāt, ilgāk un beidzat barošanās

Kā es varu iesildīties pareizi?

Staigā - Walk maigi trīs līdz piecas minūtes, tas izpaužas jūsu ķermeni no sēdus režīmā uz treniņu režīmā. Pastaigas ņem muskuļus, cīpslas un locītavas, izmantojot to pašu kustību, kā darbojas, tikai ar mazāku intensitāti, un tas paaugstina temperatūru muskuļos un kodolu. Tas arī paātrina asins plūsmu uz visiem muskuļiem un stāsta savas smadzenes, ka ir pienācis laiks, lai dotos.

Sāciet pievienot soļus - krietni plūdu muskuļus ar asinīm, aktivizētu ātri sakustināt muskuļu šķiedras, un palīdzēt jūsu ķermeņa pāreju no kājām, lai darbojas.

Lūk, kā to darīt tiem:

  • Jog viegli divas minūtes
  • Pakāpeniski uzņemt tempu gaitā 60 līdz 100 metriem, un pēc tam pakāpeniski samazināsies
  • Pēc katra soļa staigāt apkārt un izkratīt kājas 90 sekundes
  • Solis atpakaļ pretējā virzienā
  • Jums nav laika katru solis, un precīzu attālumu katra soļa nav svarīgs

Uzmanieties, lai pār-solis, jo tas ir cēlonis traumu. Saglabājiet jūsu soļus īsi un ātri, kā jūs lietojat jūsu solis, un saglabāt jūsu pēdām un kājām zem jūsu ķermeņa augšdaļas.

Vai dinamisku stiepjas - Atvadieties Statiskā stiepjas (turot muskuli fiksētā stāvoklī 30 sekundes vai vairāk), jo tas var novest pie traumas. Dinamiskās stiepšanās (kontrolētās kāju kustības), no otras puses, ir visas dusmas, jo tas atraisa muskuļus, palielina sirds ritmu, ķermeņa temperatūra un asins plūsmu, lai palīdzētu jums vadīt efektīvāk.

Mēģiniet arī:

  • Pāriet uz 25 līdz 50 metriem, pakāpeniski palielinot augstumu un virkni katrs izlaist kā jums iet
  • Side solis / jauktā secībā. Solis uz sāniem 10 līdz 20 metriem pa labi, tad 10 līdz 20 metrus pa kreisi. Progress no pastaigas uz jog. Tā kā jūsu muskuļi iesildīties, jūs varat veidot intensitāti, lai jūs aptvertu tik daudz zemes, kā iespējams, jo pēc iespējas mazāk darbību
  • Aust solis vai vīnogulāji. Solis savu labo kāju uz labo pusi, tad soli savu kreiso kāju aiz jūsu labo kāju. Atkārtojiet 10 līdz 20 metriem pa labi, pēc tam atkārtot ciklu pa kreisi. Pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Sāciet ar kājām, tad palieliniet intensitāti uz jog, mēģinot pārvietot, cik ātri vien iespējams,
  • Jog atpakaļ par 50 metriem, un pēc tam pakāpeniski ņemt to tālāk
  • Toy karavīrs. Turot muguru un ceļgaliem taisni, iet uz priekšu, paceliet kājas taisni priekšā un flex jūsu pirkstiem. Pievienot izlaist kustību, kā jūs iegūtu vairāk uzlabotas. Vai 10 reps katrā pusē

Jordānija saka, ka ideālā gadījumā vajadzētu iekļaut kājām, soļus un dinamisku stiepjas jūsu iesildīšanās rutīnas, lai iegūtu vēl lielāku baudu no sava darbojas vai riteņbraukšanu!

"Mēs aicinām cilvēkus un mūsu biedriem, lai push sevi no veselības un labsajūtas" komforta zonu ", piedaloties apstrīdēt āra notikumiem, kas veicina labākus dzīvesveida izvēli un radīs sajūtu sasniegums un pozitīvu apņēmību turpināt uzturas fit, saglabājot aktīvu un atlikušo veselīgi, secina Jordan.

Ieteicamā lasāmviela: pareizais veids, kā atvēsināties