Izmēģiniet šo jautrīgo 6 nedēļu izlaišanas programmu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Izmēģiniet šo jautrīgo 6 nedēļu izlaišanas programmu

Izmēģiniet šo jautrīgo 6 nedēļu izlaišanas programmu

Izlaižot ir viena no lētākajām, visefektīvākajiem, tauku dedzināšanas treniņu, jūs varat darīt, - un tas ir jautri, lai to, kas ir apstāšanās you?

Grab savu lecamaukla - vai nopirkt sev vienu (tik maza kā EUR 2), un sadedzināt ton kaloriju telpās vai brīvā dabā!

Dodiet šīs trīs izlaižot treniņiem izmēģināt:

Shadow izlaist

  • Stāvēt taisni un elkoņus pie sāniem. Saliekt rokas, it kā tu būtu turot lecamaukla rokturus jūsu rokās. Hop no mutes līdz kājām, it kā tu būtu lekt pār virvi un pagriezt savu plaukstas, it kā tu būtu šūpošanos virvi. Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas atcelts.
  • Bring savu bez svara nesošo kāju no priekšā no jums, paceļot to uz augšu nedaudz potītes līmenī jūsu pastāvīgā kājām. Turpināt hop no mutes līdz kājām. Kā jūs hop, zeme uz bumbu jūsu kājām, tad roll pārējo jūsu kājām uz leju. Saglabājiet savu galveno gaismu.
  • Vai šo par minūti, un pēc tam atpūsties 30 sekundes.

Divu Kukaiņu izlaist

  • Turot virvi, lēkt ar abām kājām gaisā. Kamēr jūs lēciena, švīkājiet virvi no jūsu rokas, saglabājot jūsu līkumiem tucked. Land uz jūsu kājām bumbiņas.
  • Vai šo par minūti, un pēc tam atpūsties 30 sekundes.

Boxer lielība

  • Vai ēna izlaist ar virvi. Hop no mutes līdz kājām, kamēr šūpošanos virvi un lekt pār to. Turiet pacēla kāju pie potītes augstumā priekšā jums.
  • Vai šo par minūti, un pēc tam atpūsties 30 sekundes.

Kā to darīt izlaist treniņu

Veikt visu secību (visi trīs izlaižot vingrinājumi) vienu vai divas reizes nedēļā, ko papildina ar jebkuru citu izmantošanu. Vai mēģiniet šo izlaist programma:

  • 1. Nedēļa: Viens secība, divas reizes nedēļā.
  • 2. Nedēļa: divas sekvences, divas reizes nedēļā.
  • 3. Nedēļa: Trīs sekvences, divas reizes nedēļā.
  • 4. Nedēļa: Četri sekvences, divas reizes nedēļā.
  • 5. Nedēļa: Pieci sekvences, divas reizes nedēļā.
  • 6. Nedēļa: Seši sekvences, divas reizes nedēļā.

Pārliecinieties, ka jūs pienācīga iesildīšanās un atdzesē uz leju, un konsultants ārsts vai attiecīgais veselības aprūpes speciālists pirms skatījies jebkuru vingrojumu programmu.

Nemēģiniet šo programmu, ja jums ir muguras, gūžas, ceļa vai potītes traumas, vai jebkuru potītes vājumu.

Ieteicamā literatūra: Pāriet savu ceļu slim