Izvēlies veselību: izvēlies Vidusjūras ēdienu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Izvēlies veselību: izvēlies Vidusjūras ēdienu

Izvēlies veselību: izvēlies Vidusjūras ēdienu

Vidusjūras diēta ietver pamatus veselīgas ēšanas ", tostarp dāsnu porcijas olīveļļas kopā ar svaigiem, vietējiem, sezonas un bieži bioloģisko augļu un veggies, un pat glāzi sarkanvīna.
Vidusjūras virtuves ēdieni ir galvenokārt augu bāzes un Vidusjūras dzīvesveids ietver arī nesteidzīgas pusdienas un regulāras fiziskās aktivitātes.

Vidusjūras diēta veicina sirds veselību un labklājību

Šeit ir dažas patēriņa vadlīnijas, lai palīdzētu jums izvēlēties veselību, izvēloties Vidusjūras ēdienus.

Mediterraneans baudīt:

Augsts patēriņš

  • Olīveļļa "satur ļoti augstu mononepiesātināto tauku, jo īpaši oleīnskābe, kas teica, ir saistīts ar samazinājumu sirds slimībām, kā arī samazinātu holesterīna līmeni. ZBL holesterīna samazinājumu, olīveļļa ir arī pretiekaisuma un antihipertensīvs
  • Pākšaugi 'lielisks avots augu bāzes proteīnu
  • Nerafinēts labība "pilngraudu pastas un vienkāršas neraudzētas flatbreads
  • Augļi un dārzeņi "svaigi, sezonas, vietējo un organisko
  • Mājās gatavotus ēdienus "Mediterraneans meklēt visjaunākā, krāšņākajiem produkciju un gatavot ēdienu paši mājās. Tās garša ēdienu ar svaigiem garšaugiem, izmantojot minimālu sāls.

Mērens patēriņš

  • Piena produkti "galvenokārt kazas sieru un jogurtu
  • Olas "nedēļā maz
  • Treknās zivīs "trekno zivju šāda skumbrijas, sardīnes, uc pāris reizes nedēļā. Taukainas zivis satur omega-3 'lielisks antioksidants un aizsargs pret sirds slimībām.
  • Sarkanvīns "glāze vai divas dienā, un gandrīz vienmēr ar ēdienu. Antioksidantu no sarkanajām vīnogu miziņas satur nelielu daudzumu no resveratrol. Resveratrol tiek apgalvots, ir gan sirds veselības un pretnovecošanas priekšrocības.

Zems patēriņš

  • Gaļa un gaļas produkti "Mediterraneans ēst gaļu tikai ļoti maz reizes mēnesī, un izvairītos no pārstrādātiem gaļu
  • Cepta pārtika ", jo Vidusjūras ēdienu, kas pats par sevi ir tik garšīgs. Viņi dažkārt Sauta © uz lēnas uguns.
  • Apstrādāta un fast food "Vidusjūras diēta lielā mērā izslēdz apstrādāti un ātri pārtiku.
  • Sāls "Vidusjūras virtuves ēdieni ir tik flavourful jūs varat saņemt prom ar mazāk.

Informāciju iegūst no šādās tīmekļa vietnēs: