Jebkurā laikā jebkurā ķermeņa trenažierī

Vai jūs cīnās, lai ietilptu treniņa, kad jūsu ikdienas tiek pārtraukts?

Kad runa ir par piemērotību man patīk sekot grafiku "agrās rīta cardio sesiju pirms došanās uz darbu, kam seko agrā vakara sporta sesijas, lai izveidotu spēku.

Tomēr mans ideāls grafiks reizēm kļūst neiespējama, jo maz lieta, ko sauc par dzīvi kļūst jo veidā! Būt robežlīnija vingrinājums atkarīgais, nevis iet ārā, es atrast veidus, kā pielāgoties.

Vai jums ir regulāri ceļotājs, appludinātas ar darbu vai aizņemts vecākiem, iespējams, jūs varat atrast 15 minūtes jūsu dienā veltīt izmantot!

Kad es esmu īsā laikā vai iekārtām, tas ir tas, ko es daru

Kāpēc jums vajadzētu darīt šo treniņu

Visa rutīna Iepriekš prasīs aptuveni 15 minūtes, lai pabeigtu un atlasa jūsu rokas, mazāku ķermeņa un kodols. Ja Jums ir papildus laiks, jūs vienmēr varat pievienot reps vai atkārtot ķēde.

Kā jūs darīt šos gājienus?

• Augstas ceļi ir lieliska iesildīšanās, kas stiepjas jūsu hamstrings, muguras un gūžas flexors.This sagatavos jums par Power lunges un Squats.Watch kā šeit

• Barošanas Lunges izstrādāt visu jūsu zemāks ķermeņa un pat apvienot kardio priekšrocības, kad jūs pārvērst tos sprādzienbīstami. Skaties kā šeit

• Pushups ir mana mīļākā ķermeņa svara grupā stiprinot izmantot, jo tās mērķis visas galvenās muskuļu jūsu ķermeņa augšdaļas. Skaties kā šeit

• Ne pārāk sen es uzskaitītas tupēt kā viens no maniem diviem jaudas kustas. Tupēt mērķi viss jūsu zemāks ķermeņa, ieskaitot jūsu kodols. Skaties kā šeit

• Tricep Dips strādās, lai stiprinātu muskuļus, ka jiggles kad vilnis savu roku. Kurš nevēlas, lai tonis, ka? Skaties kā šeit

• Dēļu ir viens no labākajiem kodols nostiprināšanas kustību, un es vienmēr iekļaut to beigās katra treniņa. Turiet tik ilgi, cik jūs varat, nomest un sākt no jauna, kamēr esat pabeidzis vienu pilnu minūti. Skaties kā šeit

Vai jums trūkst laika? Izmēģiniet šo treniņu * un ļaujiet man zināt, ja tā strādāja par jums!

* Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālists pirms jebkādu izmantošanu, it īpaši, ja jums ir kāda hroniska vai atkārtotu stāvokli, un / vai, ja esat grūtniece, medmāsu vai veciem cilvēkiem.

FEIGE ir nedēļa darbojas

Nobraukums (4. Marts "10. Marts): 62.78km

Garākā Run: 21.1km (! Sarens Edenvale pusmaratonā Lai iegūtu detalizētu skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige)

Kopējais naudas izvirzīts rozā diska: EUR 57 izvirzīja "EUR 569 iet! Atcerieties, lai izplatītu vārdu un atbalstīt Pink Drive un krūts vēža apzināšanās ko nu SMSing 'rasi 628 "līdz 42030 (EUR 2 uzlādēts) vai sponsorēti manus biedrus darboties šeit.

Image kredīts: Nutreats