Joga - pozas muguras un plecu stīvumam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Joga - pozas muguras un plecu stīvumam

Joga - pozas muguras un plecu stīvumam

Mūsu jogas poza 3.daļa sāpju izstrādājumiem piedāvā vēl divas pozas, kas palīdz atvieglot stīvs un nogurumu plecus:

3) govs Face Pose (Gomukhasana)

Nes elastību pleciem un paplašina krūšu. Sakarā ar spēcīgu pagarināt mugurkaula uz augšu plecu locītavas kļūst mazāk ierobežota. Tas arī stiepjas potītēm, gurniem un augšstilbiem.
Sēdēt Dandasana (Personāls Pose), saliekt jūsu ceļgaliem un nodot jūsu kājām uz grīdas;
Velciet kreiso kāju zem pareizā ceļa uz ārpusi no labās gūžas;
Šķērsojiet labo kāju pa kreisi, liekot labo celi virs kreisi, un lai labo kāju ārpusē kreisās gūžas, kraušanas jūsu ceļgaliem tieši pār otru;
Bring papēžus centrālā saviem gurniem; un
sēdēt vienmērīgi jūs sēžot kaulus.

ieelpo:

Stiept savu labo roku taisni pa labi;
Pagriezt jūsu roku uz iekšu;
Sweep savu roku aiz jūsu ķermeni un nodot jūsu apakšdelms dobi jūsu apakšējā muguras;
Roll savu plecu atpakaļ un uz leju;
Pārvietot jūsu apakšdelms muguru. Jūsu rokas atpakaļ, tagad būtu starp jūsu plecu lāpstiņas; un
Turiet labo elkoni pret labajā pusē jūsu organismā.

Turpināt un:

Stiept savu kreiso roku taisni uz priekšu;
Pārvērtiet savu plaukstu uz augšu;
Paceliet savu kreiso roku, un, lai to līdzās auss; un
nolieciet elkonis un sasniegt leju labās rokas, mēģiniet āķis labo un kreiso pirkstiem. Ja jūs nevarat āķis pirkstus, izmantojiet siksna vai jostu un turēt uz abos galos pastaigas pirkstus pret otru.

Turpini:

Celšanas savu kreiso elkoni uz augšu;
Pārcelšanās savu labo elkoni pret grīdu;
Nostiprinoša jūsu plecu lāpstiņas pret muguras ribām un celšanas jūsu krūtīs; un
Turiet kreiso roku pret kreisajā pusē jūsu galvas.
Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes, tad atlaidiet rokas un uncross kājas.
Atkārtojiet ar savām rokām un kājām apgrieztie. Ja gurni ir pārāk saspringts, vai ja jums ir kādi ceļgala problēmas šī poza var izdarīt sēžot šķērsot kājām vai uz ceļiem tā, ka tikai rokas strādā.

4) Bridge Pose (DVI Pada Pitham)

Stiepjas kaklu, atver krūtis un dod maigu paplašinājumu mugurkaula. Tas atjauno nogurušas kājas, stimulē vairogdziedzera un nostiprina vēdera dobuma orgānu, lai uzlabotu gremošanu. Stress, viegla depresija un galvassāpes ir samazināts.
Guļus uz muguras, un novietojiet rokas blakus jūsu ķermeņa, plaukstām vērstām uz leju.
Saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas hip-platums intervālu uz grīdas, kas tuvu jūsu sēžamvieta, cik iespējams.

Ieelpo:

Pievelciet jūsu sēžas muskuļus;
Nospiediet uz leju jūsu kājām; un
Lēnām paceliet gurnus augsta kā jūtas komfortabli, pārvietojot mugurkaula vienu skriemeļus laikā.

Izelpas:

Pazemināt jūsu mugurkauls vienu skriemeļus laikā, lai grīdas lēni, līdz viss atkal ir dzīvoklis uz grīdas.
Atkārtojiet sešas reizes dinamiski, pārvietojas ar elpu, tad pabeigt vēl viena kārta ieelpo saglabājot ķermeni uz augšu un turot pozu sešās kārtās elpošana. Pārliecinieties, ka jūs turēt stāju un nav jūsu elpu. Kā jūs turēt stāju būt pārliecināti, lai strādātu ar izturību kājām turēt gurniem uz augšu un tajā pašā laikā jūtas viegluma jūsu krūtīs, radot telpu un atklātību no kaunuma kaula līdz rīklē.
Exhale nākt ārā no poza, un pēc tam izdarīt jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm un akmens, no vienas puses uz otru.

Par yaa:

Apmeklējiet www.yogaaa.co.za atrast skolotāju savā jomā.