Joga risinājumi muguras sāpēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Joga risinājumi muguras sāpēm

Joga risinājumi muguras sāpēm

Šādas jogas pozas var palīdzēt mazināt muguras un plecu spriedze:
Šie jogas pozīcijas var palīdzēt radīt elastību krūšu un plecu rajonā, kā arī stiprinot pleca locītavu.

Kā jūs strādājat ar šīm pozām atcerēties strādāt mindfully un ar izpratni un nodomu. Nespiediet un piespiest savu ķermeni jebkurā pozīcijā, kas jūtas neērti vai nedabisks.

Vienmēr klausīties savu iekšējo sevi, un, ja iespējams, mēģiniet apmeklēt nodarbības ar kvalificēta jogas instruktors nodrošinātu pozas tiek darīts pareizi.

1) Cat Posture (Chakravakasana)

Sniedz maigu masāžu ar mugurkaula un vēdera dobuma orgāniem; un stiepjas ķermeņa augšdaļu un kakla.
Sākt ar rokām un ceļgaliem;
Vieta jūsu ceļgaliem tieši zem gurniem;
Novietojiet rokas tieši zem jūsu pleciem un izplatīt pirkstus; un
centra galvu, un ir jūsu acīm skatījās uz grīdas.

Ieelpot:

Drop nabā lejā uz grīdas, kā jūsu lifta jūsu tailbone un krūtis uz augšu; un
Paceliet zodu nedaudz uz augšu un virziet savu plecu lāpstiņas uz leju un prom no jūsu ausīm.

Exhale:

Arch muguru pretējā virzienā, nospiežot uz leju pa rokām un ceļgaliem; un
Draw jūsu kuņģa un zodu pret jūsu krūtīs.
Vai seši raundi dinamiski, beidzot ar izelpas un celt savu mugurkaulu un kaklu atpakaļ neitrālā stāvoklī.

2) Lejup vērstos suns (Adho Mukha Svanasana)

Stiepjas pleciem, rokām, hamstrings, teļiem un arkas; stiprina rokas un kājas; dinamizē organisms; mazina muguras sāpes, nogurums un galvassāpes. Tas atvieglo stīvumu kakla plecu un plaukstu locītavas.
Sāciet no kaķu stiept aprakstītajā situācijā.

Ieelpot:

Paceliet gūžas, paceļot ceļgalus pie grīdas un veikt savu krūtīs pret augšstilbu, gurniem pārvietojas uz augšu;
Iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams, ņemot vērā papēži uz grīdas un nospiežot ciskas atpakaļ;
Nospiediet rokas stingri uz grīdas, jo īpaši īkšķi un rādītājpirkstu nospiedumiem;
Iztaisnojiet rokas pilnībā, pagarinot tos no grīdas uz pleciem;
Pārvietot plecus tālāk no ausīm, paplašinot augšējo atpakaļ un atverot krūšu; un
Turiet galvu starp augšdelmiem bez celms jūsu kakla.
Turiet šo pozu apmēram 30 sekundes. Turpināt elpot dziļi un vienmērīgi, lai atvieglotu un atbrīvot spriedzi no ķermeņa.

// -> izelpas:
Bend jūsu ceļgaliem uz grīdas;
Samaziniet savu dibenu uz jūsu papēži; un
Slide rokas kopā ar savu ķermeni, lai atpūsties Balasana (bērna pozā.)
Nākamnedēļ mēs dalīties vairāk pozas, kas var palīdzēt mazināt muguras un plecu spriedzi.
Par yaa:

Mums cenšas, lai uzturētu augstākās kvalitātes žurnāls, kas iznāk divas reizes gadā, ar katru izdevumu, kas piegādā informāciju integritāti un atbilstību. Apmeklējiet www.yogaaa.co.za atrast skolotāju savā jomā.