Kā ārstēt menopauzes simptomus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā ārstēt menopauzes simptomus

Kā ārstēt menopauzes simptomus

Ar labo perspektīvu un mazliet medicīniskās palīdzības, lielākā daļa sieviešu uzskata, ka tās var piedzīvot lielu atvieglojumu no menopauzes simptomus.

1. Zināt posmus menopauzes, lai jūs zināt, ko gaidīt:

Menopauze. Periodi tikai sāk iegūt neregulāras, parasti vidus līdz vēlu 40s.

Perimenopausal. Nejaušās cikli, karstuma viļņi, maksts sausums. Vidēji sākas vecumā 47. Citi simptomi var ietvert:

  • Samazināts sex drive
  • Svīšana
  • Racing sirds (sirdsklauves)
  • Galvassāpes
  • Miega traucējumi

Menopauzi. Pirmais gads, kura laikā jums nav bijis nekādas periodus.

Menopauze. Pēc pirmā perioda bez gadus (menopauzi) un par pārējo savu dzīvi.

Uzziniet, kā tikt galā ar karstuma viļņus

Karstuma viļņi ir organisma reakcija uz nolaistu estrogēniem līmeni. Tipisks karstuma viļņi ilgst apmēram 2 līdz 3 minūtes. Ar karstuma viļņiem, Jūsu sejas un ķermeņa augšdaļas justies ļoti karsts. Tu sviedri stipri, kā jūsu āda temperatūra pēkšņi pieaug par 7 līdz 8 grādiem. Tas parasti normalizējas 30 minūšu laikā.

  • Kleita viegli un slāņos. Valkājiet dabiskās šķiedras, piemēram, kokvilnas vai vilnas, lai dotu savu ķermeni vairāk ventilāciju, un saglabāt to vēsāka, absorbējot mitrumu un dzesēšanas jums dabiski.
  • Izvairieties rada, piemēram, kofeīna, alkohola un pikantu pārtikas produktiem. Dažām sievietēm, emocionāla apbēdināts ir sprūda, citi var atrast karstu ēdienu, siltu telpu, vai silta gulta, aktivizē flush.
  • Mēģiniet lēna, dziļa elpošana, lai cīnītos pret karstuma viļņi.

3. Veikt pasākumus, lai cīnītos ar osteoporozi

Tur būs straujš zudums kaula pirmajos 3 līdz 5 gadus pēc menopauzes. Ja jums nav pietiekami daudz kalcija caur dzīvi, jums būs risks osteoporozes.

  • Jums ir nepieciešams 1 200 līdz 1 500 miligramus kalcija dienā, ja jūs vairāk nekā gadu vecuma 50. Uztura kalcija avoti ietver tumši zaļo lapu dārzeņi, bioloģiskās piena produktus, COLLARD zaļumi, pākšaugi, sardīnes, un savvaļas konservētu lasi ar kauliem.
  • Par D vitamīnu, jums ir nepieciešams 400 starptautiskās vienības katru dienu līdz vecumam 70; 600 līdz 800 pēc tam. Uztura avoti: organisks piens, olas, zivju eļļa, lasis, siļķe, aknas. Jūsu labākais avots D vitamīna ir saules. Kad vien iespējams, atklāt kādu ādas (bez saules) uz saules gaismas 15 minūtes dienā.
  • Olbaltumvielu. Iegūstiet 15 līdz 20% no jūsu ikdienas devu no pākšaugus, zaļie dārzeņi, un organisko / brīvās turēšanas / ganībās audzēti dzīvnieku olbaltumvielu avoti (gaļas, putnu gaļai, olām un sieru).

4. Uzturēt maksts veselību

Ar mazāku estrogēnu jūsu sistēmā, jūs varat atrast, ka sienas jūsu maksts kļūst sausa un mazāk elastīga.

  • Vai arī paliek seksuāli aktīvi, un ārstēt maksts sausums.
  • Veikt Kegel vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus maksts un iegurņa.

5. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu kopumā

    Sakopt savu diētu

  • Pārtraukt smēķēšanu - tas paātrina kaulu masas zudumu.
  • Kontroles riska faktoriem sirds slimību "aptaukošanās, asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Izmantot regulāri

6. Nosver ieguvumus un riskus recepšu ārstēšana

  • Hormonu terapija var mazināt menopauzes simptomus un palīdz novērst osteoporozi, bet ilgtermiņa HT var palielināt risku, sirds slimības, krūts vēzis, dzemdes vēzis, asins recekļi, sirdslēkmes un insultu.
  • Antidepresanti var parakstītas garastāvokļa svārstības un miega traucējumi.

7. Apsveriet alternatīvas ārstēšanas

  • Akupunktūra
  • Relaksācijas metodes
  • Augu aizsardzības līdzekļi, E vitamīns, non-GM sojas, un žeņšeņs
  • Pārdomas
  • Joga

Beidzot

Paliec pozitīvs! Šodienas sievietes pavada trešdaļu dzīves menopauzes. Apsveriet menopauzes kā soli uz priekšu dzīvē un padarīt to izmaiņas uz labo pusi.