Kā atkal iekļauties jūsu iecienītākajos izdrāžos džinsos | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā atkal iekļauties jūsu iecienītākajos izdrāžos džinsos

Kā atkal iekļauties jūsu iecienītākajos izdrāžos džinsos

Mēs visi esam bijuši tur: Neskatoties izmanto un skatoties, ko tu ēd, vecie džinsi neatbilst ne vairāk. Atbilde ir vienkārša...

Jums vienkārši nepieciešams, lai būtu vairāk piesardzīgiem ar savu treniņu programmu un diētu, lai palielinātu kaloriju apdegums, palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku.

Par laimi, tas ir vieglāk nekā izklausās, kad jūs sākat liekot praksē šie spēcīgi un super efektīvs diētas padomus.

Get gatavs apgriezt!

Vai tā ir svētku vakariņas, birojs labumi vai pēcpusdienas munchies, kārdinājumu pārēsties ir visur. Tādēļ, mācīties, kā izdzīvot šīs situācijas - neievainots - ir veids, kā iet, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un glabā to off par labu.

Lai padarītu to caur, rīkojieties šādi:

  • Ja izmanto nav iespējams, tad ēst augstu olbaltumvielu uzkodas vienu līdz divas stundas pirms lielo maltīti un sniegs veselīgu ēdienu ar jums, piemēram, augļu salātiem.
  • Bārs. Alus ir garšīgs, bet pārsniedz tā var apdraudēt savu veselību un svara zudums centienus. Alkohols palielina apetīti un kavē pēc treniņa atgūšanu, pētniecības shows.Therefore, pārliecinieties pasūtīt zemu kaloriju dzēriens ar, piemēram, gaismas alus vai nelielu glāzi vīna. Jūs varētu arī netraucēs izsalkumu izvēloties proteīnu bagātu uzkodu iepriekš.
  • Rīta lēkmes. Saskaņā ar Perdue universitātes pētījumā patērē proteīns ar brokastīm, var palīdzēt jums justies pilnīgāku ilgāk, tādējādi novēršot pārēšanās vēlāk. Patiesībā, pētījums publicēts International Journal of Aptaukošanās ziņo, ka mācību priekšmeti, kuri ēda divas olas un grauzdiņš brokastīm bija iespēja izgriezt aptuveni 1 000 kalorijas dienā - galvenokārt no neveselīga snacking - un zaudēja 65 procentiem vairāk svara nekā tie, kuru brokastīm bija bagel ar krējuma sieru.

Swap slikta par labu

Pēc diētu ne vienmēr ir par jāziedo labi ēd. Tas ir arī par to aizstājot slikti par labu, lai jūs varētu turpināt ēst bez sajūta izsalcis visu laiku.

Šeit ir trīs tauku dedzināšana pārtikas mijmaiņas darījumiem:

  • Swap tēja zaļā tēja. Ja esat četras krūzes diennaktī atkarīgais, aizstāt pāris par zaļo šķirnes. Pēdējais ir ievārījuma pildīta ar katehīniem, kas aktivizē organisma tauku dedzināšanas procesiem, pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition atklāts.
  • Swap cukuru kafiju kanēli. Pievienojot cukuru kanēli, nevis jūsu kafijas var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs pie līcī, tādējādi novērš izsalkuma lēkmes un pārēšanās.
  • Swap cukurotu dzērienu ūdens ar laimu. Neļaujiet etiķetes muļķi tevi, pat "Diēta" dzērienus var sūtīt savu asins cukura planējošs pateicoties to saldu garšu. Tāpēc, ūdens ir labāks variants, un saspiežot laima stājas Tas regulē cukura līmeni asinīs un uztur to uz zems.

Iegūstiet vairāk kalcija

Kalcija uztur kaulus spēcīga, samazina lūzumu risku un var arī palīdzēt jums saglabāt savu ĶMI pārbaudi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts of Clinical Nutrition Journal, pacienti ar augstāko kalcija uzņemšanu nojume 60 procentiem vairāk svara, nekā tiem, kuriem ir viszemākais.

Diemžēl, The Uztura Journal ziņo, ka 38 procenti no mums nesaņem pietiekami daudz kalcija. Līdz ar to, pārliecinieties, lai saņemtu daudz šo svarīgo sastāvdaļu. Mērķis ir vismaz 1 000 mg dienā. Galvenie avoti ir konservi lasis, tumši zaļumi, un augļu sulām ar piedevām (bet ar mēru).

Par autoru

Deivids Däck ir skrējējs un izveidota autors svara zudums, motivāciju un fitness.
Ja vēlaties vairāk praktiskus padomus no David DACK, dodieties uz http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html un uz ierobežotu laiku, jūs varat lejupielādēt savu FREE 35 lapas "svara zudumu, vadot" e-grāmata.