Kā atteikties no cukura, mainot savus ēšanas paradumus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā atteikties no cukura, mainot savus ēšanas paradumus

Kā atteikties no cukura, mainot savus ēšanas paradumus

Piešķirt up cukuru var samazināt savu risku, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un citu orgānu problēmas, un var novest pie uzlabotu dzīves kvalitāti.

Cukurs ir atkarība līdzīga kofeīnu un alkoholu, tāpēc esiet gatavi dažiem abstinences simptomus.

WikiHow var palīdzēt ar daži noderīgi padomi par to, kā padoties cukuru.

     Krasi samazināt apstrādāta pārtika
  • Saldēta pārtika, iepakotas uzkodas, konservēti zupa, jogurts, mērces, salātu mērces un marinādes bieži ir pievienots cukurs. Padarīt šos priekšmetus no nulles. Apstrādāti augļi, augļu sulas un žāvēti augļi satur slodzes cukura. Ja jūs arī augļu diētu, pārliecinieties, ka tā ir svaiga. Tomēr, svaigi augļi ir augsts fruktozes tāpēc nepārcentieties savu devu svaigu augļu vai
     Pārbaudīt visu uzlīmes

Likvidēt cukuru prasa pievērst īpašu uzmanību tam, ko jūs pērkat lielveikalā, jo aptuveni 80% no pārtikas pārstrādes produktus ir pievienots cukurs. Neatkarīgi no kūkas un cepumi, cukurs var atrast arī pārtikas produktos, piemēram, salātu mērci, maizes un tomātu mērci. Pārbaudiet etiķetes uzmanīgi un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru.

  • Dažreiz cukurs ir minēta kā saharoze, glikoze, dekstroze, fruktoze, vai laktozi. Izvairieties no kaut ko, kas ir "-ose" vārdu, jo tas nozīmē, ka ir pievienots cukurs. Mākslīga cukurs varētu tikt uzskaitīti kā aspartāma, kālija acesulfāma, saharīna, neotamu, sukraloze, maltīta, sorbīta, vai ksilīts. Mākslīgais cukurs var būt kaitīga jūsu veselībai - no tā izvairīties.
     Gatavot gardus bez cukura maltītes mājās, cik bieži vien iespējams,

Saglabājiet savas garšas kārpiņas dziedot, gatavojot garšīgas, bet bez cukura maltītes mājās savā virtuvē. Tādā veidā jūs varat kontrolēt, tieši to, kas notiek jūsu pārtikas, un jums nebūs uzsvērt informāciju par pievienoto cukuru.

  • Ēd kaudzes dārzeņiem, gan svaigus, gan vārīti. Ēd daudz olbaltumvielu formā olas, pupas, gaļu, zivis, tofu, lapu zaļās veggies, un citu proteīnu bagātu posteņiem. Olbaltumvielu palīdz jums justies pilnīgi un samazinās cukura cravings. Padariet savu cukura bez mērces un mērces, izmantojot labas eļļas, garšaugi un garšvielas. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz veselīgu tauki, kas nodrošina nepieciešamās kalorijas un saglabātu jums sajūta pilnībā. Olīveļļa, avokado, vīnogu kauliņu eļļa, kokosriekstu eļļa, sviests, krējums un ghee viss būtu liela daļa no jūsu bez cukura diētu.
     Izvairieties no visas gāzētie bezalkoholiskie dzērieni

Lielākā daļa gāzēto bezalkoholisko dzērienu būt līdz 15 tējkarotes cukura. Izvairieties no tiem, kā arī tiem, ar mākslīgajiem saldinātājiem, kas var kaitēt jūsu veselībai.

     Cut atpakaļ nopietni alkohola

Visi alkoholiskie dzērieni satur cukuru. Neliela glāze sarkanvīna dienā ir jūsu alkoholiķis limits.

     Minimizēt ēšanas out

Izmēģiniet šādus bez cukura padomus, kad ēst:

  • Iegūstiet savu salāti apdarinātas ar aukstā spieduma olīveļļu un balzamiko etiķi, nevis pre-made salātu mērci. Jautāt pamatēdienu tiks veikti bez mērces un gaļas mērces, kas, iespējams, ir pievienots cukurs. Ja šaubāties, lai tvaicēti dārzeņi vai parastas grilētu gaļu, nevis sautējumiem un citas jauktu ēdienus ar daudzām sastāvdaļām. Mēģiniet izlaist desertu vispār.