Kā attīstīt spēcīgu imūnsistēmu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā attīstīt spēcīgu imūnsistēmu

Kā attīstīt spēcīgu imūnsistēmu

Imūnā sistēma ir sistēma bioloģiskās struktūras un procesiem organismā, kas aizsargā pret slimībām. Lai darbotos pareizi, imūnsistēmas jāatpazīst dažādas aģentu, no vīrusiem līdz parazitāras tārpi, un atšķirt tos no organisma paša veselos audus.
Jūsu veselība ir viens no vērtīgākajiem lietas, jums ir. Lai izveidotu spēcīgu imūnsistēmu, izmēģiniet kādu no šīm darbībām.

1. Iegūt formu

Kad runa ir aizsargāt un uzlabot imūnsistēmu, vingrinājums ir vēl svarīgāka nekā diētu. Regulāras fiziskās aktivitātes apkaro depresiju, nemieru, un jūtas vientulības, kas negatīvi var ietekmēt jūsu imūnsistēmas veselību. Sāciet ar kājām strauji uz pusi par stundu dienā, piecas dienas nedēļā, vai veikt ātri paskriet "ieguvumi ir patiešām ievērojams.

Jo īpaši, mēģiniet patērēt daudz antioksidantu, kas apkaro brīvos radikāļus, kas ir saistītas ar vēzi, sirds slimības, aterosklerozi un citām slimībām. Svarīgi arī ir vitamīni (īpaši C vitamīns) un minerālvielas, kas palīdz Jūsu organisma spēju cīnīties ar infekciju.
Ēst vairāk augļus un dārzeņus, izmantojiet olīveļļu (kas ietver veselīgu, mono-piesātinātie tauki), tik daudz no jūsu vārīšanas, kā iespējams. Ēst trekno zivju, piemēram, lasis (omega-3 taukskābes, ir dabiski pretiekaisuma), lai izvairītos no sarkanās gaļas, kad vien iespējams, un pievienot fiber jūsu diēta. Pārtikas piramīdas var palīdzēt jums pielāgot veselīgu uzturu.

Centieties dzert bioloģisko pienu un izvairīties no piena ražots ar antibiotikām (izvēlieties BST-free), kas var novest pie pielāgošanās un neaizskaramību baktērijām.

3. Samazināt savu stresa līmeni

Stress ir pierādīts, lai negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Pat vieglas stresa izraisītas garastāvokļa traucējumi, piemēram, sub-klīniskā depresija var postīt personas imūnsistēmu.

Lai cīnītos ar stresu vai moodiness, mēģiniet

Ņemot joga, Tai-chi, vai meditāciju.
Smiling - smaidot mazina stresu, un, to darot, var veicināt imūnsistēmas funkcijas.
Getting palīdzību no stresa konsultanta, ja visi cits neizdodas.

4. Get pietiekami gulēt

Getting pietiekami miegs ir ļoti svarīgs imūnsistēmas funkcijas. Kamēr jūs gulēt, jūsu organisms ražo infekciju apkarošanas šūnas. Pārāk maz miega liek jums vairāk tendētas uz kļūst slims, un palielina laiku, jums ir nepieciešams, lai atgūtu no slimības.

5. Izmantojiet tikai antibiotikas, ja ir absolūti nepieciešami,

Bez iedarbības mikrobiem, jūs nekad izveidot spēcīgu imūnsistēmu. Tātad nedzīvo kādā illogically tīrā vidē. Pakļaujot sevi mikrobiem radīs antivielas un palīdzēs imunitāti pret slimībām.

Vēl svarīgāk, antibiotikas ir efektīvas tikai pret bakteriālām infekcijām (piemēram, urīnpūšļa, "un nevis vīrusu infekcijas (piemēram, saaukstēšanās, bronhīts, gripa). Vēl ļaunāk, plaši pārmērīgu un bieži nevajadzīgu antibiotiku lietošana ir radījis daudz narkotiku rezistentu baktēriju šādu kā MRFrance (staph infekcija). Vai sevi un visi pārējie labu, lietojot antibiotikas atbilstoši.

6. Izvairieties pesticīdu lietošanas un kaitīgām ķīmiskām vielām

Izvairieties no pesticīdu un tīrīt jūsu mājās, neizmantojot kodīgas ķimikālijas. Indīgas ķīmiskās vielas ietekmē jūsu imūnsistēmu negatīvi, un var būt ļoti kaitē jūsu vidē.

7. Veikt ikdienas multi-vitamīnu

Pat veselīgāko maltīti plāns var darīt ar papildu uzturu. Dažas no visvairāk pētītajiem bagātinātāju vitamīni C, E un A, beta-karotīnu, un selēns, kas visi ir pierādījuši, ir imūnsistēmas palielināt īpašības.

8. Ēd probiotikas pārtiku, lai izveidotu spēcīgu imūnsistēmu