Kā dabūt šo svētku sezonu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā dabūt šo svētku sezonu

Kā dabūt šo svētku sezonu

Ir fit svētku sezonā

Tā vietā, lai, sākot jauno gadu ar spiedienu, kam, lai zaudēt svaru, sākt brīvdienu veselības un fitnesa rutīnas tagad! Tas ir padoms no Catherine Viljoen, kas biokineticist pie Virgin Active.

"Statistika no pētījuma, kas tika veikts ASV, liecina, ka lielākā daļa cilvēku nav likts uz tik daudz svara ir vairāk brīvdienu sezonu, kā sākotnēji domāju, bet tas var veido tik daudz kā 50% no gada svara pieaugumu," saka Viljoen. "Viens pētījums parādīja, ka vidēji amerikāņi iegūt aptuveni 0,4 kg, šajā laikā, bet starp personām, kas jau ir liekais svars vai aptaukošanās, svara pieaugums var būt lielāks par divām kg."

Jaunākie skaitļi atbrīvo no sirds un Stroke fonda Francijā liecina, ka Francija ir fattest valsts Subsahāras Franciju un ierindojas starp pasaules top 20 visvairāk lieko svaru valstīs, ar pusi no vīriešu un gandrīz divas trešdaļas sieviešu fiziski neaktīviem. Ir pienācis laiks to mainīt! 

Palieciet uz veselīgu ceļa

    Ja jums ir kāda papildu laika uz rokas, pastaigāties uz galamērķos nevis braukšanu. Plānojiet jautrus ģimenes izbraucienus - apmeklējiet nacionālo parku un dabas takas - ārā un staigāt. Iepirkšanās var pārveidot par labu treniņu jebkurā laikā, tāpēc valkā ērtus apavus un sagatavot staigāt. Dodamies uz pludmales brīvdienām? Veikt regulāras pastaigas uz smiltīm (kas ir liels laiks), spēlēties ar Frisbee, pludmales nūjas vai uzspēlējiet volejbolu. Spēlē baseinā ir lielisks veids, kā saglabāt aktīvu un beat siltumu. Izkāpiet dīvāna un uz dārzu vai publiskā parkā - spēlēt bumbu spēles ar bērniem vai pievienot sprinkleru, ūdens pistoles vai ūdens slidkalniņš papildus fun. Pēc viesi apmeklēs brīvdienās? Ņemt tos vadīties pastaigu ekskursija jūsu pilsētas galvenajiem apskates objektiem. Uzstādīt dažas aktīvas mērķus brīvdienas - tāpat mēģina jaunu grupu vingrojumu klasi jūsu klubā vai sākt aktīvu hobijs vai sports.

Iekārtas bez brīvdienu treniņu

Vai jūs esat uz ceļa vai uzturas mājās, izmantojot savu ķermeņa svaru, var iegūt jums fit un tonēti šos svētkus.

Tā ķermeņa svars apmācība ir ierindota kā top fitnesa tendenci 2017. Gadā, šeit ir iekārta bez ķermeņa svara apmācību mini circuit treniņu izmēģināt! Atkārtot katru vingrinājumu tik daudz reižu, cik iespējams pēc minūtes un darīt šo trīs vai četras reizes ar 30 sekunžu atpūtu starp katru exercise.

  • Lekt domkrati Push ups tupēšana lec dēļus (jūs varat mēģināt 30 sekunžu dēļus pirmais) Side-to-side apiņiem: Turot jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti un kājas kopā, pāriet uz sāniem pa iedomātu līniju uz grīdas Burpees: tupēt uz novietojiet rokas uz zemes, lēkt atpakaļ push up stāvoklī. Reverse pārvietot atgriezties stāvokli, lekt pie zemes, lai pabeigtu katru rep.

"Papildus saglabājot aktīvas, skatīties savu uzturu, izvēloties liesa, grilētus pārtiku vairāk nekā cepta pārtika, ierobežojot mērces un skatoties porciju lielumu," saka Sandi van Zyl, Dietologi pie Virgin Active.

"Atceries arī, ka alkohols ir pilna tukšas kalorijas. Sievietēm vajadzētu būt ne vairāk kā vienu vienību dienā un vīriešiem, ne vairāk par divām vienībām dienā. Izvēlies savu mikseri uzmanīgi, izvairoties no tiem, kas ir piekrauts ar cukuru un pievienojiet slodzes ledus savu dzērienu. "

Mums visiem patīk beigas gadu svinībām: sašaurināt darbā, iepirkšanās sprees, ilgi slinks dienas un atpakaļskaitīšanas Jaungada - tāpēc neļaujiet veselības un fitnesa likstas sagraut šo burvju gadalaikā.

Un, ja jūs esat Virgin Active dalībnieks, atcerieties, ka jūsu dalība tiks modernizētas, lai "Premier" par decembra mēnesī, lai, kur jums atrast sev šovasar, jūs varat apmeklēt - un vilcienu - jebkurā no 106 klubiem Countrywide , izņemot klasisko Klubi Alice Lane, Melrose Arch un Moses Mabida.

Ieteicamā literatūra: 14-Minute pilnvaras dēļu treniņu, lai tonis jūsu vēders