Kā dzīvot ar pieciem veselības principiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā dzīvot ar pieciem veselības principiem

Kā dzīvot ar pieciem veselības principiem

Mēs visi zinām, ka tas ir daudz vairāk jautrības, lai būtu vesels, nekā tas ir būt slims! Ir pieci galvenie principi veselības - to visu viegli integrēt mūsu ikdienas dzīvē. Ja mēs dzīvojam pēc šiem principiem, mēs varam izvairīties no visvairāk slimībām, kā arī uzlabot mūsu izredzes dzīvot ilgu, veselīgu un laimīgu dzīvi.

1. Ēd veselīgi

Veselīgs uzturs sastāv neapstrādātu augļu, dārzeņu, graudaugu, piena, pākšaugi, rieksti, sēklas uc Ēd nedaudz gaļas un daudz neapstrādātu augļu un veggies. Neapstrādātu pārtiku piegādā organismu ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas pasargā to no slimībām. Izvairieties cukuru, trans-taukskābju, pārāk daudz sāls un apstrādāti / ātri pārtiku. Aptaukošanās saīsina savu dzīvi un pakļauj jūs vētraina slimībām.

2. Izvairieties narkotikas, smēķēšana un alkohola

Šīs vielas izraisa daudzas slimības un var saīsināt savu dzīvi ievērojami.

3. Piedalīties sporta un / vai izmantošanas

Walk, paskriet, ciklu, peldēt, utt - uz pusi, lai vienu stundu dienā. Iet uz sporta zāli, joga vai pilates. Darbs līdz sviedriem caur izmantot saglabā savu ķermeni spēcīgu un savu prātu brīdinājumu. Uzdevums veicina sirds un plaušu veselību un aizsargā pret slimībām.

4. Relax pietiekami

Stress ir atbildīgs par daudziem nelabvēlīgiem veselības stāvokli. Ņemot ikdienas klusu pusstundas relaksācijai, meditācijas, vai klausoties kādu Šopēns, jūs apbalvos ar jaunu motivāciju un enerģiju. Patīkamu hobijs ir arī labs avots atpūtai.

5. Domāt pozitīvi

Izvairieties no negatīvās domas. Saglabājot savu prātu apzināti vērsta uz pozitīvām domām, jūtām, apstiprinājumiem, idejas un emocijas būs labvēlīga jūsu labklājību.
* * *
Profesors Dr. Dr. Karin Michels ir asociētais profesors departamenta Epidemioloģijas Hārvarda universitātē Bostonā. Šeit ir viņas atbildes uz dažiem jautājumiem par veselīgu uzturu:

  • Vai tas ir labāk ēst graudaugus vai daudz augļu un dārzeņu?

Profesors Karin Michels: Augļi un dārzeņi ir labākais, ko jūs varat kādreiz ēst. Veseli graudi ir arī jāiekļauj veselīgu uzturu. Produktus, kas izgatavoti no balto miltu un cukura jāizvairās. Tie izraisa diabētu, aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības.

Profesors Karin Michels: Sarkanā gaļa nav veselības vērtību. Jūs varat viegli iztikt bez tā. Sarkanā gaļa sekmē sirds un asinsvadu slimībām un dažiem vēža, piemēram, resnās zarnas karcinomas. Veģetārieši ir lielāks dzīves ilgums un mazāk sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc, sarkanā gaļa nevajadzētu ēst katru dienu.

  • Kāda ir ietekme alkohola?

Profesors Karin Michels: Alkohols palielina risku lielāko daļu vēža. Jau glāzi vīna dienā palielina risku saslimt ar krūts vēzi par 10-20 procentiem.

  • Piens tiek uzskatīts par veselīgu pārtiku. Vai tas ir taisnība?

Profesors Karin Michels: Tas nav mans viedoklis. Piena mēs dzert šodien nav piens mūsu vecvecāki dzēra pirms gadsimta. Ražošanas ir mainījusies. Lai palielinātu efektivitāti, govis gandrīz vienmēr ir iestājusies grūtniecība, kas tiešām nav normāli. Grūtniecības hormoni ir vienmēr klāt pienu. Tātad mēs dzert lielu daudzumu estrogēnu un progesteronu, un šie hormoni veicina attīstību daudzu audzēju. Tāpēc es būtu ļoti uzmanīgiem ar piena patēriņu. Piena būtu jābauda tikai ierobežotā daudzumā.

  • Vai uzturs ietekmē vai mēs mirst no sirdslēkmes?

Profesors Karin Michels: Uzturs spēlē milzīgu lomu sirds un asinsvadu slimībām.

  • Kas ir veselīgs uzturs?

Profesors Karin Michels: Augļi un dārzeņi nāk pirmais, kopā ar augu eļļām, veseli graudi, un zivīm. Kas vēl ir ļoti veselīgi ir rieksti. Rieksti ir lielisks sastāvs augstas kvalitātes tauku un olbaltumvielu. Citas veselīga pārtika ir pākšaugi, kas arī ir augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu, un bieži vien atstāj novārtā uzturā. Ja kāds liek visu, kas kopā, jums līdzsvarotu uzturu.