Kā ērti zaudēt svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā ērti zaudēt svaru

Kā ērti zaudēt svaru

Daudzi cilvēki ir mēģinājuši zaudēt svaru, izmantojot neiespējami treniņus, un pat vairāk neiespējami uzturu. Bet, ja jūs mēģināt, lai palielinātu savu veselību, kļūt montieris un izskatās plānāks, izmēģiniet šos vienkāršos padomus un soļus!

1. Sākt veic, reģistrējot savu pašreizējo diētu

Pierakstiet katru lieta, jūs ēst vienu nedēļu. Jūs arī varat ierakstīt jūsu prāta stāvoklis, kad ēšanas noteiktu pārtikas un iemeslus, kāpēc jūs ēda, ko jūs. Piemēram, bija jums skumji, laimīgs, socializing, utt?

2. Pēc nedēļa ir beigusies, pārbauda jūsu diēta

Dažreiz, skatoties no iemesliem, kāpēc jūs veicāt dažas sliktas izvēles palīdz jums analizēt savus ēšanas paradumus. Ja jūs risinātu iemeslus jūsu emocionālo ēšanu, jums var arī atrast vēlmi ēst šajos laikos mazinās.
Nāciet klajā ar dažiem risinājumiem, kā, kāpēc veicāt šo choises. Centieties, lai novērstu iemeslu sliktu izvēli.
3. Dzert daudz ūdens

  • Ūdens palīdz ar svara zudumu, saglabājot savu kuņģa pilnīgāku, un tāpēc jūs jūtaties tik izsalcis
  • Ūdens viļņi no toksīniem
  • Pārbaudiet, vai jums ir dzeramo pietiekami daudz ūdens: ja urīns ir tumši dzeltena, jums ir nepieciešams vairāk ūdens; ja urīns ir dzidrs un bāli dzeltenā krāsā, jums ir dzeramo pietiekami.
  • Izdzeriet glāzi ūdens pusi par stundu pirms katras ēdienreizes un pirms katra dzēriena, ka jūs dzert dienas laikā.

4. Tagad izmantošanas kārtība

Izveidot rutīnas. Kad tu pamosties no rīta do 10 sit-ups - un, kā jūs saņemsiet spēcīgāka, palielināt šo summu. Mēģiniet arī izmantot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un izveidot aptuvenu laika ietvaru jūsu ēdienreizēm.
Aizņem sportu, piemēram, peldēšanu vai balles dejas. Jūs varat kļūt par veselīgu un ir jautri tajā pašā laikā.

5. Palaist vai iet ātri, 30 minūtes katru dienu

Mēģiniet palaist vai staigāt ātri, 30 minūtes katru dienu. Pat četras vai piecas reizes nedēļā palīdzēs Jums zaudēt svaru ērti. Sākt ar kājām 10 minūtes pirms un pēc tam, kad darbojas 10 Palieliniet savu darbības laiku, kā jūsu fitnesa līmenim.
Klausoties mūziku būs novirzīt jūs no cik noguris tu tiešām ir! Tas ir liels tip!

6. Tīrīt zobus uzreiz pēc ēšanas, lai zaudēt svaru

Tas palīdzēs novērst ēdienu garšu no mutes. Kārdinājums aizpildīt to ar vairāk pārtikas, atkal būs mazinājusies.
7. Naktī pēc vakariņām un pirms gulētiešanas

  • Lock up virtuvi pēc vakariņām!
  • Vai vēl 10 sit-ups - un palielināt tās laika gaitā.
  • Neēd mazāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja tu ēd pārāk tuvu gulētiešanas, taču pārtika nespēj sagremot efektīvi, un jūs ne sadedzināt tik daudz kaloriju, vai nu.

8. Iemācieties pateikt atšķirību starp badu un vienkārši vēlas ēst

Ir liela atšķirība starp to izsalkuši un vienkārši vēlas ēst. Pārliecinieties, ka jūs tikai ēst, kad esat izsalkuši. Daudzi cilvēki ir liekais svars, jo viņi ēd, kad viņi nav izsalcis.

Nekad badoties sevi, un nav pat jāgaida jūsu trešās bada Pang. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis sāk brīnīties, kad nākamajā ēdienreizē būs nāk. Un, lai saglabātu savus resursus, jūsu vielmaiņa sāk slēgt. Tas nozīmē, ka nav vairāk kaloriju tiks sadedzināti, un ātrums svara zudums samazinās.

Brīdinājumi

Konsultējieties ar savu veselības ārstu pirms mēģināt jebkuru svara zaudēšanas programma - it īpaši, ja jums ir recepšu medikamentiem.