Kā ēst savu izeju no 2. tipa diabēta | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā ēst savu izeju no 2. tipa diabēta

Kā ēst savu izeju no 2. tipa diabēta

Ja jūs neesat uzmanīgi, neveselīgs uzturs, nepietiekama fiziskā slodze un lieko ķermeņa svaru var izraisīt diagnozi jūs nevēlaties, ka "no 2. Tipa diabēta!

Diabēts tips 2 ir iespējami dzīvībai bīstams stāvoklis, kas ievērojami palielina risku saslimt ar sirds slimībām un insultu. Par laimi, jūs varat "ēst savu ceļu ārā no 2. Tipa diabētu, tā sakot, un samazināt savu risku saslimt ar šo hronisku slimību.

Ēd savu ceļu ārā no jaunattīstības 2. Tipa cukura diabētu

Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu ēšanas plānu, ir lielisks veids, kā samazināt savu risku saslimt ar 2. Tipa diabētu. Un galvenais, lai pēc veselīgas ēšanas plānu, sākas ar veselīgu iepirkumu sarakstu.

Saskaņā ar Harris, nosakot pareizo veselīgu ēšanas plānu, sākas ar zinot to, kā iepirkties pareizi.

Harris nesen rīkoja vairākas gidu diabēta iepirkšanās ekskursijas Pick n Pay klientiem, kurā viņa sniedz pircējiem ar padomu par vietas par labāko produktu iegādāties līdzsvarotu diabēta draudzīgu diētu.

Kas ir jūsu iepirkumu grozā?

"Cilvēki bieži vien ir pārsteigti, cik vienkārši pērk labu, veselīgu pārtiku, var būt, ja jūs zināt, ko meklēt, lai atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām, viņa saka.

Viņas iepirkšanās konsultācijas par diabēta draudzīgā diētu ceļveži pircējus piepildīt savu grozu ar vairāk dārzeņu un augļu, liesa olbaltumvielu, zema tauku satura piena produktiem un veselīgu tauku, un izvēlēties mazāk neveselīgus taukus un pārtikas produktus ar augstu cukura un enerģijas.

"Atcerieties, ka cilvēki ar diabētu, nav nepieciešamas nekādas īpašas, dārgāku pārtiku - tie vienkārši ir nepieciešams rūpīgāk plānot. Patiesībā, daudzi tā saucamie "diabēta produktiem, lai gan tie nesatur cukuru, bieži vien ir daudz tauku, un var saturēt augstu fruktozes. Šī iemesla dēļ, tas ir patiešām svarīgi, lai pārbaudītu etiķetes uz produktiem, pirms pieņemot, ka tie ir piemēroti diabēta uzturs uzmanīgi - vai jebkuru diētu par šo jautājumu, saka Harris.

Harris iesaka iekļaut vairāk ogļhidrātu bagāts šķiedrvielu, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslas, sēklu maize un rudzu maizes, un izvairoties no detalizētākus, zemu šķiedrvielu ogļhidrātu pārtikas produktus, piemēram, brūns un baltmaize, baltie rīsi, saldinātiem graudaugi, sausiņu un rīsu kūkas.

Par zemu tauku olbaltumvielu avotiem, Harris iesaka sarkanās pupiņas, zirņus un lēcas. "Ēšanas proteīnu ļauj patērēt mazākas porcijas, cietes, kas ievērojami palīdz jums, lai sasniegtu labāku cukura līmeņa asinīs kontrole, skaidro Harris.

Interesanti, tauki ir būtiska nozīme cukura diabēta diētu. "Labākais veida taukiem, tie, kas palielina insulīna jutību šūnām, ir atrodami treknās zivis, piemēram, sardīnes, sardīnes un lasi. Mums visiem vajadzētu tiekties ēst divas līdz trīs porcijas šo zivju katru nedēļu, skaidro Harris.

Grāvis diētu mentalitāte

Svarīgi, kad iepirkšanās un gatavojot maltītes diabētu, Harris mudina pircējus grāvja uzturs mentalitāti.

"Neredzu kā liedzot sev neko. Drīzāk, koncentrēties uz padarot pastāvīgu dzīvesveida izmaiņām. Izvēlieties ēšanas plānu, kas piedāvā dažādus pārtikas produktus, no kuriem izvēlēties, un ļauj apmainīties ar vienu ēdienu citu. Tas ļaus jums, lai izveidotu izvēlnes, kas atbilstu gan jūsu un jūsu ģimenes dzīvesveidu.

Kāda veselīga iepirkumu saraksts izskatās

Kā daļu no gidu diabēta iepirkšanās tūres, Harris ražo šādu sarakstu ieteikto produktu aizpildīt veselīgu grozu diabēta draudzīgas ēšanas plānu.

Dienasgrāmata un piena produkti

  • PnP beztauku piens ", svaiga un UHT
  • PnP plain beztauku jogurts

tauki

  • PnP izejvielas nesālīti rieksti un sēklas
  • PnP rapšu eļļa
  • PnP olīveļļa
  • PnP rapšu lite un nepilnās mīksta vannu tauku pastas
  • PnP olīvas
  • Samazināta eļļa salātu mērci
  • PnP samazināts eļļas salātiem krējuma un majonēzes

Proteīns

  • Saldētas zivis bez drupatas
  • PnP tunča konservi
  • PnP konservu sardīnes
  • PnP konservēts lasis
  • PnP konservu sardīnes tomātu / čili
  • PnP bez ādas vistas
  • PnP olas, visas šķirnes
  • PnP beztauku biezpiens
  • PnP beztauku fetas sieru

Graudi, Labība, maize

  • No Name ātri gatavošanas auzas
  • PnP brūns rīsi
  • Neviens vārds popkorns kodolu
  • PnP konservu pupas, lēcas, zirņus
  • Nav nosaukums žāvētas pupas, zupa mix

Augļi

  • Visas svaigi augļi
  • PnP saldētas ogas
  • Žāvēti augļi bez cukura

Dārzeņi

  • Visi svaigie dārzeņi
  • PnP saldēti dārzeņi
  • PnP konservu tomāts
  • PnP konservu sparģelis

Šis saraksts ir saīsināts, un tur ir daudz vairāk produktu, kas var patiešām baudīt, ja Jums ir diabēts.

Ja jums ir kādi jautājumi, Pick n Pay ir pilna laika diētas, kas var nosūtīt jums padomu. Sazinieties ar Terēzi Harris pie [email protected] vai caur pa bezmaksas tālruni, 0800 11 22 88. Pick n Pay vietne ir pildīta ar noderīgiem padomiem diabētu, kā arī pasakains vākšanu Receptes "www.pnp.co.za / healthcorner.

Ieteicamā literatūra: dishing augšu faktus par cukura diabētu