Kā ēst un izmantot savu ķermeņa veidu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā ēst un izmantot savu ķermeņa veidu

Kā ēst un izmantot savu ķermeņa veidu

Uzziniet, kā veikt lielāko daļu jūsu ķermeņa tips, sekojot mūsu uzturu un fiziskās slodzes rokasgrāmatu pielāgoti trīs kopīgas ķermeņa formas 'bumbieru, ābolu un stundu stiklu.

Parasti katrs no mums ir īpaša ķermeņa formas, kas nozīmē, mēs esam atsevišķas problēmu jomas, kas ir nepieciešams mērķa.

Pieņemsim apskatīt pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes, kāds nepieciešams katram ķermeņa tipam, lai jūs varētu veikt lielāko daļu ķermeņa, ar kuru bija dzimis!

Cilvēki ar bumbiera formas struktūras mēdz veikt papildus zemādas tauku (tauku tieši zem ādas), un ir pilna dibeni, gurniem un augšstilbiem. Labā ziņa ir tā, ka tas ir faktiski "veselīgāk", kā vēdera tauku - slikta ziņa ir tā, ka tas ir grūtāk zaudēt.

Zemādas tauku ir mazāk asinsriti un tur uz kaloriju, padarot to grūtāk sadedzināt off. Tomēr tas ir iespējams zaudēt - zemu tauku diētu efektīvi palīdz noārdīt šāda veida taukus uz gurniem, augšstilbiem un pakaļa.

  • Diēta - Start, samazinot vai likvidējot piesātinātos taukus, piemēram, augstu tauku piena un sarkanā gaļa. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cik vien iespējams, jo tie bieži vien ir augsts piesātināto tauku. Jums nav nepieciešams, lai pilnībā izgriezt piena, bet gan doties uz zema tauku satura pienu, sieru un jogurtu.
  • Uzdevums - Apvienot rezistenci apmācību ar kardio treniņu. Ideal vingrinājumi ietver Apļa treniņš, squats un rindas ", kas visi palielina liesās ķermeņa audu, palielināt vielmaiņu un samazina celulītu.

Apple formas (jūs veikt svaru ap vidu)

Ja jūs ābolu formas jūs atradīsiet, ka jums veikt lielāko daļu savu svaru ap jūsu vēders. Labā ziņa ir tā, ka šāda veida vēdera tauku (viscerālo tauku) parasti ir vieglāk zaudēt, nekā to, kas tiek veikta kā papildus svaru ap apakšā. Sliktā ziņa ir tā, ka iekšējo orgānu tauku ir ļoti neveselīgs. To ieskauj jūsu dzīvībai svarīgos orgānos, un ir saistīts ar 2. Tipa diabētu, sirds slimības un vēzi.

  • Diēta - lai mainītu dažus kilogramus no ap jūsu vidū, samazināt rafinētu ogļhidrātu, ieskaitot baltā maize, makaroni, miltiem un rīsiem. Aizstāt tos ar pārtiku, kas saglabās jums pilnīgāku ilgāk un cukura līdzsvaru asinīs. Tas ietver veselu graudu, piemēram, miežu un quinoa (liels salātiem, zupām un sautējumiem!), Olīveļļa, avokado un zivīm.
  • Uzdevums - Iekļaut intervāls apmācību savā treniņu programmā. Tas ietver ātri pārrāvumi augstas intensitātes kustības, lai starp 30 sekundēm un vienu minūti, pamīšus ar mazāku intensitāti pārvietošanos starp divām un piecas minūtes. Intervāls apmācība palielina jūsu sistēmu, lai palīdzētu paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vēdera tauku.

Stunda stikla forma (šaurs viduklis ar krūšu un gurniem, kas ir pilnīgā proporcionāli)

Stundu stikls skaitlis tiek uzskatīts daudzi ir galīgais sievišķīgi veidlapa (domāju, Merilina Monro un viņas apskaužams līknes). Ņemot teica, ka sieviete, kas ir šāda veida skaitli, ir arī tieksme pacelt svaru ", tāpēc tas joprojām ir svarīgi ēst pareizo pārtiku un darīt labākos vingrinājumus jūsu formas.

  • Diēta - Mērķis ēst liesas un augstas kvalitātes proteīnus, piemēram, bez ādas vistas, tītara un tunzivju, kas nav cieti dārzeņi, piemēram, brokoļi, cukini un lapu zaļumiem, un visiem augļiem. Neaizmirstiet iekļaut omega 3-bagātu pārtiku, tostarp laša, flaxseed eļļa, avokado un olīveļļu regulāri savā uzturā. Foods lai izvairītos no iekļaut rafinēts cietes, dzīvnieku tauki, pārtikas produktus ar augstu cukura un cukurotiem dzērieniem.
  • Uzdevums - Izmēģiniet aktivitātes un sporta, kas prasa lielu ātrumu un zema līdz vidēja pretestību, kas strādā jūsu augšējo un apakšējo ķermeņa. Ideal vingrinājumi, kas dod jums visa ķermeņa treniņu ietver peldēšanu, izlaižot virvi, ņiprs pastaigas un stacionāro velosipēdu.

Sīkāku medicīnas, veselības un relaksācijas ziņas un rakstus, apmeklējiet www.hellodoctor.com