Kā iegūt plakanu vēderu

Vai jūs ilgi plakanu vēderu, kur jūs faktiski var redzēt jūsu gūžas kaulus?

Nu šeit ir daži noderīgi padomi, lai panāktu, ka nenotverams hip-kaulu novērošana!

1. Uzturvērtības

Ēd, cik jūsu pārtikas, kā jūs varat izejvielas. Svarīgi fermenti ir zaudēts caur gatavošanas pārtiku ", tādējādi samazinot uzturvērtību. Daži no labākajiem pārtikas produktu izejvielām, ir:

• Āboli
• Ogas
• Brokoļi
• Kāposti
• Burkāni
• Ziedkāposti
• Selerija
• Gurķi
• Tumši leafed salāti
• Sīpoli
• Bumbieri
• Kāposti
• Saldie pipari
• Krese
• Cukini (bērnu kabači)

Ēd galvenokārt augu olbaltumvielu (pupas, lēcas, riekstus uc), neapstrādātu pārtiku, veseli graudi, un svaigus augļus un dārzeņus. Samaziniet piena, kviešu, gaļas un lūžņi cukuru.
Izvairieties no visas ķīmiskās piedevas ", tie traucē dabisko vielmaiņu jūsu ķermeni", lai pārbaudītu etiķetes!
Ēd lēni un tieši tik daudz, lai justos pilnībā. Pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte ir vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

2. Pieci mazie gultas vingrinājumi

Mazie core savilkšanas vingrinājumi ir lielisks, lai uzturētu plakanu vēderu, un viegli darīt katru rītu pirms piecelšanās. Lie dzīvoklis, un ļauj 5 vērojami īstenošanu un 5 skaits atpūsties. Atkārtot katru vingrinājumu 10 reizes:

• Paaugstināt savu ķermeni tikai 10-20 centimetri
• Paaugstināt katru kāju, savukārt tikai 10-20 centimetrus
• Līgums savu dzimumorgānu un anālās atveres zonu (Kegel vingrojumu)
• Saspiest un nostipriniet muskuļus sēžamvietu
• Izstiepiet kājas un, vienlaikus nospiežot jūsu ceļgaliem uz leju, paceliet kājas tik augstu, cik iespējams

3. Cardio vingrinājums

Kardio vingrinājumus sakarst jūsu temperatūra un uzlabo asinsriti gan ", kas palīdzētu jums iegūt plakanu vēderu. Walk ņipri, Sprint, vai kāpēc ne izmēģināt dejas, riteņbraukšanu vai peldēšanu?

4. Spēka trenažieru

Stiprums mācības uzlabo muskuļu tonusu, kā arī uzlabo vielmaiņu, ļaujot jums sadedzināt kalorijas ātrāk.

• Push-ups
• Pull-ups (pakārt no filiāles lielu koku)
• Pietupieni
• Crunches
• Lunges
• Joga
• Handstands
• Aerobikas vingrinājumi
• Izmantot vingrošanas bumbas

5. Plyometrics

Plyometrics prasa sprāgstvielas jauda, ​​vienlaikus apvienojot kardio un spēku. Dažas lielas plyometric vingrinājumus var veikt mājās:

• Lekt domkrati: sāk stāv, tad uzlēkt ar rokām un kājām izplatīties intervālu.
• Tupēt-vilces-Push-ups: sākt push up stāvoklī, darīt vienu push-up, lēkt jūsu kājām, lai starp jūsu rokās, tad lēkt cik augstu vien iespējams, rokas virs galvas. Reverss un atkārtot.
• Riteniski: darīt tik daudz, kā jūs varat, kamēr jūs saņemsiet apreibis ', tad apstāties.

6. Ūdens "flush jūsu sistēma

Centieties, lai aizstātu jūsu regulāri dzērieni, īpaši gāzētus / cukurotu dzērienu, kafijas, melnās tējas, un alkohola ar tīru filtrētu ūdeni. Pārbaudiet savu urīnu: pilnīgi skaidrs ", pārāk daudz ūdens; tumši dzeltens "tu esi dehidratācija, lai dzert vairāk ūdens.