- 420k
- 1k
- 870
Vai jūs ilgi plakanu vēderu, kur jūs faktiski var redzēt jūsu gūžas kaulus?
Nu šeit ir daži noderīgi padomi, lai panāktu, ka nenotverams hip-kaulu novērošana!
Ēd, cik jūsu pārtikas, kā jūs varat izejvielas. Svarīgi fermenti ir zaudēts caur gatavošanas pārtiku ", tādējādi samazinot uzturvērtību. Daži no labākajiem pārtikas produktu izejvielām, ir:
Ēd galvenokārt augu olbaltumvielu (pupas, lēcas, riekstus uc), neapstrādātu pārtiku, veseli graudi, un svaigus augļus un dārzeņus. Samaziniet piena, kviešu, gaļas un lūžņi cukuru.
Izvairieties no visas ķīmiskās piedevas ", tie traucē dabisko vielmaiņu jūsu ķermeni", lai pārbaudītu etiķetes!
Ēd lēni un tieši tik daudz, lai justos pilnībā. Pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte ir vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
Mazie core savilkšanas vingrinājumi ir lielisks, lai uzturētu plakanu vēderu, un viegli darīt katru rītu pirms piecelšanās. Lie dzīvoklis, un ļauj 5 vērojami īstenošanu un 5 skaits atpūsties. Atkārtot katru vingrinājumu 10 reizes:
Kardio vingrinājumus sakarst jūsu temperatūra un uzlabo asinsriti gan ", kas palīdzētu jums iegūt plakanu vēderu. Walk ņipri, Sprint, vai kāpēc ne izmēģināt dejas, riteņbraukšanu vai peldēšanu?
Stiprums mācības uzlabo muskuļu tonusu, kā arī uzlabo vielmaiņu, ļaujot jums sadedzināt kalorijas ātrāk.
Plyometrics prasa sprāgstvielas jauda, vienlaikus apvienojot kardio un spēku. Dažas lielas plyometric vingrinājumus var veikt mājās:
Centieties, lai aizstātu jūsu regulāri dzērieni, īpaši gāzētus / cukurotu dzērienu, kafijas, melnās tējas, un alkohola ar tīru filtrētu ūdeni. Pārbaudiet savu urīnu: pilnīgi skaidrs ", pārāk daudz ūdens; tumši dzeltens "tu esi dehidratācija, lai dzert vairāk ūdens.