Kā iet no dīvāna kartupeļa līdz skrējējam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā iet no dīvāna kartupeļa līdz skrējējam

Kā iet no dīvāna kartupeļa līdz skrējējam

Piecelties pie šī dīvāna un palaist! Mēs jums pateiks, kā jūs varat strādāt savu ceļu uz darbojas 5kms.
Kādreiz atrast sev sēdes atpakaļ uz jūsu nice, comfy dīvāns domājot, cik daudz jums ir nepieciešams iegūt kādu izmantot, vai vienkārši vēlas, lai saņemtu pārvietojas, bet sajūta, piemēram, tas bija ārpus jūsu sasniegt?
Nu tā nav jābūt. Ar pareizo pieeju, ikviens var doties no dīvāns kartupeļu aktīvajā skrējējs pārsteidzoši īsā laika sprīdī.

Pirmais solis ir piecelties pie šī dīvāna!

Galvenais jebkuram fitnesa programma nav darīt pārāk daudz, pārāk ātri. Jūs varat palielināt savu līmeni, fiziskās aktivitātes, bet jūs nevēlaties, lai mēģinātu push pārāk grūti, jo tas var radīt fiziskas problēmas un torpēdu savu motivāciju.
Mazie soļi ir vieglākais

Nelietojiet uzreiz ielauzties pilna darboties. Sākt ar kājām, un sākt ar salīdzinoši mazu soli. 20 minūtes kājām trīs dienas nedēļā vajadzētu iegūt jums iet pareizajā virzienā.

Jūs vēlaties, lai sāktu katru sesiju ar piecu minūšu iesildīties periodā, un beidzas ar piecu minūšu atvēsināties

Tas ir ļoti svarīgi, lai jums nav nodokļu ar izmantoto muskuļiem. Tur būs dažas sāpes gar ceļu, bet jūs nevēlaties, lai radītu savu ķermeni jebkurā atsaukt sāpes. Tāpat pārliecinieties, ka jūs valkā pareizu apģērbu, īpaši atbalstoša kurpes.

Kā jūs progress caur treniņa no nedēļas uz nedēļu, jūs vēlaties pievienot mazliet skriešanas ar kājām

Sāciet ar skriešanas 60 sekundes un kājām 90 un strādāt līdz no turienes, pievienojot nedaudz vairāk skriešanas, jo katru nedēļu gaitā.
Kā jūs turpināt savu treniņu, jums vajadzētu redzēt jūsu izturība palielinās un jūsu muskuļi reaģē vieglāk.

Lai jebkuru fitnesa programmu darbu, jums ir nepieciešams, lai uzturētu pozitīvu attieksmi

Jo vairāk jūs vēlaties saņemt pārvietojas, jo vieglāk būs jums paveikt. Un tas nekad jākļūst par sīki mājas darbi.

Keep it jautri, īstenojot ar draugu

Ņemot kāds cits, lai dalītos pieredzē ar var padarīt to šķist daudz mazāk par nastu, un sniegs jums uzcelta avots iedrošinājumu. Arī mēģināt mainīt ceļu jūs veikt, lai jūs nekļūtu garlaicīgi.

Ēšanas un dzeršanas pareizi, var arī palīdzēt, lai veicinātu izmantošanu

Ēd pārtikas produktus ar augstu dabisko cukuru, piemēram, banāniem vai āboliem apmēram stundu pirms darbības, lai dotu jums enerģijas veicināšanai.
Un vienmēr pārliecinieties, ka esat pareizi hidratēts. Getting pietiekami daudz ūdens ir būtiski saglabāt visu jūsu ķermeņa funkcionēšanu optimāli.
Pirms sākat jebkuru izmantošanas režīms, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, lai jūs esat informēts par jebkādām iespējamām veselības problēmām. Jūsu ārsts var ieteikt jums par labāko veidu, kā tuvoties izmantot, lai samazinātu iespēju traumas. Jūs varētu arī nepieciešams veikt dažas uztura izmaiņas, lai atbalstītu jūsu tikko aktīvu dzīvesveidu.
Nav iemesla, kāpēc darbojas pat tad, aizpildot 5km darboties, būtu no jūsu sasniegt tik ilgi, cik jūs iet par to saprātīgi. Paņem vienu soli laikā, dot savu ķermeņa laiks, lai pielāgotos, un jums būs sajūta vairāk piemērots un aktīvs, un pabeidzot 5km trases un vairāk, pirms jūs zināt to!