Kā izmantot mazāk un iegūt labākus rezultātus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izmantot mazāk un iegūt labākus rezultātus

Kā izmantot mazāk un iegūt labākus rezultātus

Exercise kvalitāte ja svarīgāka par kvantitāti

Un kvalitāte, izmantot zinātnieks Pols Arciero ir daudzdimensiju programma, kas ietver pretestības treniņiem, intervāls kardio nospiedumiem, joga vai pilates un izturības treniņiem.

Atklājumi liecina nepieciešamību pārvērtēt valsts veselības aprūpes vadlīnijas visā pasaulē, kas pašlaik ir sniegt ieteikumus, pamatojoties uz minūtēm vai pavadītas stundas īsteno nedēļā, nevis darbības veidiem, ka cilvēki uzņemas.

"Tas nav par vienkārši darīt vairāk izmantot," Arciero teikts paziņojumā. "Tas ir par darot atbilstošu diapazonu vingrinājumi un darbībām, kas visefektīvāk veicina veselību un fizisko stāvokli."

Vai pretestība mācību labāk nekā sajaukumu sirds un izturību apmācību?

Par publicēts The Lietišķās fizioloģija, Arciero Vēstnesī un kolēģi no Skidmore College Saratoga Springs to papīra, New York darbā 36 sievietes un 21 vīriešu brīvprātīgos vecumā no 35 līdz 57, kuri bija aptaukošanās vai liekā svara.

Iedalīt trīs grupās, dalībnieki piedzīvoja izmēģinājuma 16 nedēļu, kurā visi priekšmeti patērēto tādu pašu daudzumu sūkalu olbaltumvielu - 60 gramus dienā -, bet tika likts uz dažādiem vingrošanas shēmām.

Pirmajā grupā bija mazkustīgs, otrā grupa, tika likts uz intensīva pretestība mācību programmas četras reizes nedēļā, bet trešā grupa sekoja daudzdimensiju režīms, kas sajaukts sirds un stiprums apmācību.

Kamēr visi dalībnieki reģistrē uzlabojumus, pēdējā grupa, kas veica visdaudzveidīgākajām vingrojumu programmu, zaudēja visvairāk svaru (2,6 procenti) un visvairāk tauku masu (6,6 procenti), un ieguva lielāku procentuālo liesās ķermeņa masas ( 2 procentiem), nekā pārējiem dalībniekiem.

Jaudas proteīna

Iegūtie rezultāti arī parāda, cik svarīgi ir olbaltumvielas cilvēku uztura un ieteikt upping devu līdz 35 procentiem, lai samazinātu ķermeņa tauku.

Tāpat nesen publicētā pētījumā žurnālā uzturu arī uzsvēra, cik svarīgi ir olbaltumvielu mūsu uzturā. Lai izveidotu optimālu muskuļu masu, ASV zinātnieki atklāja, ka olbaltumvielas ir jāsadala vienmērīgi visas dienas garumā, nevis patērē galvenokārt naktī, izplatīta Rietumu uzturu.

Tikmēr, lai Arciero ir vingrinājums režīms vieglāk atcerēties, pētnieki izstrādāja akronīms PRIZE: olbaltumvielas, izturība, intervāls, stiepjas un izturību.

Jo, kā saka Arciero "... Tas ir par saglabājot savu" acu par balvu ", lai sasniegtu optimālu veselību."

Ieteicamā literatūra: Vai kafija patiešām palielināt savu treniņu?