Kā izmantot vingrinājumu vai fitnesa balli kā mājas vai biroja krēslu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izmantot vingrinājumu vai fitnesa balli kā mājas vai biroja krēslu

Kā izmantot vingrinājumu vai fitnesa balli kā mājas vai biroja krēslu

Šie muskuļi atbalstīt savu mugurkaulu un palīdzēt veikt svara slogu, sēžot, pie mugurkaula. Strong galvenie muskuļi, ir būtiska, lai sasniegtu labu stāju.

Nesen izmantot bumba ir pārvietots no sporta un uz mājām un birojā. Cilvēki izmanto bumbu kā krēslu, lai nostiprinātu kodols muskuļus. Tas ir "aktīvs sēde", jo jūsu muskuļi ir jāiesaista visu laiku, lai apturētu jums nokrist bumbu.

Izmantojot nepareizu metodes ar vingrojumu bumbu var darīt jums vairāk ļauna nekā laba. Šis raksts jums pateiks, kā izmantot vingrojumu bumbu, kā krēsls.

1. Izvēlieties pareizo vingrojumu bumbu jūsu augumu un svaru

Ja Jums ir vidējā svara, un jums ir zem 160 cm augstumā, izvēlēties 55 cm diametrā vingrojumu bumbu. Ja jūsu augstums ir starp 160 un 183 cm, jums būs nepieciešams 65 cm bumbu. Ja jums ir vairāk nekā 183 cm garš, jūs varētu nepieciešama 75 cm diametrā vingrojumu bumbu.

2. Nopirkt kvalitatīvu eksplozijas izturīgs izmantot bumbu

Biroji un mājās bieži ir asus priekšmetus, kas atrodas apkārt, piemēram, šķēres, skavas, saspraudes un citus priekšmetus, kas var izraisīt birojs izmantot bumbu eksplodēt. Vienmēr iegādājieties labāko kvalitāti vingrojumu bumbu, ka jūs varat atļauties.

3. Iegādāties bumbu pie kontaktligzdas, kas ļauj atdevi, ja bumba nav pareizā izmēra

Jums nav zināt, ka bumba būs piemērots jūsu mājas vai biroja galda, kamēr jūs to izmēģinātu.

4. Sūkņa bumbu uz pareizo stīvumu

Sēžot taisni uz bumbu, jūsu augšstilbi būtu apmēram paralēli zemei ​​un ap 90 grādu leņķī pret jūsu teļiem. Jūsu zemākas rokas, ar elkoņiem smilga, vajadzētu atpūsties ērti dzīvoklis uz galda vai galda, kamēr jūsu kuņģis ir pieskarties galda vai galda.

Jums nevajadzētu izlietne pārāk dziļi bumbu. Noregulējiet gaisu bumbu, lai atrastu pareizo stīvumu. Smagākas cilvēkiem var būt nepieciešams pievienot vairāk gaisa, lai bumbu, lai sasniegtu pareizo augstuma prasībām.

5. Prakses aktīvs sēde

Jūsu organisms dabiski savelk tās kodols muskuļus jūsu kuņģī un muguru, lai saglabātu jums sabalansēts uz bumbu.

6. Izmantot bumbu 20 līdz 30 minūšu laikā

Tāpat kā izmantot, tas ir svarīgi, lai dotu jūsu muskuļi atpūsties, lai novērstu muskuļu nogurumu. Lai iegūtu maksimālu labumu, piecelties no sava vingrojumu bumbu ik 20 līdz 30 minūtes, ir stiept, staigāt apkārt, vai sēdēt uz cita krēsla.

Brīdinājums

Vingrinājumu bumba nav rotaļlieta, uz kura lielība un spēlēt muļķi. Zaudēt līdzsvaru un nokrist vingrojumu bumbu, var izraisīt nopietnu traumu ", tādējādi noliedzot visas tās priekšrocības.