Kā izvairīties no paaugstināta asinsspiediena | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izvairīties no paaugstināta asinsspiediena

Kā izvairīties no paaugstināta asinsspiediena

Augsts asinsspiediens ir tikai viens no simptomiem sirds slimības. Pētījumi ir parādījuši, ka, pazeminot asinsspiedienu (vai saglabājot to zemāka, pirmajā vietā), var palīdzēt cilvēkiem izvairīties no nopietnas ilgtermiņa sirds komplikācijas.
Šeit ir deviņi ieteikumi par to, kā izvairīties no augsta asinsspiediena.

1. Saglabājiet savu svaru robežās veselīga diapazonā

Saglabājot veselīgu svaru būs apdares vidukļa uz leju too. Eksperti apgalvo, ka liela vidukļa apkārtmērs var prognozēt ar augstu asinsspiedienu un sirds slimībām.
Pētījumi liecina, ka viduklis mērījumi 102 cm vai vairāk vīriešiem, 88 cm vai vairāk sievietēm, 90 cm vai vairāk Āzijas vīriešiem un 80 cm vai vairāk Āzijas sievietēm, ir saistītas ar sirds slimībām. Saglabājiet savu svaru un vidukļa mērījumu leju.

2. Izmantot regulāri uzturēt veselīgu asinsspiedienu

Ārsti iesaka 30 līdz 60 minūtes izmantot katru dienu. Konsultējieties ar savu veselības ārstu pirms sākat jebkādu vingrojumu plānu.

3. Uzturēt veselīgu uzturu

Iekļaut dārzeņi, augļi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, sēklas un aukstā spieduma eļļas savā ikdienas uzturā. Keep pārtikas dienasgrāmata, lai izsekotu, ko tu ēd. Ārsti iesaka ēst pārtiku, kas bagāts ar kāliju, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Kālija palīdz samazināt ietekmi sāls uz ķermeņa. Tāpat, lai izvairītos patērē junk / ātrās uzkodas.

4. Samazināt daudzumu sāls jūs patērē

Dietologi liecina, ka 1 500-2 400 mg sāls ir viss, kas jums tiešām ir nepieciešams katru dienu. Viena tējkarote no vārāmā sāls ir vienāds ar 5 000 mg, kas ir vienāda ar apmēram 2 000 mg nātrija.
Lai samazinātu sāls patēriņu, lasīt pārtikas produktu etiķetēm, cieši, apcirpt krasi uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, un izmantot garšvielas un garšaugi sezonas savu pārtiku, nevis sāls. Jāapzinās gan, ka neliela daļa cilvēku ir nepieciešams patērēt vairāk sāls, ne mazāk.

5. Samazināt savu alkohola devu

Eksperti iesaka ne vairāk kā divas standarta alkoholisko dzērienu dienā vīriešiem un vienu standarta dzēriena dienā sievietēm. Ja jūs dzert vairāk nekā tas, vai nu samazināt alkohola patēriņu vai aizstāt bezalkoholisku dzērienu par alkohola vienu.

6. Stop izmantot visus tabakas izstrādājumu

Par tabakas izstrādājumu ietekmi tieši un negatīvi izmantošana uz sirds veselību. Ir arī svarīgi, ka jums izvairīties sekundu dūmi.

7. Ierobežojiet kofeīna devu

Pētījumi liecina, ka kofeīns var izraisīt tūlītēju asinsspiedienu tapas. Dzert ne vairāk kā divām glāzēm (200 ml) kafijas dienā.

8. Veikt pasākumus, lai samazinātu vai novērstu stresu savā dzīvē

Stress ir galvenais faktors augstu asinsspiedienu. Ja nevarat samazināt savu stresa līmeni sevi, atrast palīdzēs ar jogu, pašpalīdzības grāmatas, meditācijas, dziļas relaksācijas tehnikām, un / vai garīgās veselības konsultāciju.

9. NIP problēmas pumpuru

Ja Jūsu asinsspiediens ir reizēm augsts, bet ne tādā veidā katru reizi, kad jūs redzat savu veselību praktiķis, jums joprojām var būt problēma. Pētījumi liecina, ka laiku pa laikam augsts asinsspiediens var liecināt par hronisku problēmu, kaut kad nākotnē. Pārrunājiet to ar savu veselības ārsta. Ar nodarbojas ar jebkādām problēmām, tagad, iespējams, var mazināt nopietnas komplikācijas vēlāk.