Kā izvairīties no svara pieauguma, strādājot galdu darbā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izvairīties no svara pieauguma, strādājot galdu darbā

Kā izvairīties no svara pieauguma, strādājot galdu darbā

Biroja darbinieki, īpaši tie, kuri izmanto datorus daudz, pavada lielāko daļu dienas sēžot un skatās uz ekrānu. Tas ir ļoti viegli svarā šādos apstākļos. Šeit ir daži soļi, kurus jūs varat veikt, lai izvairītos no ieguvējai svaru, strādājot rakstāmgalds darbu, un, iespējams, zaudēt jebkāda svara jūs varētu būt jau iegūto:
Dzert atbildīgi

Palieciet prom no gāzētiem dzērieniem. Viņi iesaiņoti ar cukuru vai kaitīgu mākslīgie saldinātāji, un visi satur ķekars citu ķīmisko vielu, - no kurām daudzas ir nelabvēlīgas veselības reakcijas. Ja jums joprojām ir nepieciešams kofeīna noteikt, apsvērt pāris tases labas kvalitātes kafiju vai tēju katru dienu.

Dzert daudz ūdens

Ūdens ir labs jums, un būs novirzīt jūs no gāzētiem dzērieniem, kafiju vai alkoholu. Mērķis astoņas glāzes tīra, filtrēta ūdens dienā, un saglabāt ūdens pudeli uz jūsu galda. Stikla pudeles ir veselīgāki un videi draudzīgāku nekā plastmasas ones.

Palieciet prom no cukura

Cukurs atbilst badu tikai īstermiņā, un var palielināt veselības risku attiecībā uz slimībām, piemēram, diabētu un aptaukošanos. Tomēr ', lai saglabātu savu stipro alkoholisko dzērienu augšu "ļauties nelielu dienas bloks (10g), labas kvalitātes + 70% kakao tumšās šokolādes. Tas jums vairāk laba nekā kaitējums!

Izmantot savā krēslā

Ir daudzi tiešsaistes vietnes, kas piedāvā idejas krēsls vingrinājumi, un jūs pat varētu apsvērt nelielu komplektu svaru. Tava māte varētu būt teicis jums nav nervozēt, bet gan pārvietojas apkārt, pat nedaudz, var palīdzēt sadedzināt kalorijas un uzturēt asins cirkulācijas.

Izmanto iekraušanu / programmēšanas laika, lai saglabātu fit

Exercise gaidot lietas datorā, lai slodze. Piecelties un staigāt pa otru pusi no amata un atkal vai arī daži posmi. Stāvot pie datora, bet programmēšana ir veselīgāka nekā sēžot, bet vingrošanas bumbas labi darbojas jūsu abs un bilanci.

Veikt kāpņu vietā lifts, lai sasniegtu savu biroju

Pie pamatnes no kāpnēm, nodot savu kāju malā apakšējā solis, samazināt jūsu papēži uz zemes un tad stiept līdzi bumbiņas jūsu kājām. Vai šo piecas reizes, lai dotu teļi rūpīgu treniņu pirms kāpnēm.

Veikt pastaigas tējas un pusdienu pārtraukumu laikā

Ņemt pārtraukumu ik stundu, vai arī tā - piecelties, izstiepties, pārvietoties, bet nav atstāt savu amatu biežāk nekā to, kas ir pieļaujams. Izmantojiet tējas un pusdienu pārtraukumus, lai staigā jūsu ēkas vai bloku. Ja laika apstākļi ir slikti, vingrot kāpņu telpai.

Darbs ārpus biroja

Velosipēdu vai iet uz darbu vai autobusu pieturas vai dzelzceļa stacijā. Pat piecpadsmit minūšu gājiena attālumā, katru dienu ir labāk nekā nekas. Ja tas nav iespējams izvēlēties, lai sporta vai pievienoties pastaigu grupai.

Bring pusdienas no mājām

Izvairieties no ēšanas out pusdienas laikā. Jūs varat ēst labāk un lētāk, ja jūs dot savu pusdienas no mājām, nevis apmeklējot tirdzniecības automātu vai ātrās ēdināšanas kontaktligzdai. Uzkodas, piemēram, burkāni, fetas siers, avokado, kāposti, kukurūzas-on-the-vālīšu, tomātu, seleriju vai svaigiem augļiem uc, visi ir labi biroja pusdienas.
Tomēr, ja jums ir nepieciešams ēst restorānā vai kafejnīcā, izvēlieties neapstrādāto pārtiku un mazākas porcijas.

Beidzot

Atcerieties, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākt jebkuru jaunu vingrojumu programmu.