Kā izvairīties no traumām sporta ievainojumiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izvairīties no traumām sporta ievainojumiem

Kā izvairīties no traumām sporta ievainojumiem

Kā traumas notiek sporta zālē

"Ņemot savus pirmos soļus uz sporta var būt biedējoša, un iesākumam uz iekārtām pat vairāk. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir šajā posmā savu izmantot rutīnas, ka traumas notikt, "saka Niamh McGuirk, Planet Fitness Nacionālā Group Fitness vadītājs.

"Kaut kā vienkārši, kā dara pareizi izmantot nepareizi, vai izvēloties nepareizu darbību jūsu konkrēto ķermeņa uzbūves vai fizisko sagatavotību, var novest pie traumas."

Bieži cēloņi sporta traumu

Lūdzot palīdzību sporta zālē jau no paša sākuma ir būtiska, lai izstrādātu individuālu un piemērotu darbu-out režīmu, saskaņā ar McGuirk.

1. Neatbilstoša iesildīties

Getting jūsu ķermenis gatavs izmantošanu nosaka toni jūsu sesiju. Stiept muskuļu grupas, kas jums tiks strādā, un nodrošinātu, ka jūs iesildīties muskuļus ar gaismas kustību.

2. Slikti poza

Lielākā daļa dalībnieku ienākat sporta pēc izdevumu lielāko dienas aiz datora ekrāna vai stūres rata. Viņu poza ir noapaļota, kakla saspringtas un pleci saspringts un augsts.

Poor poza var vājināt visu skeleta struktūru. Ņem vērā savu stāju visas dienas garumā, un nodrošināt, ka jūsu datora ekrāna un vadītāja amats aizdot sevi atklātu un garš sēdus stāvoklī.

3. Koncentrēšanās uz jūsu vājos punktus

Identificēšana vājās pirms jūsu sporta sesijas palīdz izvairīties vingrinājumus, kas virza pārāk grūti par novājināta jomā.

Piemēram, ja jums ir iepriekšējo ceļgala traumas nav ieteicams izvēlēties aprīkojumu, kas varētu pasliktināt traumas tālāk, nevis stiprināt to, kas ir vājš.

4. Pārāk daudz, pārāk ātri

Sākt lēni un koncentrēties uz savu tehniku ​​un pozīciju. Ja nepieciešams, izvēlēties vieglākas par savu pirmo kopumu atkārtojumu, līdz esat pārliecināts, ka jūs darāt to labi. Pacelt pārāk daudz svara, un mēģina atkārtot izmantot tajā ātrumā radīs spriedzi un traumas.

5. Pats dienu un dienu out

Strukturēšana sportot gaitā piecu dienu vai nedēļu laikā, ir vēl aptverošākas veids, lai nodrošinātu, ka jūsu organisms kļūst to, kas tai nepieciešams. Ja jums ir atkārtot tos pašus vingrinājumus dienu un dienu out, jūs varētu ciest no garlaicības un neatbilstošus rezultātus.

6. Nav klausīties savu ķermeni

Klausieties, ko jūsu ķermeņa stāsta jums - ja platība ir saspringtas vai iekaisis, dod tai pārtraukuma šajā dienā.

McGuirk saka, ka nomu personīgo treneri par vienu vai divām sesijām pirms iesākumam var arī palīdzēt. "Kaut ko tik vienkāršu kā pārliecinoties, ka jūsu stāju un izlīdzināšana ir pārbaude, īstenojot var iet tālu, lai izvairīšanās traumu," saka McGuirk.