Kā izvēlēties veselīgu ēdienu, ēdot ārā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izvēlēties veselīgu ēdienu, ēdot ārā

Kā izvēlēties veselīgu ēdienu, ēdot ārā

Mēs visi izēst kādā posmā, bet to, kas īsti notiek uz restorānu pārtiku un kādi ir veselīgāko iespējas?
Fedics dietologs, Annelize Zeelie, divulges visbiežāk kļūdām mēs iedalās ēdot-out...
Būsim godīgi, nekas nicer nekā nav jāuztraucas par ēdienu gatavošanas vai netīriem traukiem, un to var nobaudīt starptautiskās virtuves ēdienus piedāvājumā viens no daudzajiem dažādu restorāniem mums ir pieejami, lai mums tieši uz mūsu tiešā tuvumā.
Tomēr daudzi cilvēki nezina par slēpto tauku un cukura slēpjas pārtikas mēs dažreiz uzskatīt par veselīgas iespējas.

Šeit ir daži top padomus, lai palīdzētu jums jūsu izvēles restorānu, pārtikas un dzērienu, lai nodrošinātu jums baudīt veselīgu uztura-out pieredze:

Plāno uz priekšu

  • Mēģiniet ar glāzi ūdens un mazu uzkodu - augļus un jogurtu vai trīs pilngraudu krekeri ar tauku brīvu biezpienu - pirms došanās uz restorānu. Kārdinājums pār-izdabāt būs mazāk, un jūsu impulsu kontroles, būs labāk, ja domā ar savu galvu, nevis ar jūsu tukšā dūšā.
  • Plāns iepriekš, ko jūs gatavojas ēst un pieturēties pie tā.
  • Izvēlēties ķīniešu ēdienu steakhouses, un tad ir garšīgs maisīt-DFR vai čau-Mein bet rūpēties, lai izvairītos no kaut ko dziļi apceptas mīklā. Jautājiet viesmīlis iepriekš sīkāku informāciju par ēdieniem, kas iet uz tiem, un kā tie tiek gatavoti.
  • Suši vienmēr ir veselīga zemu tauku saturu variants. Bet atcerieties, ka seši vidējā izmēra California ruļļi ir vienāda ar vienu cietes daļu, tāpēc mēģiniet iekļaut dažus sashimi jūsu maltīti un citas variācijas, kas satur vairāk dārzeņus nekā rīsu. Labs variants ir zivs ietin tikai gurķi un aļģu, kas visvairāk suši vietas ir piedāvājums.
  • Ja izvēlas itāļu restorānu, nevis pasūtīt pusi daļu makaroni, kas ir vairāk nekā pietiekami porciju lielumu ziņā uzturam jūsu ķermeņa vajadzībām.
  • Ļoti svarīgi ir mēģināt un izvēlieties makaronus, kas nāk ar Napolitano (tomātu bāzes) mērci, nevis ar krējuma mērci, un vēlams, viens, kas satur daudz dārzeņu.

Par to starteri

  • Ja ļoti izsalcis, ir glāzi ūdens vispirms, un pēc tam pasūtīt starteri. Tikai pēc ēšanas starteri, ja jūs pasūtīt savu galveno maltīti.
  • Atkarībā no tā, cik izsalcis esat joprojām liekas, jūs nedrīkstat justies kā galvenās ēdienreizes un tad drīzāk vajadzētu izvēlēties citu starteri.
  • Izvairieties no maizes grozu un sviestu par katru cenu! Parasti svaigi ceptu baltmaizi un ruļļi tiek nodrošināts, kas ir ļoti vilinoši patiešām, bet neaizmirstiet, ka GI šajā pirmsskolas vakariņu extra ir ļoti augsta.
  • Labs variants ir pasūtīt salātus vispirms aizpildīt jums uz augšu, un tad lai viens vai divi dalībnieki.
  • Veselīgāka starteris ir tiem, kuriem nav ķiploku sviestu vai krējuma mērci. Carpaccio vai grilētu kalmāru salāti (ar mērci uz sāniem), ir veselīgāka izvēle.
  • Izvairieties kaut kas ir dziļi cepta.

Galvenais notikums

Daži piemēri, ko var uzskatīt par labu pamatēdiens ir:
Sieviešu (200g), filejas steiks ar pērtiķis dziedzeris mērci
Pepper iesakņojies fileja
grilēta zivs (citronu sviestu pasniedz atsevišķi)
Grilēta vistas krūtiņa
Plāns iesakņojies pica ar veģetāro mērci un lūgt pusi siers

  • Vai nav padarīt kļūda domāt, ka tas ir labāk pasūtīt dārzeņus kā garnīrs, nevis kartupeļiem un mikroshēmas. Restorāni darīt visu iespējamo, lai nodrošinātu to veggies ir extra garšīgs, pievienojot visu veidu neveselīgu ekstras.
  • Piemēram, dollops krējumu un sieru parasti pievieno krēms spinātu, sviestu un cukuru ar Butternut un slodzes olīveļļas uz grauzdētas dārzeņu.
  • Tā vietā drīzāk pasūtīt vienkāršu ceptu kartupeļu un sezonu ar sāli un pepper- mēģināt ēst ādu, kā arī. Vēl labāk, pasūtīt zaļie salāti ar balzamiko etiķi vai sānu mērci.
  • Izvairieties krēmveida mērces un mērces; drīzāk izvēlēties BBQ, mērkaķis dziedzera vai peri-peri mērces, nevis krēmveida sēņu, siera, piparu vai ķiploku mērces piedāvājumu.
  • Ja porcijas ir ļoti liels, un restorāns ļauj, nevis dalīties tajā ar draugiem. Vēl viena iespēja ir samazināt visu uz pusēm, un lūgt līdzņemšanai lodziņā un pēc tam atkārtoti izmantot citu maltīti nākamajā dienā.
  • Ēd tikai līdz brīdim, kad esat apmierināts.

// Deserti un dzērieni

  • Izmēģiniet un izvairīties desertu pavisam un noteikti izvairīties gan desertu un krēmveida liķieri vai Dom Pedro.
  • Veikt pasākumus, lai līdzsvarotu enerģijas saturu jūsu maltīti. Ja Jums ir starteris un pamatēdiens "izvairīties desertu; ja Jums ir tikai salātus, ir deserts un baudīt to!
  • Esiet uzmanīgi ar alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie satur daudz slēpto kaloriju. Ir baltvīna spritzer vai malkot glāzi sarkanvīna lēni.
  • Tā vietā, lai alkohola drīzāk kārtība diētu bezalkoholisko dzērienu vai vēl / dzirkstošo ūdeni ar citronu.
  • Izvairieties kokteiļus, jo tie satur daudz alkohola un daudz cukura tādās maisījumiem. Par sievietēm, 120ml vīns, 25ml gara, viena alus vai divām lite alus ir viss, kas jums būtu patērē vīrieši var divkāršot. Atcerieties, viens grams alkohola ir gandrīz vienāds ar vienu gramu tauku!
  • Kaut arī šķietami nekaitīgs, izvairīties pēc vakariņām saldumus vai šokolādes, viņi vienkārši pievienot papildu kalorijas.

Nav nekāda iemesla, jūs nevarat iet ārā un baudīt gardu un veselīgu maltīti. Mans padoms ir ierobežot ēšanas, lai īpašos gadījumos; ka tā tas vienmēr būs īpašs ārstēt gaidīsim!