Kā izvēlēties veselīgus rieksti sievietēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā izvēlēties veselīgus rieksti sievietēm

Kā izvēlēties veselīgus rieksti sievietēm

Rieksti tiek uzskatīti par olbaltumvielu pārtiku, un ir daudz veselības pabalstus. Rieksti ir pierādīts, lai samazinātu risku, sirds un asinsvadu slimības un dažu vēža. Tāpat, ņemot vērā to augsto šķiedrvielu, veselīgu tauku un olbaltumvielu satura, rieksti palīdzēt, palielinot sāta, kas var palīdzēt ar samazinot ķermeņa svaru.

Sievietēm, kas cieš no II tipa cukura diabētu, ir lielāks risks sirds un asinsvadu slimībām, nekā vīrieši un ēšanas riekstiem, kā daļu no veselīgas diētas var palīdzēt mazināt šo risku.

Visi rieksti tiek uzskatīti par veselīgu olbaltumvielu, bet katram riekstu var būt unikāls veselības pabalstus. Zinot to, ko šie Heath ieguvumi ir labs veids, lai noteiktu, kā izvēlēties veselīgus riekstus sievietēm.

Izvēloties veselīgāko riekstus sieviešu

Dažādas rieksti var kalpot īpašos nolūkos, pamatojoties uz pētījumiem un pārtikas produktu sastāvu.

1. Izvēlieties valrieksti par labākajiem vispārējās ietekmes sievietēm veselību

Valrieksti ir vairākas priekšrocības, tostarp gandrīz tikpat daudz omega 3 taukskābes, kā lasi. Taukskābes palielināt smadzeņu funkciju, aizsargā pret II tipa cukura diabētu un pazeminiet risku sirds un asinsvadu slimībām. Pētījumi liecina, ka valrieksti veicina imūnsistēmas veselību, palielināt B6 vitamīnu, un varētu palēnināt krūts vēža attīstību.

2. Izvēlieties mandeles par labāko vēža aizsardzību

Mandeles ir visvairāk barības vielām blīvs rieksti un satur ļoti augstu E vitamīna, kas ir pierādīts, lai aizsargātu pret insultu un vēzi, tai skaitā krūts un resnās zarnas vēzi.

3. Izvēlieties macadamias, pekanrieksti un Indijas rieksti par sirds veselību

Visi šie rieksti ir augsts mononepiesātināto taukskābju. Pekanrieksti ir lielākā summa, nepiesātināto taukskābju un zemākais piesātināto taukskābju, salīdzinot ar citiem riekstiem. Indijas rieksti piedāvā arī augsts dzelzs.

4. Izvēlieties Francija riekstus palīdzēt aizsargs pret labāko krūts vēzi

Francija rieksti ir augsts selēna. Selēns ir pierādīts, lai samazinātu risku saslimt ar krūts vēzi "svarīgs aspekts sieviešu veselību.

5. Izvēlieties lazdu, ja esat grūtniece vai bērna reproduktīvā vecumā

Lazdu rieksti ir augsts folātu, kas aizsargā pret iedzimtus defektus. Tās ir arī augsts vitamīnu E un B, var palīdzēt aizkavēt demences, un palīdz pazemināt asinsspiedienu.

6. Izvēlieties pistācijas aizpildīt jums uz augšu

Pistācijas ir augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tie aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un zemākas ZBL holesterīna līmeni. Pistācijas ir labi veselīgi rieksti sievietēm, kas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru.

7. Izvēlieties zemesrieksti par augstu proteīna un sirds veselību

Zemesrieksti ir daudz proteīna, saglabāt holesterīna līmeni zemas un aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām.

Pirkšana un uzglabāšanai riekstus

1. Rieksti sabojāt ātri
Nuts laupījumu ātri, lai uzglabātu tos pareizi, ir svarīgi, lai uzturētu optimālu svaigumu un veselību. Grauzdēti rieksti ir īsāks derīguma termiņš nekā neapstrādātu riekstiem, jo eļļa grauzdētiem riekstiem iet rūgtenais ātri.

2. Iegādāties riekstus vairumā

Tas vienmēr ir daudz ekonomiskāku iegādāties jūsu riekstus vairumā. Rieksti veikals labi tik ilgi, kamēr tie ir jāuzglabā ledusskapī hermētiskā tarā. Tā ir laba ideja, lai saglabātu nelielu daudzumu riekstu istabas temperatūrā, taču lielākā daļa ledusskapī.

3. Izvairieties riekstus norūdījies ar ķīmisko pārtikas piedevām

Izvairieties iegādāties riekstus, kas ir sālīti vai norūdījies ar ķīmiskām vielām, piemēram, MSG, un mākslīgās krāsvielas un aromatizētājus.

Brīdinājumi