Kā jūs saskaras ar stresu, ietekmē cik labi jūs gulējat | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā jūs saskaras ar stresu, ietekmē cik labi jūs gulējat

Kā jūs saskaras ar stresu, ietekmē cik labi jūs gulējat

Ne miega labi? Tas varētu radīt, kā jūs mēģināt, lai tiktu galā ar stresu.

Uzvedību, kas negatīvi ietekmē jūsu miegu

Pētnieki ir atklājuši, ir paaugstināts risks bezmiegs cilvēkiem, Paga? |

  • Mēģiniet ignorēt stresa notikumu (uzvedības Pārtraucēja)
  • Izmantojiet sevis uzmanību - piemēram, skatoties TV - lai tiktu galā ar stresu
  • Bija atkārtota domas par stresa

"Mūsu pētījums ir viens no pirmajiem, lai pierādītu, ka tas nav skaits stresoru, bet jūsu reakcija uz tiem, kas nosaka iespējamību piedzīvo bezmiegu," sacīja vadošais autors Vivek Viesturs, PhD, zinātniskā līdzstrādniece pie miega traucējumiem un pētniecības centrā pie Henry Ford slimnīca Detroitā, Mičiganā. "Kaut arī stresa gadījumā var novest pie slikta nakts miega, tas ir tas, ko jūs darāt, reaģējot uz stresu, kas var būt atšķirība starp dažiem sliktiem naktis un hronisku bezmiegu."

Pētījums par stresu un miega

Pētījumā iesaistīti kopienas balstīta izlasi 2 892 labas gulšņiem bez mūža vēstures bezmiega. Sākumā dalībnieki ziņoja skaitu stresa situācijas, ka viņi bija pieredzējuši pagājušajā gadā, piemēram, šķiršanās, nopietnas saslimšanas, liela finanšu problēma, vai laulātā nāves.

Viņi arī ziņoja uztveramo smagumu un ilgumu katra stresu notikums. Anketas mēra arī līmeni kognitīvās ielaušanos un noteikti jāattīsta rīcības stratēģija, kurā dalībnieki nodarbojas ar septiņu dienu laikā pēc stresa notikumu. Pēcpārbaudes novērtējums pēc viena gada identificētas dalībniekiem ar bezmiegu traucējumiem, kas tika noteikts šādi simptomi bezmiega notiek vismaz trīs naktis nedēļā uz laiku vienu mēnesi vai ilgāk ar saistītā dienas traucējumiem vai ciešanas.

Labāki veidi, kā tikt galā ar stresu

Konsultējieties ar savu ārstu - "Šis pētījums ir nozīmīgs atgādinājums, ka stresa notikumi un citas nozīmīgas dzīves mainās bieži izraisa bezmiegu," teica American Academy of Sleep Medicine prezidenta Dr. Timothy Morgenthaler. "Ja jums ir sajūta overwhelmed ar notikumiem savā dzīvē, konsultējieties ar ārstu par stratēģijām, kā samazināt savu stresa līmeni un uzlabot savu miegu."

Mēģiniet domājot meditāciju - Saskaņā ar autoru, pētījumā konstatēts potenciālos mērķus ārstnieciskās iejaukšanās, lai uzlabotu pārvarēšanas atbildes uz stresu un samazinātu risku, ka bezmiegs. Jo īpaši viņi atzīmēja, ka mindfulness balstīta terapija ir parādījuši ievērojamu solījumu apspiest izziņas ielaušanos un uzlabot miegu.

"Lai gan mēs, iespējams, nevar kontrolēt ārējos notikumus, mēs varam samazināt slogu, ko uzturas prom no dažiem maladaptive uzvedību," teica Viesturs.

Ieteicamā literatūra: Vai stress padarot jūs slims?