Kā kontrolēt dusmas brīdī | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā kontrolēt dusmas brīdī

Kā kontrolēt dusmas brīdī

Nekontrolēta dusmas var liecināt par pamatproblēmas, piemēram, dusmas vadības jautājumiem vai garīgās veselības traucējumi. Ir svarīgi, lai kontrolētu savas emocijas un nomierina sevi uz leju, lai jūsu pašu dēļ, kā arī dēļ tiem ap jums.

    Veikt pārtraukuma, tiklīdz jūs apzināties, ka tu esi dusmīgs

Getting prom no kāds ir neizjaucot jums ļaus bezgala vieglāk nomierināties.

  • Atcerieties, ka jums nav, lai nekavējoties reaģētu uz situāciju. Dodiet sev laiku, lai atdzist. Ja jūs esat dusmīgs darbā, soli ārpus savas darbvietas uz brīdi. Ja jūs braucat uz darbu, apsvērt Apturot automašīnu un sēdēja mierīgi par savu dažām minūtēm. Ja jūs esat sajukums mājās, dodieties uz istabu par savu, vai izkļūt no mājas dārzā, vai arī iet ātri pastaigāties vai palaist.
    Elpo dziļi

Dziļa elpošana ir viens no svarīgākajiem soļiem meditācijas un kontrolēšanai dusmas.

  • Skaits līdz pieciem, kā jūs ieelpot, aizturēt elpu plaušās vairāk piecas sekundes, un skaitīt līdz pieci atkal, kā jūs izelpot. Koncentrēties tikai uz skaitļiem. Pārliecinieties, ka katrs elpas izraisa jūsu krūtis un vēders paplašināties. Exhale pilnīgi katru reizi, un pauzes starp izelpot un nākamo ieelpot. Uzglabāt elpošana līdz jūtat, ka esat atguvis kontroli.
    Iztēloties 'laimīgu vietu "
    Prakse pozitīvu self-talk

Mainot veidu, kā jūs domājat par kaut ko no negatīva uz pozitīvu (pazīstams kā "kognitīvo pārstrukturēšanu"), var palīdzēt tikt galā ar savu dusmas veselīgā veidā. "Apspriediet" situāciju ar sevi, kas pozitīvi un sardzes nosacījumiem.

  • Piemēram, ja Jums rodas ceļu dusmas, jūs varētu mēģināt pagrieziena, "Tas * & ^% $ * @ ^ # idiots gandrīz nogalināja mani!", Par "Varbūt, ka puisis bija piedzīvo avārijas un es droši vien nekad nav redzēt viņu vēlreiz. Es jūtos laimīgs, ka es esmu dzīvs, mans auto nav bojāts, un es vēl joprojām var braukt. "
    Jautāt atbalstam kāds jūs uzticaties

Dažreiz daloties jūsu bažas ar tuvu draugu vai līdzzinātājs var palīdzēt jums vent jūsu dusmas. Padarīt no sākuma ir skaidrs, vai jūs meklējat popularizētu vai risinājumu.

    Centieties, lai redzētu, kādu humora kāda neapmierināta tevi

Pēc tam, kad esat nomierinājušies, un konstatēts, ka jūs esat gatavs, lai iegūtu vairāk negadījumu, mēģiniet redzēt šķiltavas pusē. Casting incidenta humoristiskā gaismā faktiski var mainīt ķīmisko reakciju organismā no dusmām uz humoru.