Kā kontrolēt dusmas uzliesmojumus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā kontrolēt dusmas uzliesmojumus

Kā kontrolēt dusmas uzliesmojumus

Dzīve ir piepildīta ar situācijām, kas var izraisīt jums, lai pilnībā izpostīt ko zaudēt savu rūdījums. Bet mācīties prasmes, lai kontrolētu sevi, kad jūs gatavojaties būt dusmu lēkme ir svarīga daļa no dusmas vadību un nodrošinās, ka jūsu stresa līmenis ir samazināts. Tas arī uzlabos jūsu attiecības ar ģimeni, draugiem un kolēģiem.

Psihoterapeits Mike Fisher izveidota Londonas Anger un Stress klīnika 2017. Gada oktobrī, un ir viens no vadošajiem dusmas pārvaldības eksperts. Viņš izmanto "ūdens" metodi, izvairoties dusmīgos uzliesmojumi, un, lai nomierinātu sevi uz leju, ja jums liekas, jūs gatavojas vārīties vairāk.
1. F ir Focus

Ja jums liekas, ka jūs gatavojaties zaudēt savu rūdījums, mēģiniet koncentrēties un palikt pamatota. Ir svarīgi izmantot dziļa elpošana vai skaitīšanas izmantot, lai saņemtu savu smadzeņu domāt racionāli. Tas nodrošina nelielu logu laika, kas ļauj argumentāciju daļa no jūsu smadzeņu panākt ar sāp daļu no jūsu smadzenēm. Ļaujiet iemesls nevis uncontollable kaislība jums guide.

Kad esat situācijā vai domstarpības ar kādu, kas padara jūs dusmīgs, mēģiniet patiešām klausīties uz tiem, un jūtam līdzi tiem. Mēģināt saprast konfliktu no sava viedokļa; cilvēki vērtē un ievēro jums klausīties uz tiem.

3. O ir Objektivitāte

Ja tu esi domstarpības ar kādu, mēģiniet nevis ņemt to personīgi, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet objektivitāti. Tas ir ļoti svarīgi, ka jums noteikt, ka lietojat to personiski - tas dod jums izvēles iespējas par to, kā jūs vēlaties, lai atbildētu. Mēģiniet palikt mērķis par situāciju, un tas palīdzēs jums nav kļūt dusmīgs. Objektivitāte ir rādītājs brieduma un palīdz jums ir daudz veselīgākas attiecības.
4. W ir par Wait

Cilvēki ar dusmas vadības problēmas mēdz reaģēt uz situācijām nekavējoties, neņemot laiku apsvērt savu reakciju. Ja jums justies kā jūs gatavojaties zaudēt savu rūdījums, veltiet laiku, lai atspoguļotu pirms reaģēt. Izmantojiet šo laiku, lai padomātu par to, kas varētu būt sekas dusmīgs uzliesmojums. Gaidīšana ir ļoti veiksmīgs rādītājs, ka jums ir pārvaldīt savu dusmas. Jūs jutīsieties patiešām atbrīvots, un viss process vadošās dusmas būs jautri, nevis būt novājinošām.

* * *

Sekot caur šiem soļiem katru reizi, kad jūs sastopaties situāciju, kas vada jūs justies dusmas. Let "PLŪSMA" ir jūsu mantra. Vairs dusmoties uz situācijām, pār kurām jums nav kontrolēt, piemēram, satiksmes sastrēgumi, lēniem rindām, streiki, kas sadalīti ierīces, uc Tie visi likumi pie sevis un ir dusmīgs nebūs mainīt status quo.

Esiet produktīvs, ne dusmīgs, un izmantot savas prasmes, lai veiktu izmaiņas, piemēram, plānojot citu maršruta mājās, izmantojot karti vai GPS, lūdzot kaimiņa lifts autobusu streiku laikā, vai zvanot uz trades persona, ja ierīce sabojājas.
Uzziniet atšķirība starp dusmīgs izteikt savu viedokli vai jautājumiem un pašpārliecību. Daudzi cilvēki joprojām domā, ka kliedza un kliedz līdzekļi apgalvojot sevi. Tas nav; tas reaģē ar apsildāmu veidā, neizmantojot argumentētu diskusiju.
Ja jums joprojām ir problēmas, kas pārvalda jūsu dusmas, meklēt profesionālu konsultāciju, vai pievienoties dusmas vadības grupu, lai uzzinātu pārvarēšanas metodes un prasmes, kas nepieciešamas, lai atsauktu slikti ieradumi.