Kā labāk nomierināties naktī | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā labāk nomierināties naktī

Kā labāk nomierināties naktī

Kāpēc gulēt?

Atbilde uz šo jautājumu nav tik vienkārši. "Mums ir tendence domāt, ka miega ietver slēgtu prāta un ķermeņa, bet pētījumi rāda, ka tas ir faktiski ļoti aktīvs periods, nodrošinot mūsu prātus un ķermeņus ar laiku darīt svarīgu darbu, ko viņi nespēj darīt kad mēs esam nomodā, "skaidro Linda Breedt no vadošajiem bāzes komplekts mazumtirgotājs, Sleepmasters.

Īsāk sakot, miega ļauj organismam augt muskuļi, remonts audu, sintezēt olbaltumvielu un atbrīvot hormonus. Tas arī ļauj smadzenes apstrādāt, konsolidēt un uzglabāt informāciju un pieredze - pārvietojas svarīgas lietas mūsu ilgtermiņa atmiņu un mijieskaita nevajadzīgās atkritumus, kas tiek uzkrāti mūsu nomoda stundās.

"Mēs tērēt apmēram trešā daļa no mūsu dzīves miega, un tas nav brīnums, jo tā ir milzīga ietekme uz mūsu smadzeņu attīstību un veselību kopumā," saka Linda.

Miega jautājumiem

Mēs visi varam atzīt, ka mēs jūtamies laimīgāki un veselīgāku pēc laba nakts miega, bet tur ir vairāk, nekā tikai to.

Nepietiekams miegs esot veicināt nemiers, depresija, samazināta koncentrēšanās, lēnāka atbildes laiku, novājinātu imūnsistēmu, un slikta atmiņa atsaukums nosaukt, bet maz - viss, kas var traucēt jūsu personīgo attiecību un darba ražīgumu.

Nepietiekams miegs esot veicināt nemiers, depresija, samazināta koncentrēšanās, lēnāka atbildes laiku, novājinātu imūnsistēmu, un slikta atmiņa atsaukums

"Scary Patiesība ir tāda, ka negulēšana var būt kaitīga jūsu labsajūtai kā badā sevi no pārtikas un barības vielu," skaidro Linda.

Problēma ir tā, ka mūsu mūsdienu dzīvesveids mēdz overemphasise aizņemts-darbības un produktivitāti, un neņemt vērā nozīmi atpūtas un klusumā.

Miegs bieži vien ir viena no pirmajām lietām, kas ir samazināts, kad dzīve kļūst drudžains

Tādējādi, miega bieži vien ir viena no pirmajām lietām, kas tiek samazināta, kad dzīve kļūst drudžains, bet tas ir šajos laikos, ka miega skaits visvairāk.

Saka Linda: "Tas ir tad, kad mēs esam noguruši, ka mums kļūdīties un ir neveikls un aizmāršīgs, bet ekstrēmos gadījumos tas var izraisīt daudz nopietnākas problēmas, piemēram, aizmigšana pie stūres vai risku augsta asinsspiediena un sirds slimību, kas piemērs."

Atpūtas tiesības

"No holistiskā skatījumā, iegūt pietiekami daudz miega ir tikpat svarīga kā pēc barības, vitamīnu bagātu uzturu. Ir daudzi faktori, kas spēlē nozīmīgu lomu, nosakot miega kvalitāti, kas jums patīk - no pārtikas jums ir uz vakariņām, lai jūsu domu modeļus un no gultas veidu jūs gulēt, "skaidro Linda, kurš dalās viņas padomu par vienkāršu veidi, kā iegūt vislabāko nakts atpūtas iespējas.

1. Prioritātes gulēt savā dzīvē, ļaujot pietiekamu laiku miegam un radītu veselīgu miega modeļiem. Mēģiniet iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, un izstrādāt relaksējošu gulētiešanas rutīnas, ka jūs veikt katru vakaru pirms došanās gulēt.

2. Veikals jaunu bāzes komplektu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermeņa tips un gulēšanas pozu. Apmeklējiet gultas speciālistu mazumtirgotājs, piemēram, Sleepmasters, kur darbinieki ir labi piedzīvojis gultas un varēs piedāvāt Jums personīgu palīdzību.

3. Pielāgojiet gaismas, trokšņa un gaisa temperatūra guļamistabā tā, ka jums izveidot ideālu vidi, kas veicina mierīgu miegu bez traucējošos.

4. Mainiet savu ēšanas, dzeršanas un izmantošanas kārtība. Izvairieties smagu ēdienu, alkoholu, pikantu pārtikas un stimulantu pirms gultas. Kaut arī tie nedrīkst ietekmēt jūsu spēju aizmigt, tie var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, atstājot jūs mazāk atpūtušies nākamajā dienā.

5. Izslēdziet ierīces, lai jūsu miegs netiks traucēts ar vēstījumiem, zvani un brīdinājumiem. "Arī izvairīties no elektroniskās grāmatas, kā gaisma no ekrāna kavē melatonīna ražošanu un trikus mūsu ķermenis pulksteņa domāt tas ir dienas, padarot to grūtāk gulēt," norāda Linda.

6. Stay klusums. Neļaujiet sacīkšu prāts glabāt jūs no miega, nevis nodarboties ar nomierinoša elpošanas tehniku, un nav stresa, ja jūs nevarat gulēt, jo tas saasina problēmu.

7. Lejupielādējiet miega lietotni tālrunī, lai palīdzētu jums izsekot jūsu miega modeļiem un izdomāt, kādi faktori pasliktina vai labu nakts atpūtu.

Apmeklējiet www.sleepmasters.co.za iepirkties tiešsaistē vai atrast Sleepmasters veikalu vistuvāk jums, vai zvanīt tos 0800 222 888.