Kā mācīties birojā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā mācīties birojā

Kā mācīties birojā

Tomēr palīdzība ir pie rokas!

Ir iespējams izstrādāt turpat savā birojā. Ar dažiem vienkāršiem paņēmieniem, jūs varat sākt saņemt uz iknedēļas rutīnas, kas palīdzēs jums nokļūt formas un palikt šādā veidā.

Tagad, pieņemsim ir apskatīt dažas vienkāršas vingrinājumi. Dažiem būs nepieciešama nekāda tehnika, izņemot galdu un krēslu. Tas ir svarīgi, lai gan, lai atcerētos, lai bloķētu riteņus sava krēsla vietā, pirms sākat.

1. Vai push-ups, bet sēžot uz krēsla

Novietojiet rokas uz roku balstiem un uzņemties diagonālu push-up pozīcijas. Atcerieties, lai saglabātu jūsu kodols taisni vien iespējams. Ja esat gatavs lielāku treniņu, novietojiet rokas uz sēdekļa daļu krēsla vietā.
Šo vingrinājumu var veikt arī pret sienu.

2. Vai squats

Pietupieni ir lielisks darbam kāju muskuļus. Saglabājiet jūsu kājas plecu platumā, ar savu svaru uz papēžiem. Nospiediet gurnus atpakaļ, lai jūsu kodols saspringts, un pārliecinieties, ka jūsu krūtis ir atcelts, bet dara squats. Neļaujiet jūsu gurni kritums mazāks nekā jūsu ceļgaliem.

Jūs varat iekļaut savu krēslu uz šo uzdevumu, kā arī. Dariet to uzmanīgi pazeminot pats uz sava krēsla, tikko pieskaroties to un nāk atpakaļ atkal. Ja nepieciešams, ievietojiet vienu roku uz jūsu galda vai jūsu krēsls atbalstu.

3. Stretch muguru un krūtīm

  • Stiept savu augšējo muguras, turēt rokas un sasniegt priekšu, aizdare rokas iemest savu zodu uz jūsu krūtīm, un turēt pozīciju 20-30 sekundes.
  • Jūsu apakšējā muguras, liesās visu ceļu uz priekšu un ļaujiet jūsu rokas pakārt brīvi.
  • Labs veids, kā stiept savu krūtīs ir aptvert rokas aiz muguras, paceliet krūtīs, paceliet rokas uz augšu (vēl aiz muguras) un turiet 20-30 sekundes.

4. Apsēdieties uz vingrojumu bumbas

Izmantojot vingrojumu bumbu, nevis krēslu ir lielisks veids, kā strādāt jūsu kodols muskuļus.

Jūs varat roll bumbu mazie apļi, lai atbrīvotu savu kodolu un muguras lejasdaļā. Dariet to, dodoties uz priekšu un atpakaļ, un, no vienas puses uz otru. Uzmanīgi paceliet sevi uz augšu un uz leju, lai nostiprinātu augšstilbu muskuļus, bet vienmēr atcerieties, lai saglabātu jūsu kodols saspringts un jūsu krūtis uz augšu.

Beidzot

Izmantojot birojā patiešām ir likumīgs veids, kā rūpēties par savu ķermeni, kad jūs vienkārši nebūtu laika par to citādi. Darba devēji arī vajadzētu ņemt vērā, jo, ņemot veselīgu darbiniekiem palielinās uzņēmuma produktivitāti ilgtermiņā.