Kā melatonīns palīdz jums gulēt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā melatonīns palīdz jums gulēt

Kā melatonīns palīdz jums gulēt

Mēs visi zinām pietiekami izgulējušies, ir svarīgi, lai vadošo veselīgu dzīvesveidu. Bet kā jūs varat pārliecināties, jūs saņemat pietiekami ZS. Uzziniet vairāk par to, kā melatonīns palīdz jums gulēt un saņemt atpūsties...

Melatonīns ir dabisks hormons, kas palīdz regulēt jūsu miega mosties ciklu ", lai jūs iegūtu pietiekami atpūsties.

Kā melatonīna darbi

Mūsdienu dzīve var traucēt organisma dabisko melatonīna

Spending garas dienas birojā prom no dabiskās gaismas, piemēram, var ietekmēt jūsu dienas laikā ir nomodā, un padarīt jūsu smadzenes miegains. Bright gaismas naktī, īpaši no pavadītas pie TV stundās, var arī nomākt organisma melatonīna un padarīt to grūtāk gulēt.

Ir veidi, kā regulēt savu miega mosties ciklu un uzlabotu savu melatonīnu

Lai palielinātu gaismas iedarbību dienas laikā, noņemt saulesbrilles no rīta un ļaut gaisma uz jūsu sejas. Jūs varat arī pavadīt vairāk laika ārpus dienasgaismā. Centieties lietot jūsu darba pārtraukumus ārā saules gaismā, sportot ārpus vai pastaigāties savu suni dienas laikā naktī vietā. Ja jūs biroja bāzes nemaz tik daudz gaismas savā mājas / darba vieta, kā iespējams, saglabājot aizkarus un žalūzijas atvērtas dienas laikā. Varat arī mēģināt pārvietot savu galdu tuvāk logam.

Lai palielinātu melatonīna ražošanu naktī, jūs varat:

  • Izslēdziet televizoru un datoru. Gaisma no šīm ierīcēm nomāc melatonīna ražošanu un stimulē prātu padarot miega neiespējami.
  • Nelietojiet nolasīt no izgaismotu ierīci, naktī, piemēram, iPad vai mobilo tālruni.
  • Mainiet savu gaismas spuldzes uz zemu vatu dažādiem vietā.
  • Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumšs, kad jūs mēģināt gulēt. Tumšāks tas ir, jo labāk jums gulēt.
  • Smagās aizkari vai žalūzijas bloķēt gaismu no logiem naktī vai izmēģināt acu masku, lai segtu acis.
  • Izmantojiet zibspuldzi vai zems vatu touch-lampa, kas iet uz vannas istabu naktī. Turot gaismu līdz minimumam ir vieglāk iet atpakaļ gulēt.

Varat arī mēģināt veikt melatonīna papildināt vai ēšanas šo produktu

Atcerieties, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, pirms sākat ņemot melatonīna papildinājumu, lai pārliecinātos, jums devas tiesības. Pārāk daudz melatonīns var izraisīt jet lag un traucēt jūsu miega mosties ciklu. Jūs varat arī stimulēt melatonīna ražošanu, ēdot lasi, jēra, āte, brieža gaļa, tītara, vistas, garneles, tuncis un sojas.

Citas priekšrocības melatonīnu

Kā papildu labumu, melatonīns palīdz paplašināt ilgmūžība, kavē resnās zarnas vēzi un kuņģa čūlu, uzlabot savu imūnsistēmu, mazināt depresiju, atvieglot migrēnas un galvassāpes un palīdz ar karstuma viļņi menopauzes laikā.